Treinta tipos de menús saludables

Introducción: La salud de la gente moderna está empeorando cada vez más. Debido a muchos factores, como la presión laboral, muchas personas descuidan su salud y sus vidas se vuelven irregulares, por lo que muchas personas se encuentran en un estado deficiente de salud. Aquí tienes 30 “menús” saludables para ti.

Haz ejercicio sabiamente

Si lo único que sabes en el gimnasio es trabajo duro, será mejor que no pierdas el tiempo. En términos generales, sólo una de cada diez personas sabe la forma correcta de hacer ejercicio, y la mayoría de las personas parecen hacer ejercicio sólo para cansarse. Este método es propenso a sufrir lesiones y tiene pocos beneficios. Lo mejor sería darles una evaluación adecuada de sus métodos de ejercicio.

Erduo anda en bicicleta.

Las personas deberían andar en bicicleta con más frecuencia a una velocidad moderada, lo cual es muy útil para mejorar la función cardiopulmonar y también es eficaz para perder peso.

Realiza tres caminatas de media hora

Intenta caminar de cuatro a cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos cada vez, lo cual es muy beneficioso para el organismo. El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y tiene el efecto de perder peso. No necesitas gastar mucho dinero para unirte a un gimnasio, solo necesitas comprar un par de zapatos cómodos.

¿Se utilizan escaleras?

Es mejor coger menos ascensor y subir más escaleras. Subir escaleras es una excelente forma de ejercicio que es buena para el sistema cardiovascular y también puede mejorar los músculos de las piernas. Además, también se ejercitarán los músculos abdominales.

5. Mantener una postura correcta al caminar.

Mantener posturas correctas al caminar y sentarse es muy beneficioso para la salud. Muchas personas desarrollan malos hábitos de pereza y una mala postura puede provocar espasmos de espalda y dolores de cabeza. Al caminar relaja los hombros, mantén el cuello erguido, tensa los músculos pélvicos y levanta el pecho y el abdomen. Así lucirás mejor y te sentirás mejor contigo mismo.

Estira el cuello con frecuencia.

Lo mejor es dedicar un tiempo cada día a estirar suavemente el cuello. Muchos dolores de cabeza crónicos son causados ​​por daños en las vértebras cervicales, las articulaciones y los nervios, y las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de sufrir este tipo de daño. Mantener la barbilla lo más baja posible, presionar el pecho y mantener las orejas más bajas que los hombros puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza.

7. Desayuna bien.

Tal vez no desayunaste mucho el año pasado, pero por favor no lo hagas este año. Desayuna un poco de avena o muesli para liberar lentamente el azúcar y no sentirte vacío antes del almuerzo.

Come más alimentos ecológicos.

La gente debería comer la mayor cantidad posible de alimentos orgánicos, incluso tubérculos orgánicos. Estos alimentos son muy buenos para la salud, fáciles de cultivar, de bajo costo y buen sabor.

Comer nueces más de nueve veces.

Todo el mundo debería comer más nueces. Las nueces tienen un bajo contenido en grasa y son el mejor alimento a base de frutos secos. Investigaciones recientes han descubierto que comer nueces con regularidad puede prolongar la vida entre cinco y diez años. Protegen el corazón y reducen el colesterol.

Bebe menos bebidas carbonatadas.

Los dentistas han advertido que es mejor beber menos bebidas carbonatadas ya que el ácido de estas bebidas puede erosionar lentamente la capa protectora de la superficie del diente. Este es un problema muy común entre los niños porque muchos padres creen que las bebidas carbonatadas. bebidas No causará ningún daño a los dientes. El jugo también contiene sustancias ácidas y fructosa, por lo que es mejor diluirlo con dos tercios de agua antes de beberlo.

Come más pescado en el Día Nacional.

Lo mejor es comer más pescados de aguas profundas como caballa, sardinas y salmón, preferiblemente dos veces por semana. Los ácidos grasos Omega3 de cadena larga que se encuentran en el aceite de pescado parecen ser incurables y beneficiosos para la artritis, la demencia y las enfermedades de la piel. Si necesita tomar un mal suplemento, lo mejor es tomar más aceite de pescado.

Comer más levadura de masa madre

Lo mejor es comer un trozo de pan con queso cada mañana. El queso es rico en folato, una vitamina B que puede combatir la anemia y los trastornos intestinales. Las mujeres que estén pensando en quedar embarazadas deben tomar ácido fólico porque puede ayudar a prevenir algunas enfermedades durante el embarazo.

Shi San come más alimentos verdes.

Aumentar la ingesta del mineral selenio puede proteger al cuerpo contra el cáncer y enfermedades del sistema inmunológico, ya que el selenio es importante para eliminar las moléculas que causan cáncer de la sangre. Los vegetales de hojas y raíces de color verde oscuro son ricos en selenio, pero desafortunadamente la mayoría de las personas rara vez comen estos vegetales en su vida diaria. Todo el mundo debe recordar que los suplementos dietéticos son la mejor forma de complementar.

Consume más vitamina C.

Se recomienda tomar 1000 mg de vitamina C cada día para mantener la fuerza física suficiente durante todo el día y reducir los resfriados.

Esté completamente preparada para el embarazo

Si planea tener un bebé este año, comience un estilo de vida saludable de inmediato y manténgase alejado de la contaminación química. La exposición masculina a la contaminación química puede afectar la calidad del esperma y hacer que los niños sean más susceptibles a ciertas enfermedades. Las mujeres embarazadas deben dejar de beber y mantener una dieta equilibrada.

