¿Cuándo es el mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar? ¿A qué debes prestar atención al saltar la cuerda para adelgazar?
Saltar es un ejercicio muy popular. Muchas personas suelen saltar a la cuerda, muchas de ellas tienen como objetivo adelgazar. Sin embargo, hay muchas cosas a las que se debe prestar atención a la hora de saltar para adelgazar. cuándo es el mejor momento para saltar, etc. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar? ¿A qué debes prestar atención al saltar la cuerda para adelgazar?
1. El mejor momento para saltar la comba para adelgazar
1. ¿Qué momento del día es mejor para saltar?
Si quieres adelgazar. A través de saltar la cuerda, el editor no recomienda que todas las personas hagan ejercicios matutinos, salten la cuerda para perder peso, y algunas personas incluso se levantan a hacer ejercicio a las tres o cuatro de la tarde y luego se vuelven a dormir. susceptible a la contaminación del aire, pero también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer y hay menos oxígeno en este momento. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, lo que hace que el aire sea más fresco. Por lo tanto, saltar la cuerda después del amanecer es el mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar.
2. ¿Cuándo es el mejor momento para saltar la cuerda antes y después de las comidas?
Se entiende que algunas personas saltan la cuerda antes de las comidas para reducir el apetito. De hecho, esto no es científico. En teoría, no se permite el ejercicio extenuante una hora antes y después de las comidas. El mejor momento para la actividad del cuerpo humano debe ser entre las 15:00 y las 20:00 horas, por lo que saltar la cuerda durante este período tendrá mejores efectos en la pérdida de peso. Además, los amigos que quieran mejorar sus habilidades de salto deben recordar que este es el mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar.
3. ¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar saltando a la comba?
El tiempo mínimo para adelgazar saltando a la comba no debe ser inferior a 30 minutos, pues menos de 30 minutos. No logrará el propósito de quemar grasa. El tiempo más largo no exceda las 2 horas, ya que el sobreentrenamiento durante más de dos horas puede causar fatiga extrema. Saltar no debe ser menos de 4 veces por semana pero no más de 6 veces por semana, y puedes continuar haciendo ejercicio durante 40 minutos cada vez. Generalmente, se necesita un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido. Por supuesto, la duración de cada salto es muy flexible y se puede determinar completamente según tu condición física y necesidades de pérdida de peso.
Cuando aprendes a saltar la cuerda por primera vez, es posible que te quedes sin aliento después de saltar por un tiempo, por lo que no
te obligues a saltar durante un período de tiempo prolongado. Después de dominar los movimientos y hacer ejercicio durante mucho tiempo, todavía siente que no está satisfecho. Puede aumentar el tiempo.
4. ¿Cómo aumentar el número de saltos a la cuerda para conseguir un efecto de pérdida de grasa más significativo?
Este también es el mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar. Si quieres conseguir un efecto de pérdida de peso más significativo, los expertos recomiendan: saltar 60-100 veces al día al principio, y terminar el salto en 2-3 veces, con un descanso de aproximadamente 1 minuto entre medias. A partir de ahora, aumente gradualmente el número de veces al día y la cantidad de aumento sea la adecuada para que no se sienta demasiado cansado. Cuando el número aumenta a 400-500 veces al día, puede comenzar a perder peso formalmente con saltar la cuerda. A partir de ahora sigue saltando 400-500 veces cada día, divididas en 2 veces, con un intervalo de descanso de 1 minuto, y la velocidad de salto debe mantenerse entre 60-160 veces por minuto.
2. El método correcto de saltar la comba para adelgazar
Si quieres perder grasa de forma saludable y eficaz, además del mejor momento para saltar la comba para adelgazar, el correcto El método de saltar la cuerda para perder peso también es crucial. Sujete las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Normalmente, pise el centro de la cuerda con un pie, doble los codos y levante los antebrazos. Cuando la cuerda esté recta, tendrá la longitud adecuada. Al saltar la cuerda, use las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Recuerde no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar golpes en el cerebro. Al saltar, no doble demasiado el cuerpo, manténgalo en una posición naturalmente curvada. Al saltar, tu respiración debe ser natural y rítmica.
3. Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para adelgazar
1. Saltar la cuerda durante 5 minutos equivale a trotar durante media hora. Saltar la cuerda puede ejercitar completamente las extremidades inferiores y también involucrar brazos y hombros. Es un ejercicio que permite coordinar todo el cuerpo. Las investigaciones muestran que manteniendo una velocidad de 120 a 140 veces por minuto, el efecto de saltar durante 5 minutos equivale a trotar durante media hora. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso de los deportistas, y puede prevenir la diabetes, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, el insomnio y otras enfermedades. Para las mujeres lactantes y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo para relajar las emociones.
2. No es recomendable saltar a la comba si se tiene sobrepeso. De hecho, saltar la cuerda puede quemar calorías rápidamente y lograr el propósito de perder peso, pero no es adecuado para personas con sobrepeso para perder peso. Porque cuando saltan, su peso puede ejercer fácilmente una presión excesiva sobre las articulaciones de las piernas, provocando lesiones deportivas. Las personas pueden juzgar si son aptas para saltarse utilizando su índice de masa corporal.
Índice de masa corporal (IMC) = peso (kilogramos)/altura (metros) al cuadrado. El valor normal está entre 20 y 25. Si supera 25 se considera sobrepeso, y si supera 30 se considera obesidad. Si su índice de masa corporal supera los 30, es mejor no optar por saltar la cuerda y utilizar otros métodos suaves.
