Como pequeña "persona azucarada", tienes que aprender a controlar. Medicina tradicional china Lao Yuduo: 20 razones de las fluctuaciones del azúcar en sangre
Tendencia al alza: Muchos alimentos sin azúcar pueden elevar los niveles de azúcar en sangre. ¿Por qué?
Porque todavía pueden obtener muchos carbohidratos del almidón. Antes de profundizar, consulte la etiqueta nutricional para conocer los carbohidratos totales. También debes tener cuidado con los alcoholes de azúcar, como el sorbitol y el xilitol. Usan menos sacarosa para endulzar los carbohidratos, pero aún pueden ser suficientes para aumentar tus niveles.
El auge: la comida china Cuando comes un plato de carne de res con sésamo o pollo agridulce, no es sólo el arroz blanco el que puede salir mal. Los alimentos ricos en grasas mantendrán altos los niveles de azúcar en sangre por más tiempo. Por ejemplo: pizza, patatas fritas y otros alimentos que contienen muchos carbohidratos y grasas. Controle su nivel de azúcar en sangre aproximadamente 2 horas después de una comida para comprender cómo le afectan los alimentos.
Aumento: cuando tienes un resfriado fuerte, tu nivel de azúcar en la sangre también puede aumentar y fluctuar a medida que tu cuerpo intenta combatir la enfermedad. Beba agua y otros líquidos para mantenerse hidratado. Si tiene diarrea o vómitos durante más de 2 horas, o si ha estado enfermo durante 2 días y no ha mejorado, vaya al hospital a tiempo para que lo examinen. Tenga en cuenta que ciertos medicamentos, como antibióticos y descongestionantes que limpian los senos nasales, pueden afectar su nivel de azúcar en la sangre.
Ascendente: En el trabajo, la presión laboral diaria es muy alta y te sientes abrumado o infeliz. Esto tiene un costo.
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo libera hormonas que elevan el nivel de azúcar en sangre. Esto es más común en personas con diabetes tipo 2. Aprenda a relajarse y adaptarse mediante la respiración profunda y el ejercicio.
Tendencia al alza: Las bebidas deportivas están diseñadas para ayudarte a reponer líquidos rápidamente, pero algunas de ellas tienen tanta azúcar como los refrescos. Para un ejercicio moderado que dure menos de una hora, solo necesita agregar agua corriente. Las bebidas deportivas son adecuadas para personas que hacen ejercicio durante periodos de tiempo más prolongados y con mayor intensidad.
Tendencia al alza: las frutas y frutos secos son opciones saludables, pero tenga en cuenta que los frutos secos pueden contener más carbohidratos en porciones más pequeñas. Sólo 2 cucharadas de pasas, arándanos secos o cerezas contienen un pequeño trozo de carbohidrato de fruta.
Tendencia al alza: los medicamentos para el resfriado que contienen descongestionantes como pseudoefedrina o fenilefrina pueden aumentar el azúcar en sangre. Los medicamentos para el resfriado a veces contienen pequeñas cantidades de azúcar o alcohol, así que consulte con su farmacéutico acerca de los posibles efectos antes de comprar medicamentos sin receta.
Nota: El tipo de estrógeno en las píldoras anticonceptivas puede afectar la forma en que su cuerpo procesa la insulina.
Sin embargo, las píldoras anticonceptivas orales son seguras para las mujeres con diabetes.
De hecho, limpiar la casa o cortar el césped en casa puede proporcionar a los diabéticos un beneficio añadido: reducir el azúcar en sangre. La cantidad de tareas domésticas que realiza cada semana se considera actividad física moderada, lo que tiene muchos beneficios para la salud. Se recomienda hacer más ejercicio cada día.
Los alimentos de yogur que contienen bacterias saludables, como muchos tipos de yogur, se denominan probióticos. Mejoran la digestión y te ayudan a controlar el azúcar en sangre. Algunos yogures tienen azúcar y fruta añadidos, así que ten cuidado de contar los carbohidratos. Su mejor opción es el yogur natural o light sin azúcar.