Escucha tu propia "voz"

Escucha siempre tu "corazón" y mira lo que tu corazón te dice. No se preocupe si tiene un breve dolor en el pecho mientras descansa. Pero si nota un dolor como este durante sus actividades normales o cuando entra al consultorio, incluso si no es intenso, pero le falta el aire, será mejor que consulte a su médico porque su cuerpo le está diciendo que algo podría estar mal.

No te reprimas.

No controles deliberadamente tus emociones y no te importe lo que digan los demás. Llorar no es un signo de debilidad, al menos es un signo de cuidado y preocupación, y es una prueba de amor y amor. cuidado. Es mucho mejor dar rienda suelta a tus sentimientos que reprimirlos.

18 Exprésate

Las personas deben encontrar su lado creativo, que puede mejorar su salud general. Los adultos a menudo no expresan su creatividad porque temen al fracaso. Han llegado a pensar que lo más importante es hacer siempre lo correcto. Si aprendes a ver las cosas desde diferentes perspectivas, no encontrarás dificultades de expresión ni otros problemas mentales.

Diecinueve personas cantaron a sus anchas

La música es una actividad creativa que puede deleitar el cuerpo y la mente. Los estudios han demostrado que cantar promueve la producción de una hormona del bienestar que es beneficiosa para la salud.

Billetes de veinte

Lleva contigo una libreta y un bolígrafo. Cada vez que de repente pienses en algo mientras duermes, puedes escribirlo y dormir bien. Cuando te despiertas por la mañana, puedes ver los temas en los que pensabas por la noche con una perspectiva más clara.

Dormir ocho horas al día

Es necesario mantener ocho horas de sueño cada día.

Veintidós años para cuidar tus pies

Peter Scu, del Instituto Británico de Medicina Musculoesquelética, sugiere que lo mejor es curvar los pies todas las noches (como hacer puños con ambas manos), mantén el equilibrio en el suelo con la parte exterior de los pies y camina durante diez minutos. Este ejercicio puede mejorar tu equilibrio, fortalecer tus arcos y tobillos y ayudarte a solucionar lesiones en los pies causadas por el uso de tacones altos o zapatos planos incómodos.

Veintitrés exploración física oportuna.

Los hombres deben realizarse exámenes periódicos de próstata a partir de los 45 años, independientemente de si tienen lesiones o no. Si el cáncer se detecta a tiempo, aún se puede tratar. Los hombres no deberían enterrar la cabeza en la arena como avestruces y fingir que no tiene nada que ver con ellos. Después de todo, no es tan difícil que un médico lo revise.

Veinticuatro formas de mejorar la fuerza ósea

Los expertos en fitness te recuerdan que debes prestar atención al desarrollo de tus propios huesos para evitar la osteoporosis. Una de cada tres mujeres a los 50 años padece esta enfermedad, pero es prevenible. La práctica ha demostrado que el ejercicio con pesas puede mejorar eficazmente la salud ósea. Hacer jardinería, hacer tareas domésticas y subir escaleras es trabajo, mientras que fumar puede provocar osteoporosis.

Usa menos lejía.

Lo mejor es tirar la lejía y el jabón lavavajillas que tengas en casa ya que contienen químicos nocivos. Con un poco más de esfuerzo, puedes conseguir el mismo efecto limpiador utilizando un poco de zumo de limón o vinagre. Mientras menos químicos haya en tu hogar, mejor. Los estudios han encontrado que el asma en los niños está directamente relacionada con las sustancias volátiles en los productos de limpieza.

26 personas retuvieron cerumen

Es mejor no utilizar bastoncillos de algodón para limpiar el cerumen del oído interno. Muchas personas se lastiman los oídos cuando se sacan los oídos y esto puede causar infección cuando se sacan el cerumen. En algunos casos, también puede dañar el tímpano. De hecho, los oídos tienen la capacidad de limpiarse por sí solos. El cerumen se puede eliminar por sí solo sin ayuda externa.

Veintisiete comprobaciones de escaneo.

Si eres mujer casada y te haces una exploración ginecológica de clamidia, lo mejor es que lleves la tuya contigo, porque él también puede ser portador de los gérmenes. 4 de los adultos están infectados con este patógeno, pero no presentan síntomas.

La clamidia es fácil de tratar, pero si se ignora, puede causar cicatrices en el cuello uterino, dificultando el movimiento de los espermatozoides y provocando infertilidad.

Sé amable con tus ojos.

Manténgase alejado de la conjuntivitis en el Año Nuevo. La contaminación cruzada de esta enfermedad es común. Incluso frotarse los ojos o tocar el pomo de una puerta puede transmitir la enfermedad a otras personas. Lávese las manos después de limpiarse los ojos o tomar medicamentos, use una toalla específica y no la comparta con otras personas.

29Escóndete bajo la sombra de los árboles

Intenta evitar la luz solar directa y fuerte. Los rayos ultravioleta destruyen el colágeno y la elastina de la piel, aceleran el envejecimiento cutáneo y favorecen la formación de arrugas. Lo mejor es disfrutar de la suave luz del sol. La luz del sol puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D, que es muy beneficiosa para el crecimiento de los huesos y la salud dental.

Tira toda la basura a los treinta

El Año Nuevo trae un nuevo aire. Te sugiero que te deshagas de todas las cosas innecesarias. Demasiado desorden puede afectar tu salud mental. Si no tienes espacio debajo de tu cama y tu armario está lleno, tienes demasiada basura y es hora de limpiarla.