Conservación de la Energía Humana-Alimentos
Huevos, carne y productos
Leches y productos
Frutas, verduras, bacterias y algas
Frutos secos, soja y productos
Bebidas
Aceites, grasas y productos comestibles
Condimentos
Snacks, snacks, bebidas frías
El efecto térmico de los alimentos con carbohidratos es de 5-6 de su propia energía, el de las grasas de 4-5 y el de las proteínas de 30-40.
Números
Para reducir la ingesta calórica, conviene elegir alimentos bajos en calorías teniendo en cuenta las necesidades nutricionales, como reducir los alimentos fritos y horneados y utilizar bollos al vapor en lugar de pan. . Reemplace las bebidas azucaradas con agua hervida.
La dieta debe ser amplia, evitar comer en exceso por comer en exceso y el sabor debe ser ligero. Demasiada sal retendrá agua en el cuerpo, provocando edema. Evite las bebidas alcohólicas y azucaradas.
Aumentar la cantidad de fibra en la dieta puede ayudarte a sentirte lleno y reducir el riesgo de ganar peso por comer demasiado.
La ingesta total de calorías por persona y día debe garantizar la tasa metabólica basal, que generalmente no debe ser inferior al propio metabolismo basal.
Aumento en gramos de grasa corporal = (ingesta energética diaria * coeficiente del efecto térmico de los alimentos - (energía metabólica basal consumo total de actividad física)) / 9?
(2000kcal 90-1400-800)? 9 = -44 g // Pierda 44 g de grasa todos los días y espere perder 2,5 kg de grasa en un mes.
Tasa de pérdida muscular. Básicamente, un hombre adulto de 70 kg perderá naturalmente 100 g de músculo cada día.