¿Cuál es la fórmula para calcular los requerimientos calóricos diarios del cuerpo humano?

Las calorías de un día se calculan mediante la fórmula. El peso corporal es × (25-30) kal/kg/d. Si realiza una pequeña cantidad de actividad todos los días, como un trabajador administrativo, puede elegir 25. Si tienes mucha actividad, puedes elegir 30.

Existen tres conceptos de peso: peso real, peso ideal y peso corregido. El peso real es el peso real, el peso ideal es el valor obtenido de la altura de -105. Si el peso real es inferior al peso ideal, el peso real es × (25-30) kal/kg/d.

Si el peso real es mayor que el peso ideal, es necesario calcular adicionalmente el peso corregido, es decir (peso real - peso ideal) × 0,5. El peso ideal es el peso corregido.

Una forma eficaz de controlar las calorías

Primero, una dieta equilibrada. Trate de comer una variedad de alimentos en cada comida, pero coma menos alimentos ricos en grasas. Los alimentos ricos en grasas pueden proporcionar al cuerpo una variedad de nutrientes, pero reducen la ingesta de grasas. Luego, podrá comer entre 3 y 4 trozos de carne magra, pollo o pescado todos los días y comer menos azúcar y alcohol.

En segundo lugar, desarrolle el hábito de comer con regularidad. Hacer tres comidas al día a intervalos regulares favorece más la absorción de alimentos y la proporción de distribución de calorías de las tres comidas se mantiene en 25-50-25.

En tercer lugar, reducir la ingesta calórica y aumentar el gasto calórico. 450 gramos de grasa en el cuerpo equivalen a 3500 kcal. Cuando la ingesta calórica disminuye y el consumo aumenta, la grasa del cuerpo se convertirá en calorías y se consumirá. En función de tu actividad diaria, puedes determinar la cantidad de energía que necesitas y consumir menos de esta cantidad de calorías todos los días. Al mismo tiempo, no te apresures a perder peso, hazlo paso a paso. Perder entre 0,4 y 0,9 libras por semana es la mejor tasa de pérdida de peso.