¿Cómo es la cronología de la salud humana?
1. Horario de salud humana
5 a.m. a 6 p.m.: duerme más al despertar
Muchas personas de mediana edad y mayores "no pueden dormir" , despierta" "Buenos días", pero la dietista registrada estadounidense Laura dijo que solo si duermes lo suficiente y tu cerebro está completamente descansado puedes asegurarte de tener un día de alta calidad. Si te despiertas a las cinco o seis de la mañana, también puedes intentar dormir un poco más. Si realmente no puedes dormir, puedes cerrar los ojos y descansar la mente, o recostarte en la cama y darte un masaje. su abdomen y frote sus manos, lo que le ayudará a mantener su energía para el día.
6:30 pm: Estiramientos
El movimiento es el combustible para empezar el día. "El ejercicio es el combustible que alimenta tu día", dice Karen K. Ansell, coautora de "The American Eating Calendar". Cuando tu cuerpo se despierta completamente del sueño, Ansell dice que un ejercicio breve puede acelerar tu metabolismo y mejorarlo. tu estado de ánimo a lo largo del día. Un simple ejercicio de 10 a 20 minutos cada mañana es suficiente. Se recomienda concentrarse en ejercicios suaves como estiramientos, caminar, yoga y Tai Chi. Puedes preparar calzado deportivo y ropa deportiva antes de acostarte. noche
7 a 8 en punto: tome un desayuno muy nutritivo
Los alimentos con almidón como bollos al vapor, palitos de masa fritos y galletas son populares para la mayoría de las personas. Sin embargo, Zhu Huilian. , miembro de la Sección de Nutrición de Personas Mayores de la Sociedad China de Nutrición y profesor de la Escuela de Salud Pública de la Universidad Sun Yat-sen, cree que las personas que trabajan y estudian por la mañana tienen una gran carga de trabajo y necesitan un desayuno muy nutritivo para asegurar el suministro de azúcar en sangre y mantener la función cerebral Además de alimentos ricos en almidón, su desayuno diario también incluye una taza de leche, una taza de café, una pequeña porción de fruta, dos cucharadas de soja y un huevo. >Coma un pequeño puñado de nueces<. /p>
"Debido a la disminución de la función masticatoria de las personas mayores, la velocidad de la digestión se ralentiza relativamente. Generalmente se recomienda comer un refrigerio alrededor de las 10 en punto. "Zhu Huilian dijo que el principio científico de los refrigerios es que lo mejor es complementar los nutrientes que faltan relativamente en la dieta diaria. Por ejemplo, algunas personas suelen comer más carne y menos frutas y verduras, por lo que pueden comer un trozo de Fruta por la mañana. También puedes comer algunas nueces que son buenas para la salud cardiovascular.
De 11:30 a 12:00. :30: Disfrute de un almuerzo de "cereales"<. /p>
Zhu Huilian dijo que la comida del almuerzo debe ser variada, los trabajadores pueden pedir un plato vegetariano, un plato de carne y un plato de carne y verduras, preferiblemente con un plato de La sopa para personas mayores debe ser "mezclada" y salteada. Trate de agregar tantos ingredientes como sea posible. Por ejemplo, agregue algunos champiñones a la colza frita y algunas zanahorias y pepinos cortados en cubitos. El plato debe ser pequeño, pero la variedad y el color deben ser lo más ricos posible.
13:00: Toma una siesta de 30 minutos
Media hora después del almuerzo, aparecerá el cansancio. Y algunas personas pueden incluso sentirse mareadas. Kate Scarlat, una dietista registrada estadounidense, sugiere beber un vaso de agua y luego tomar una siesta para "recargar" el cuerpo y el cerebro. Los estudios han descubierto que las siestas son beneficiosas para reducir la presión arterial. protegiendo el corazón, mejorando la memoria y mejorando la inmunidad, pero el tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, solo de 20 a 30 minutos.
14:00: Beba una taza de café o té verde
.Para los amantes del café, este es el mejor momento para disfrutar del café, que puede agregar vitalidad a su vida vespertina sin afectar la noche. Pero es mejor beber café original con su propia leche fresca y un poco de azúcar, y beber menos café instantáneo. Café tres en uno, porque la crema no láctea del café instantáneo a menudo contiene ácidos grasos trans. Una taza de té verde "superbebida" también es buena porque los estudios demuestran que puede reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer. p>
15:00: Toma un poco de sol
"Las sillas pueden matarte" no es sensacional. Scarratt dijo que las sillas pueden ser mortales en esta época del año.
