¿Cómo aumentar la nutrición para ganar peso si estás demasiado delgado?

¿Qué puedes comer para ganar peso? Hoy en día, la mayoría de las personas en la vida están tratando de perder peso, pero también hay algunas personas delgadas que están pensando en cómo ganar peso. Algunas personas aumentan de peso incluso si beben agua y otras no aumentan de peso sin importar cómo. Cuánto comen Entonces, ¿qué puedes comer para ganar peso? Se puede ganar peso desde tres aspectos: dieta, ejercicio y rutina diaria. \x0d\1. Dieta para ganar peso\x0d\1. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia, pero no aumente el tamaño de cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva. Por el contrario, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará indigestión. Puede cambiar el número de comidas al día a 4 o 5 comidas. \x0d\2 La comida debe ser fácil de digerir, rica en proteínas y calorías, y aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado, verduras y pepinos de mar. , mantequilla, nata, etc. \x0d\3. Come lo que quieras para aumentar tu apetito. Al inicio del plan de "aumento de peso", puedes elegir algunos platos que quieras comer para estimular el apetito que lleva mucho tiempo en estado de fatiga. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes, para que pueda cocinar diversas delicias de diversas maneras. Haga que la comida buena para usted esté disponible dondequiera que vaya. \x0d\4. Además de las comidas habituales, debes comer snacks con moderación. También puedes poner a tu alcance algunos snacks que contengan una determinada cantidad de calorías, como galletas, pasas, pastel de frijol mungo, pan de salchicha y leche entera en polvo. , y chocolate. Espera, come lo que quieras. Comerlo con naranjas, mandarinas y otras frutas, o agregar jugo a la leche entera en polvo puede ayudar al cuerpo a absorber más calorías. \x0d\5. Evite comer alimentos que sean muy irritantes, que produzcan gases fácilmente y que tengan demasiada fibra cruda, porque dichos alimentos pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y reducir la ingesta de alimentos. \x0d\6 Si ​​es necesario, puede complementar cantidades adecuadas de vitaminas y oligoelementos; o tomar algunos medicamentos chinos patentados que regulan el bazo y el estómago, como pastillas de espino, pastillas de cinabrio Yangwei, etc. \x0d\7. No es aconsejable comer demasiado por la noche, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que no favorece la salud ni el sueño, y no es beneficioso para el culturismo. \x0d\8. Preste atención a controlar la ingesta de grasas y no coma demasiados alimentos grasos con el fin de ganar peso a corto plazo. Esto no provocará un aumento de peso, pero puede causar enfermedades coronarias y otras enfermedades. \x0d\9. Algunos productos para aumentar de peso en el mercado del cuidado de la salud generalmente tienen efectos inciertos, por lo que deben elegirse con cuidado. \x0d\2. Aumentar el peso mediante el ejercicio\x0d\El verdadero concepto de "ganar peso" es aumentar los músculos y el peso corporal, no simplemente ganar peso o grasa. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos mencionados anteriormente, las personas delgadas deben participar activamente en ejercicio moderado, que es muy beneficioso para remodelar la forma de su cuerpo. Para mantener una figura bien proporcionada, las personas delgadas pueden optar primero por deportes pequeños como correr, jugar al tenis de mesa, nadar, hacer flexiones, etc. Luego, a medida que el cuerpo se ajuste y se adapte al estado de movimiento, pase al gimnasio para hacer algunos ejercicios que son beneficiosos para la modelación de los músculos locales. Haga ejercicio con equipos de culturismo de gran volumen para restaurar la forma del cuerpo. \x0d\En la vida diaria, puede realizar los siguientes "ejercicios para fortalecer el estómago" según le convenga: Con el estómago vacío, acuéstese boca arriba en la cama con las piernas estiradas de forma natural. Después de respirar profundamente, doble las rodillas hacia arriba. y abrázalos con ambas manos manteniendo las piernas de manera que tus muslos queden lo más cerca posible de tu abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y devuélvelas a su forma original, y repite esto 5 veces. \x0d\3. Aumento de peso diario\x0d\1. Garantizar un sueño de alta calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período en el que se secreta activamente la "hormona del crecimiento" que promueve el crecimiento muscular. Por lo tanto, garantizar la calidad del sueño nocturno es el preludio para desarrollar un cuerpo fuerte y tonificado. . \x0d\2. Puede beber un vaso de leche antes de acostarse, lo que puede calmar la mente y promover el sueño. También puede respirar profundamente unas cuantas veces después de acostarse, para que el pensamiento caótico y activo en el cerebro; Puede calmarse gradualmente. Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas. \x0d\3. Preste atención a la salud bucal. Los dientes y la boca son los primeros pasos en la digestión de los alimentos. Cuando intentas ganar peso, debes prestar más atención a tu higiene bucal debido al aumento en el número de comidas. Debes cepillarte los dientes y enjuagarte la boca con más frecuencia. de lo habitual. \x0d\4. También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, ir a almorzar, cenar, asistir a banquetes o picnics juntos; no sólo relaja el estado de ánimo, promueve la comunicación, mejora la amistad, sino que también logra el propósito de "subir de peso", se puede decir que se consiguen muchas cosas de un solo tiro.

\x0d\5. Mantenga un registro de su estado alimentario diario, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso, lo que le ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar los efectos del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios. \x0d\\x0d\Las anteriores son algunas pequeñas formas de aumentar de peso. Pruébelo ahora y recuerde aumentar de peso de forma saludable.