¿Cuánta fruta es mejor que una persona coma al día?

Lo mejor es comer de 1 a 2 frutas todos los días. La fruta es rica en vitaminas y minerales, baja en sodio y rica en potasio, y es un buen alimento para la gente moderna. Sin embargo, las frutas tienen un alto contenido de azúcar, por lo que comer demasiadas no es bueno. Las Directrices dietéticas para residentes chinos recomiendan que los adultos consuman de 200 a 400 gramos de fruta al día. Según frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc., basta con comer de 1 a 2 frutas de tamaño normal al día.

Beneficios de comer fruta:

1. Hidrata la piel. Las frutas contienen muchas vitaminas, que no solo pueden mejorar el metabolismo del estrato córneo de la piel, ayudar a la piel a resistir el envejecimiento, hacerla tersa, firme y elástica, sino que también inhiben la conversión de melanina en la piel y evitan que la piel se oscurezca. y manchas oscuras, aumentan el brillo de la piel y hacen que la piel luzca más joven y sonrosada.

2. Previene el estreñimiento. Las frutas pueden complementar el cuerpo humano con una gran cantidad de fibra dietética, pueden absorber bien el agua en los intestinos, promover eficazmente la peristalsis intestinal, promoviendo así una mejor evacuación intestinal y previniendo y mejorando el estreñimiento.

3. Prevenir enfermedades. Las frutas son ricas en potasio, magnesio, calcio y otros oligoelementos, que pueden promover la actividad cardíaca, acelerar la conversión del colesterol y reducir hasta cierto punto la probabilidad de aterosclerosis. Además, las frutas son ricas en vitaminas, que pueden ayudar. Reducir el riesgo de aterosclerosis. La aparición de resfriados.

Desventajas de comer fruta:

1. Aumentar de peso. Las frutas son muy ricas en nutrientes. Comer frutas con moderación es bueno para el cuerpo. Sin embargo, comer demasiadas frutas puede provocar sobrepeso fácilmente. Debido a que las frutas no son bajas en calorías y contienen mucha fructosa, esta sustancia no te hará sentir lleno y facilitará comer más.

2. Daño a los dientes. Debido a que el contenido de azúcar en las frutas es relativamente alto, cuando masticamos con los dientes, el azúcar en la boca se liberará y afectará nuestra salud dental. Y si encuentras frutas cítricas ácidas, tus dientes sólo se volverán más frágiles. Si se trata de frutos secos como pasas, puede incluso quedar pegajoso, aumentando el riesgo de caries.

3. Incrementar el riesgo de otras enfermedades. El mayor peligro de comer demasiada fruta es que puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades. Algunas frutas contienen altas cantidades de fructosa. Si consume demasiada fructosa todos los días, aumentará su riesgo de presión arterial alta. La fructosa también puede provocar un aumento de los niveles de triglicéridos en la sangre, lo que puede inducir enfermedades cardíacas.