Scarlatt dijo que es importante que los trabajadores se levanten y se muevan en este momento. Pueden tomarse unos minutos para caminar por el edificio, subir escaleras o hacer ejercicios aeróbicos y de estiramiento para prepararse para el resto de la jornada laboral. Mantente enérgico. Si hace buen tiempo, las personas mayores pueden hacer ejercicio al aire libre. El sol calienta en este momento, que es un buen momento para tomar el sol.
16:00: Bebe una taza de yogur
"Puedes sentirte irritable en este momento, lo que está relacionado con una disminución en el nivel de 5-hidroxitriptófano, sustancia que puede hacerte sentir tranquilo". Kate dijo que su nivel de azúcar en sangre comenzó a subir a las 4 p.m. Zhu Huilian dijo que en este momento el estómago básicamente se ha vaciado y las personas de mediana edad y mayores pueden agregar una comida, beber una taza de yogur o comer dos rebanadas de pan integral. 18:00 ~ 20:00: comparta una cena "lenta" con su familia. Zhu Huilian dijo que es mejor organizar la cena durante este período de tiempo. Debe ser ligera y la nutrición del día debe controlarse y completarse. La cena no se debe tomar demasiado tarde, de lo contrario afectará el sueño. Suele haber tiempo de sobra para cenar, por lo que podrás disfrutarla lentamente con tu familia, masticar despacio y charlar sobre tu día de trabajo y vida mientras comes. Sin duda, es un momento feliz en familia.
20:00: De pie un cuarto de hora
Después de cenar, mucha gente inmediatamente se sentó en el sofá para ver la televisión y jugar en el ordenador. Pero Halas, un famoso nutricionista estadounidense, dijo que esto puede fácilmente hacerte perder la forma y dañar tu estómago. Lo mejor es permanecer de pie durante 15 minutos después de una comida, o caminar mientras llama a un amigo al que no ve desde hace mucho tiempo, riega las flores o lava los platos.
21:00: Cepillarse los dientes temprano
Lo mejor es terminar de cepillarse los dientes antes de las 21:00 horas. "Cepillarse los dientes es como indicarle al sistema nervioso que ya no puede comer y que puede comer menos", dijo Ansel. Este también es un buen momento para cerrar la mente y hacer algo que disfrutes para relajar por completo tus nervios tensos.
22:00: Bajar la temperatura del dormitorio
La mejor hora para dormir es a las 22:00, y no más tarde de las 23:00. Ansell dijo que las últimas investigaciones encontraron que una temperatura ambiente de 65 grados Fahrenheit (aproximadamente 18,3 grados Celsius) es la temperatura óptima para dormir. Por eso, lo mejor es mantener la temperatura ambiente en 18 o 19 grados centígrados antes de acostarse. En invierno, con la calefacción del norte, la temperatura interior de muchos hogares es demasiado alta. Puedes refrescarte trapeando el piso, usando un humidificador, abriendo una pequeña rendija en la puerta o ventana, etc., y luego disfrutar de un dulce sueño y terminar un día saludable.
2. Comer sano
1. De hecho, si una persona debe comer más o menos debe ajustarse o combinarse adecuadamente con su físico innato. Algunas personas nacen con una constitución fría, por lo que deben comer menos alimentos fríos, como bebidas frías, sandía, mangostán, frijol mungo, fideos fríos, lechuga, etc. Para las personas con constitución caliente, pueden comer más alimentos fríos, pero menos picantes, como carne de res, jamón, longan, arroz glutinoso y otros alimentos calientes. Si descubre que sus síntomas no son evidentes, debe consultar a un médico chino para que le tome el pulso, identifique su constitución y luego elija los alimentos adecuados para comer.
2. Desde la antigüedad, la teoría del Yin-Yang ha clasificado todas las cosas según los cinco elementos, que se basan en diferentes clasificaciones de la forma, el color e incluso el sabor de los objetos. De hecho, siempre que sepamos hacer los ajustes adecuados en nuestra combinación innata de los cinco elementos, como por ejemplo mediante la selección de colores e ingredientes, ¡podemos lograr un buen Feng Shui y una buena salud!
3. La teoría de la medicina tradicional china divide los alimentos en cinco sabores: dulce, ácido, amargo, picante y salado. Los cinco sabores también están relacionados con los cinco órganos internos del individuo, como la parte dulce va al bazo, la parte amarga va al hígado, la parte amarga va al corazón, la parte picante va a los pulmones, el un poco de sal va a los riñones, etc. De hecho, los cinco elementos y los cinco sabores del "Libro de los Cambios" coinciden y resuenan, como por ejemplo: metal: picante; madera: agria; agua: salada; amarga, tierra: dulce;
4. Los atributos correspondientes a los meses lunares:
Primero y febrero: Madera
Abril y mayo: Fuego
Siete. Agosto: Oro
Octubre y Noviembre: Agua
Marzo, Junio, Septiembre y Diciembre:
5. Una dieta basada en los Cinco Elementos, si coincide con tu fecha de nacimiento y ajusta tu dieta todos los días, definitivamente hará que tu cuerpo sea más saludable y te traerá buena suerte.