Un estudio sobre una dieta vegana encontró que las personas con diabetes tipo 2 que cambiaron a una dieta vegana (o vegetariana) tenían un mejor control del azúcar en sangre y necesitaban menos insulina. El aumento de fibra en los cereales integrales y las legumbres puede actuar ralentizando la digestión de los carbohidratos. Pero los científicos necesitan más investigación para comprender si una dieta vegetariana realmente ayuda a la diabetes.
Cuando se espolvorea canela sobre los alimentos, aporta sabor sin añadir sal, carbohidratos ni calorías. Algunos estudios sugieren que también puede ayudar al cuerpo a utilizar mejor la insulina y puede reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Pero grandes dosis de suplementos pueden provocar efectos secundarios. Por lo tanto, es mejor consultar a su médico antes de probar la canela.
Nota: Para algunas personas con diabetes, especialmente cuando toman insulina, el azúcar en la sangre puede caer a niveles peligrosamente bajos durante los períodos en que los ojos están cerrados. Lo mejor es comprobar sus niveles antes de acostarse y al despertar. Puede resultar útil tomar un refrigerio antes de acostarse. Para algunas personas, el nivel de azúcar en sangre puede aumentar por la mañana o incluso antes del desayuno debido a cambios hormonales o una disminución de la insulina. Las pruebas periódicas son muy importantes.
Una opción es un monitor continuo de glucosa, que puede alertarle sobre sus altibajos.
Montaña rusa de cambios en el azúcar en sangre
Montaña rusa: El ejercicio físico es un excelente promotor de la salud para todos. Pero los diabéticos necesitan hacer ajustes según sus necesidades individuales. Cuando sudas mucho y tu corazón se acelera, tu nivel de azúcar en la sangre puede aumentar y luego bajar. El ejercicio extenuante o de resistencia puede hacer que el nivel de azúcar en sangre baje después de unas horas. Puede resultar útil tomar un refrigerio antes de empezar. Controle su nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio.
Montaña rusa: Las bebidas alcohólicas contienen muchos carbohidratos, por lo que inicialmente elevarán tu nivel de azúcar en sangre. Su nivel de azúcar en sangre puede bajar unas horas después de beber alcohol. Si bebe alcohol, es mejor comerlo con alimentos y controlar su nivel de azúcar en sangre.
Montaña rusa: Cuando hace calor afuera, es más seguro usar aire acondicionado en el interior. Las calorías hacen que sea más difícil controlar el nivel de azúcar en sangre. Realice pruebas frecuentes en este momento y beba mucha agua para evitar la deshidratación. La temperatura alta también puede afectar sus medicamentos, su medidor de glucosa en sangre y sus tiras reactivas.
Montaña rusa: A medida que las hormonas femeninas cambian, el azúcar en sangre también cambiará. Registre sus niveles cada mes para comprender mejor cómo le afecta su ciclo menstrual. Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que el control del azúcar en sangre sea más difícil.
¿El azúcar es malo para ti? Si eres goloso, no te desesperes. No tienes que renunciar a ellos para siempre. El azúcar puede aumentar los niveles de azúcar en sangre más rápido que otros carbohidratos, pero los expertos en diabetes ahora dicen que lo que más importa es la cantidad total de carbohidratos. Así que mantenga sus porciones pequeñas y considere el total de carbohidratos y calorías.
¿Qué pasa con el índice glucémico? Una distribución estable del total de carbohidratos diarios a lo largo del día es clave para un buen control del azúcar en sangre. Algunas personas también utilizan el índice glucémico (IG), que es una clasificación de qué tan bien los alimentos individuales aumentan los niveles de azúcar en sangre. Los frijoles, los panes integrales y los cereales tienen un IG más bajo que el pan blanco y la pasta normal. El jugo tiene un IG más alto que la fruta entera. ¿Tienes antojo de alimentos con IG alto? Elija una dieta con IG bajo para ayudar a controlar sus niveles de azúcar en sangre.