Hoy fui al gimnasio para solicitar una tarjeta. Este año tengo 20 años, mido 175 cm y peso 70 kg. ¿Pueden ayudarme a elaborar un plan de fitness (para ganar músculo y perder peso)? cuanto más detallado sea, mejor.

No hay atajos para este problema. No imagines que puedes perder más de diez libras al mes tomando pastillas para adelgazar. Esto requiere persistencia y perseverancia. Ninguna sopa o receta dietética es tan saludable y saludable. Como ejercicio aeróbico, como correr, saltar la cuerda es una muy buena manera, porque saltar la cuerda puede promover el ejercicio de todo el cuerpo y reducir el peso corporal. Siga saltando la cuerda continuamente durante al menos una hora todos los días y no descanse dentro de un período de tiempo. Puedes saltar lentamente, siempre que puedas insistir en una hora todos los días. En horas, puedes perder al menos 10 libras en un mes. Bebe agua cuando tengas hambre y no comas en exceso. Controla tu apetito, no comas a más tardar a partir de las 8 de la noche. Si tienes mucha hambre, puedes comer algunos cereales integrales. Si quieres entrenar tus músculos abdominales, lo mejor es hacer abdominales. Los culturistas principiantes son más adecuados para hacer abdominales durante al menos 1 hora todos los días. Puedes intentar saltar la cuerda durante 1 hora al principio, porque saltar. la cuerda es más fácil y luego 30 minutos de abdominales. Primero, puede reducir la grasa. Segundo, puede fortalecer tu cintura, de modo que tu grasa disminuirá gradualmente en el futuro. Tercero, ir al gimnasio después de que tu cintura esté fuerte puede hacerte más adaptable a otros equipos. , verás que tus músculos abdominales se desarrollarán lentamente. Nunca tomes pastillas para bajar de peso. Absolutamente escrito a mano, sin copias, ¡espero que ayude!