¿Cuánta nutrición necesita la gente cada día?
Los nutrientes se pueden dividir en macronutrientes y micronutrientes según las cantidades requeridas por el cuerpo humano.
Los macronutrientes se refieren a nutrientes cuyo requerimiento diario es superior a 1g, como hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, potasio, sodio, calcio, magnesio, fósforo, cloro, etc.
Los micronutrientes se refieren a nutrientes cuyos requerimientos diarios varían desde unas pocas partes por millón (microgramos) hasta unas pocas partes por mil (miligramos), como hierro, cobre, zinc, cobalto, manganeso, molibdeno, selenio, Silicio, yodo, flúor y algunas vitaminas.
Las personas deben comer cuatro tipos de alimentos todos los días, incluidos cereales, frutas y verduras, leche y carne. Si se comen todos los días, al cuerpo no le faltarán las vitaminas y minerales que necesita cada día. Juntos, estos cuatro alimentos proporcionan los siete nutrientes que el cuerpo humano necesita todos los días, a saber, agua, azúcar, proteínas, ácidos grasos (de frutas, verduras y frijoles), vitaminas, minerales y fibra. Por lo tanto, estos cuatro alimentos se denominan colectivamente "alimentos equilibrados". ★Al reimprimir, indique que el contenido de este sitio web es un plagio de Yaku Fashion (Fashion) Online.
Una dieta equilibrada significa ingerir siete nutrientes de cuatro alimentos en cada comida, pero no un exceso de calorías y grasas, y suficiente fibra. El alimento básico diario son los cereales, las frutas y las verduras, como principal fuente de energía térmica diaria, no faltan vitaminas y minerales, suficiente agua y proteínas.
El almidón de los cereales es la mejor sustancia energética para el cuerpo humano; las frutas y verduras son las principales fuentes de fibra y los lácteos, además de aportar proteínas, son las fuentes alimentarias más importantes de calcio y; magnesio, así como agua. Una fuente importante de proteínas en la carne, el pescado, los huevos y los frijoles es una materia prima importante para el cuerpo humano.
Consume 500 calorías en las dos primeras comidas del día. Puedes decidir cuántas calorías comes en el desayuno y en el almuerzo. Eres libre de elegir qué alimentos quieres comer, pero si quieres comerlos todos. cuatro categorías de alimentos, siempre que las calorías, las grasas y las proteínas (carne) no excedan el estándar, y haya mucho espacio para la selección de alimentos en cada comida; lo mismo ocurre con la cena.
Una vez determinadas las calorías de cada comida, las recetas las puedes considerar tú mismo y están llenas de cambios. Este método de pérdida de peso se puede mantener durante mucho tiempo, por lo que tiene mayores posibilidades de éxito.