¿Qué acciones son buenas para quemar grasas? ¿Cuáles son las técnicas de ejercicio para quemar grasa y adelgazar?

Se puede decir que quemar grasa y perder peso mediante el ejercicio es la forma más ideal de perder peso. Sin embargo, también sabemos que hay muchas formas de hacer ejercicio y no todos los movimientos pueden quemar grasa de manera efectiva. Algunas habilidades de ejercicio deben dominarse, por supuesto, y lo que es más importante, requieren perseverancia a largo plazo. Entonces, ¿qué acciones son buenas para quemar grasas? ¿Cuáles son las técnicas de ejercicio para quemar grasa y adelgazar?

1. Movimientos para quemar grasa y adelgazar

1. Sentadillas con salto

Acción: Abre los pies al ancho de los hombros, agáchate lentamente y eleva la parte superior. Inclínese ligeramente el cuerpo hacia adelante; salte hasta que todo el cuerpo esté recto; haga 10 veces seguidas para completar una serie, descanse unos 20 segundos y luego repita la acción.

Dirigido a: muslos y glúteos

Repeticiones: 3 grupos, 10 veces cada uno (se pueden realizar 15 veces tras la adaptación)

2 Estocadas

Acción: Agáchate con el pie derecho y haz una estocada con las rodillas a 90 grados; luego párate hasta que todo tu cuerpo esté recto y cambia al otro pie y repite la acción 10 veces seguidas para completar; una serie, descanse unos 20 segundos y luego repita la acción.

Dirigido a: muslos, pantorrillas, glúteos

Repeticiones: 3 grupos, 10 veces cada uno (se pueden realizar 15 veces tras la adaptación)

3 Planchas <. /p>

Acción: Similar a hacer press de palma para sostener el cuerpo; levante la cintura y los glúteos hacia arriba, manteniendo la misma acción durante 20 segundos después de finalizar, descanse unos 20 segundos y luego repita la acción;

Dirigido a: Músculos abdominales

Método: Hacer 3 grupos, manteniendo cada grupo durante 20 segundos (se puede aumentar a 45 segundos después de la adaptación)

4. Burpees

Acción: Similar a hacer press de palma para sostener el cuerpo; luego flexiona las manos, baja el cuerpo hasta que toda la persona quede recostada en el suelo, y las palmas se levantan del suelo luego coloca las palmas hacia atrás; en el suelo, estire los brazos y salte hacia adelante con ambos pies, el cuerpo se vuelve como un camarón finalmente, toda la persona salta hacia arriba y choca los cinco con ambas manos en la cabeza 5 veces seguidas; conjunto, descanse durante unos 20 segundos y luego reanude la acción.

Dirigido a: cuerpo entero

Repeticiones: 3 grupos, 5 veces cada uno (se pueden hacer 10 veces después de la adaptación)

Nota:

La intensidad no tiene por qué ser "alta". Mide tu propia capacidad física y no te fuerces demasiado.

2. Alimentos buenos para bajar de peso

1. Tofu congelado

Después de congelarlo, el tofu puede producir una sustancia ácida que puede destruir el organismo. Si puede comer tofu congelado con regularidad, ayudará a la excreción de grasa y reducirá la grasa acumulada en el cuerpo para lograr el propósito de perder peso. El tofu congelado tiene las características de muchos poros, rica nutrición y bajas calorías, y no causará hambre evidente.

2. Brotes de bambú

Tiene las características de bajo contenido de grasa, azúcar y alto contenido de fibra. Comer brotes de bambú no solo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión, eliminar la acumulación de alimentos y prevenir. estreñimiento y previene el efecto del cáncer del intestino grueso. Los brotes de bambú contienen muy poca grasa y almidón. Son alimentos naturalmente bajos en grasas y calorías y son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.

3. Papaya

La papaína de la papaya puede descomponer la grasa en ácidos grasos; la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas, lo que es beneficioso para la digestión y la absorción de los alimentos por parte del cuerpo. por lo que tiene el efecto de fortalecer el bazo y eliminar los alimentos. También puede tratar edemas, beriberi y mejorar las articulaciones.

4. Piña

La fruta es rica en nutrientes y contiene vitaminas como vitamina C, caroteno, tiamina y niacina que son necesarias para el cuerpo humano. Así como oligoelementos como calcio, hierro y magnesio que son fácilmente absorbidos por el cuerpo humano. La proteasa contenida en el jugo, la cáscara y los tallos de la piña puede ayudar a digerir las proteínas y descomponer el pescado y la carne. Es adecuada para consumir después de una comida abundante.

5. Pepino

Contiene vitamina C, vitamina de la familia B y muchos oligoelementos. Es rico en nutrientes y tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come crudo. Desde una perspectiva nutricional, las cáscaras de pepino son ricas en nutrientes y deben consumirse crudas. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos. Al remojar pepinos en agua salada, no les quite las cabezas y retire las raíces. Mantenga los pepinos intactos para evitar que se pierdan nutrientes de las superficies cortadas durante el proceso de remojo.

Además, los platos fríos deben cocinarse y comerse inmediatamente y no dejarse mucho tiempo después de su preparación, lo que también provocará una pérdida de vitaminas.

6. Tomates

Los tomates son ricos en vitamina A, que es buena para proteger la visión y reparar la piel después de la exposición al sol. Es mejor no espolvorear azúcar sobre los tomates fríos, de lo contrario el dulzor puede afectar el apetito. Las personas obesas, diabéticas y pacientes con presión arterial alta no deben comer tomates fríos con azúcar añadido conocidos como "Snowman Flame Mountain".

7. Pimiento morrón o pimiento picante

El pimiento es el alimento con mayor contenido en vitamina C entre todas las verduras. La vitamina C puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a resistir diversas enfermedades. Las personas son propensas a resfriarse por calor en verano y, a menudo, salen y están expuestas a más ambientes externos, lo que aumenta sus posibilidades de contraer virus, por lo que necesitan mejorar su inmunidad.

8. Apio

Rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2, vitamina (también llamada niacina) y otros ingredientes. El clima es caluroso en verano y las personas son propensas a enojarse, lo que provoca heces secas. Al mismo tiempo, las personas pierden mucha agua cuando hace calor, lo que puede provocar fácilmente un desequilibrio de sodio y potasio. El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si el cuerpo humano carece de vitamina B2, puede causar fácilmente fatiga y úlceras orales. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, por lo que es una pena tirarlas. Puedes blanquearlas y comerlas frías.

9. Col china

La col china es rica en fibra dietética y vitamina A. Comer más col china fresca en verano, cuando el sol deslumbra, es bueno para la protección de los ojos y la belleza. Sin embargo, no coma repollo que haya estado almacenado durante demasiado tiempo y haya perdido demasiados nutrientes. Además, las personas con úlcera péptica no deben comer repollo crudo para evitar que la fibra cruda irrite las heridas gastrointestinales.

10. La berenjena

contiene mayor selenio que otras verduras. Pela y corta en tiras la berenjena tierna y redonda, añade la cantidad adecuada de sal y aceite de sésamo y sirve fría. El selenio tiene efectos antioxidantes, puede mantener el funcionamiento normal de las células humanas, mejorar la inmunidad y tiene efectos preventivos de enfermedades y antienvejecimiento en el cuerpo humano. A través del metabolismo en el cuerpo, también puede tener un efecto anticancerígeno.