Personas nacidas en el primer mes y febrero: deben comer más comida picante y menos comida ácida.
Personas nacidas en abril y mayo: deben comer más alimentos salados y menos amargos.
Personas nacidas en julio y agosto: deben comer más alimentos amargos y menos picantes.
Personas nacidas en octubre y noviembre: más dulces y menos saladas.
Personas nacidas en marzo, junio, septiembre y diciembre: Consumen más alimentos ácidos y menos dulces.
6. La elección de los alimentos se puede equiparar a los cinco elementos, oro, madera, agua, fuego y tierra, que están representados por los cinco colores blanco, verde, negro, rojo y amarillo respectivamente.
7. La teoría del buen Feng Shui también puede conectar y representar varios órganos fisiológicos. Por ejemplo, el fuego del corazón, el fuego del intestino delgado y el fuego de la lengua, correspondientes al cuerpo humano, también son alimentos rojos que representan el fuego (fuego del corazón, fuego del intestino delgado y fuego de la lengua): tomates, pimientos rojos y zanahorias, etc., que son ricos en Sustancias que reducen la presión arterial y fortalecen los vasos sanguíneos. Contribuye a la salud del sistema circulatorio.
Sangre y corazón, el corazón es el encargado de la circulación sanguínea, y el alimento rojo pertenece al fuego en los cinco elementos. Por lo general, el rojo da a las personas una sensación de calidez, por lo que las personas con mala sangre y extremidades frías pueden comer más alimentos rojos para nutrirse. Los alimentos rojos comunes incluyen frijoles rojos, dátiles rojos, zanahorias, pimientos rojos, tomates, zanahorias, pimientos, etc.
8. Las frutas y verduras, el durian, la zanahoria, la berenjena, el caqui, el lichi, el longan y la pitaya son fuego. Las personas de estos ocho tipos necesitan reducir el fuego y comer más.
El hardware nutre los pulmones, el intestino grueso, la nariz y la piel: la comida blanca tiene el efecto de humedecer los pulmones y aclarar el sonido. Pertenece al metal de los cinco elementos. Tiene el efecto de humedecer los pulmones y eliminar la flema, y puede estimular la peristalsis intestinal, fortalecer el metabolismo y hacer que la piel sea elástica y brillante. Los más comunes incluyen rábano blanco, ñame, almendra, azucena, brotes de soja y clara de huevo. , hongos, etc. 8. Las personas que necesitan oro deberían comer más.
9. Sustitutos de alimentos blancos (pulmón, intestino grueso, nariz): cebolla, ajo, pera, etc., que tienen efectos antialérgicos y antiinflamatorios.
El agua gobierna los riñones, la vejiga, los oídos y los huesos: la comida negra generalmente tiene el efecto del agua de cinco elementos de fortalecer los riñones y los huesos. Debido a que los riñones son responsables de la circulación del agua en el cuerpo, la ingesta regular puede ayudar a que los riñones funcionen normalmente y evitar que el exceso de agua se acumule en el cuerpo y cause edema. Los ingredientes de uso común incluyen frijoles negros, mollejas de pollo, semillas de sésamo negro, dátiles negros, longans, ciruelas negras, hongos, champiñones, etc.
10. Los alimentos negros representan agua (riñón, vejiga, orejas, huesos): los frijoles negros, las semillas de sésamo negro, los arándanos, etc. contienen melanina, que ayuda a mejorar el sistema reproductivo que está estrechamente relacionado con los riñones. , vejiga y huesos. Las personas con horóscopos que necesitan reponer agua deberían comer más.
11. El bazo, el estómago y la boca pertenecen a la tierra: La comida amarilla pertenece a la tierra entre los cinco elementos. Así como la tierra es la madre de la vida, el bazo y el estómago desempeñan el papel de proveedores de nutrientes en el organismo. cuerpo humano. Mientras el bazo y el estómago estén en armonía, el metabolismo será normal. Los alimentos amarillos que se consumen comúnmente incluyen maíz, soja, calabazas, batatas, etc.
12. Los alimentos amarillos representan la tierra (bazo, estómago, boca): las naranjas, los melones de invierno, las zanahorias, etc. contienen vitamina C. Las personas que necesitan tierra deberían comer más de estos alimentos.