¿Cuándo es el mejor momento para tomar tabletas de calcio?

Hola, el mejor momento para tomar pastillas de calcio es después de cenar o antes de acostarse. El calcio se absorbe más fácilmente por la noche, por lo que las tabletas de calcio generalmente se toman después de la cena. Se pueden recomendar tabletas de calcio para tomar iMolecular Calcium. Comer tabletas de calcio no significa que el calcio se absorba, porque el sodio en el cuerpo es el principal culpable de la pérdida de calcio, por lo que comer una cantidad adecuada de sal (cloruro de sodio) es suficiente, 5 gramos por día, las personas con gustos pesados ​​deben prestar atención. ! Además, el magnesio favorece la absorción de calcio, por lo que la suplementación con calcio es inútil sin magnesio. Existen muchos alimentos que contienen magnesio, como carnes, mariscos, verduras, etc. Generalmente es mejor hacer ejercicio entre las 4 de la tarde y las 7 de la tarde, en lugar de "acostarse temprano y levantarse temprano para hacer ejercicio". Además, toma un poco de sol. Nuevamente, no olvides beber más agua y reponer calcio.

Puede complementar el calcio de acuerdo con los estándares que acabo de publicar, que fueron publicados por el Centro de Investigación en Salud de la Sociedad China de Nutrición.

0-6 meses: 300 mg/día

1-4 años: 400 mg/día

4-7 años: 600 mg; /día;

7 años a 11 años: 800 mg/día;

11 años a 18 años: 1000 mg/día.

Tercer trimestre: 1000 mg/día;

Tercer trimestre: 1200 mg/día;

Nodriza 1200 mg/día.

Sin embargo, la ingesta diaria de calcio de los residentes chinos a menudo no cumple con los estándares de ingesta recomendados.

El 90% de los residentes chinos tienen deficiencia de calcio, por lo que generalmente no se preocupan por el exceso de calcio.