3. El cuerpo tiene sobrepeso y los pies suben y bajan. Si tu índice de masa corporal está clasificado como sobrepeso, debes prestar especial atención al saltar la cuerda: en primer lugar, no saltes sobre un pie, de lo contrario todo el peso del cuerpo se depositará en un pie, lo que dañará fácilmente las rodillas y las articulaciones de los tobillos. Intente elegir ambos pies al mismo tiempo. El método para aterrizar o correr y saltar; en segundo lugar, el tiempo de saltar la cuerda no debe ser demasiado largo después de saltar.
4. No toques el suelo con todos los pies. Al saltar la cuerda, debes usar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso, reducir el daño a los tejidos blandos y reducir los golpes y daños a los huesos del tobillo. Recuerde no aterrizar sobre las puntas de los pies o los talones, ya que esto puede provocar una conmoción cerebral. Además, lo mejor es no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de cemento. Puedes optar por césped, suelos de madera y lugares de tierra con dureza y suavidad moderadas. También puedes colocar una manta o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto. articulaciones y cerebro.
4. Método rápido de salto a la comba para adelgazar
Objetivo: Ponerse en mejor forma y alcanzar un estado saludable.
Métodos para bajar de peso: ejercicio + dieta razonable
Ejercicio:
Ejercicio aeróbico + ejercicio anaeróbico al menos 3 a 4 veces por semana, 20 libras cada vez Entrenamiento de fuerza aeróbica + unos 40-60 minutos de ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico se refiere principalmente al ejercicio de intensidad media a baja durante un largo período de tiempo, que puede hacer que la frecuencia cardíaca alcance entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. El cuerpo humano es igual a 220 menos la edad.
Por ejemplo: tengo 25 años, entonces mi frecuencia cardíaca máxima es =220-25=195, luego 60%-80% significa que mi frecuencia cardíaca está en el medio de 117-156, entonces siempre que esté entre mis ritmos cardíacos. Si hago ejercicio aeróbico, quemo grasa más rápido.
El ejercicio aeróbico debe durar al menos 20 minutos, siendo el tiempo ideal entre 40 minutos y una hora. Por lo tanto, el salto de cuerda debe mantenerse dentro de este período~
Existen muchos tipos de entrenamiento de fuerza anaeróbico: como mancuernas, barras, sentadillas con pesas, etc. El entrenamiento de fuerza debe colocarse antes del ejercicio aeróbico, preferiblemente antes Hacer tres series de sentadillas con pesas antes de los ejercicios aeróbicos tendrá mejores resultados.
Dieta razonable: Una dieta razonable no significa controlar la alimentación.
Principales principios dietéticos: Comer la menor cantidad posible de alimentos ricos en azúcar, grasas y fritos.
Hacer tres comidas al día debe asegurar una dieta normal y regular, y comer el mayor número posible de verduras y frutas, especialmente aquellas ricas en magnesio, VC, hierro, zinc, etc. Cuando se trata de carne, leche y huevos, lo apropiado es comer principalmente carne magra y comer la menor cantidad posible de alimentos ricos en grasas y fritos. Lo mejor es picar principalmente frutas y evitar la comida chatarra.
Si las condiciones lo permiten, se pueden cambiar las tres comidas del día por cuatro o cinco comidas, y reducir la ingesta de alimentos en cada comida. ¡El desayuno es muy importante! ¡Así que debes comértelo! También debe garantizar la calidad de su desayuno; de lo contrario, comerá demasiado en el almuerzo debido al hambre extrema, lo que provocará la acumulación de grasa en su cuerpo.
Lo mismo ocurre con la cena. Si eres una persona con un alto contenido en grasas, puedes comer algo de fruta o beber un poco de agua antes de las comidas para reducir el hambre y evitar comer demasiado de una vez.
Hemos hablado anteriormente sobre el propósito y el método para perder peso, pero ¿cómo podemos demostrar que lo que dije es correcto? Así que ahora te enseñaré el mejor método de inspección. Tome fotografías para comparar. Todos sabemos que el propósito de perder peso es estar en mejor forma, por lo que comparar sus fotografías corporales anteriores y actuales puede reflejar mejor los resultados de su pérdida de peso.
En primer lugar, debes llevar la menor cantidad de ropa posible (si estás usando digital, es mejor no llevar nada de ropa, esta es la mejor manera de ver el efecto). Delante, lateral y posterior de todo el cuerpo. La postura es estar de pie con normalidad. Recuerda relajar todo el cuerpo. Luego vuelve a tomarlo después de un tiempo, o mírate directamente al espejo y compara las fotos para ver cualquier cambio en tu figura. Recuerde fijar la hora. Por ejemplo, si toma la foto cuando se levanta en la cama, entonces tome la foto cuando se levanta por la mañana cada vez. No tomes fotografías antes y después de una comida, de lo contrario la diferencia será demasiado obvia.
Este método puede ver más directamente si su efecto de pérdida de peso es bueno o malo, y dónde necesita mejorar. Debido a que nuestro objetivo principal al perder peso es ponernos en mejor forma, este método es más preciso que pesar de una manera muy abstracta. Así que no te preocupes por tu peso ahora, tira tu báscula y toma tu cámara.