¿Es eficaz que las personas delgadas hagan ejercicio?
Sí. El culturismo depende mitad de la alimentación y mitad del entrenamiento.
Dieta: La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, y lo más importante para desarrollar músculo son las proteínas, come más frutas y verduras y haz comidas pequeñas con frecuencia. Se absorbe bien justo después del ejercicio, pero espere 30 minutos antes de comer. Lo mejor es comer algo que sea fácil de digerir, como huevos y leche. Si le resulta incómodo comerlo, puede utilizar proteína en polvo (apto para personas gordas) o polvo para desarrollar músculos (apto para personas delgadas).
En primer lugar, debes tener un par de mancuernas con peso ajustable. Diferentes pesos son adecuados para diferentes movimientos. El número de cada grupo es entre 8 y 12. Es más adecuado para principiantes para desarrollar músculo. y desarrollar músculo, por lo que el número de cada grupo está entre 8 y 8. Cuando llegues a 12, ajusta el peso hasta llegar al agotamiento después de completar este número. El descanso no debe exceder de un minuto después de cada grupo, y el descanso no debe exceder los 2 minutos después de cada movimiento.
Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios. Puedes trotar.
Día 1
Pecho: 4 series de press de banca con mancuernas
¿Aperturas con mancuernas? 4 series?
¿4 series de flexiones? (cantidad 20 a 30)
Bíceps: 6 series de curls a un solo brazo con mancuerna
¿6 series de curls?
Abdominales
Al día siguiente
Piernas: 6 series de sentadillas
4 series de estocadas
6 series de elevaciones de pantorrilla
Tres series Músculos de la cabeza : 4 series de flexión y extensión de brazos con mancuerna
4 series de flexiones estrechas
4 series de flexión y extensión de brazos con mancuerna en la nuca
Músculos abdominales
Día 3
Espalda: 4 series de dominadas anchas y estrechas cada una (intenta hacer más de 10)
4 series de mancuernas remo
Departamento de Hombros: 4 series de press
4 series de elevaciones frontales
4 series de elevaciones laterales
Abdominales
Descansa el cuarto día
Haz músculos abdominales después de practicar otros movimientos
Abdominales: 4 grupos desde ambos extremos
4 grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino
Crizos abdominales ?4 grupos
Soporte en plancha durante un minuto
Utiliza los músculos abdominales hasta el fallo o 15 a 25 en cada grupo. El tiempo de descanso después de cada serie es de 20 a 30 segundos.
Entrena los músculos abdominales más de cinco veces por semana