¿Qué alimentos y frutas debes comer para adelgazar?
1 Lechuga
Suplemento para bajos en grasas. personas que hacen dieta La fibra perdida, la lechuga en forma de bola, la lechuga de mantequilla arrugada y la avena comúnmente disponibles en el mercado pueden considerarse un tipo de lechuga. En comparación con el repollo, otra verdura común, la lechuga tiene un mayor contenido en fibra y tiene el efecto de eliminar el exceso de grasa, lo que la convierte en un muy buen alimento para adelgazar. Además, debido a que las hojas de lechuga contienen lechuga, también tiene efectos de analgesia e hipnosis, reduce el colesterol y trata la neurastenia.
Aspectos nutricionales destacados: La fibra rica puede complementar la falta de absorción de fibra en las dietas carnívoras. 100 gramos de lechuga contienen 1,52 gramos de fibra dietética.
Sugerencias adicionales: Además de hacer ensaladas de lechuga comunes, también puedes guardar en el frigorífico un poco de lechuga lavada y pelada. Puedes sacarla al comer o cuando quieras comer, y reponerla en cualquier momento. tiempo.
2. Los espárragos
Las personas que hacen dieta baja en carbohidratos pueden aumentar las vitaminas y los oligoelementos. Los espárragos son un aristócrata entre las verduras: aunque el precio es un poco más caro que otras verduras, el sabor sí lo es. fragante y fresco. Los espárragos contienen fibra suave y deliciosa y más vitaminas y oligoelementos que otras verduras.
Además, los espárragos también son ricos en ácido fólico. Unos 5 tallos de espárragos contienen más de 100 microgramos de ácido fólico, lo que supone 1/4 del requerimiento diario de una persona.
Destacados nutricionales: Consume un plato de espárragos, ricos en vitaminas y oligoelementos que pueden compensar tu carencia de vitaminas.
Recomendación: En primer lugar, lo mejor es cocinar los espárragos enteros, para así conservar los nutrientes al máximo, además, la nutrición de los espárragos está en la parte superior, por lo que es mejor atar; las cabezas de espárragos y cocínelas hacia arriba para conservar los nutrientes.
Fresas
Se han recomendado verduras y carnes que pueden reponer una gran cantidad de vitamina C. Introduzcamos algunas frutas. Las fresas son deliciosas y nutritivas. Además de contener una variedad de vitaminas y minerales, la ventaja más destacada de las fresas es que contienen una gran cantidad de vitamina C, unas 10 veces mayor que la sandía, las manzanas y las uvas. Los nutrientes de las fresas son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano, y no te resfriarás ni te enojarás si comes más.
Puntos nutricionales: La mayoría de mujeres que adelgazan están desnutridas, por lo que deben elegir frutas con mayor contenido en vitamina C, especialmente las fresas.
Sugerencias adicionales: Al lavar las fresas, tenga cuidado de no quitarles los tallos. Si las fresas sin los tallos se remojan en agua, los pesticidas residuales entrarán en la fruta con el agua, causando contaminación. Al lavar las fresas, es mejor remojarlas en agua ligeramente salada o agua de arroz durante 5 minutos y luego enjuagarlas continuamente con agua del grifo para evitar que los pesticidas penetren en las frutas.