¿Cuál es el mejor desayuno para mujeres embarazadas?
Las nuevas madres que acaban de dar a luz están débiles y necesitan una nutrición adecuada para rejuvenecer y regular las funciones corporales. El desayuno, como fuente de energía más importante del día, es especialmente importante para las mujeres embarazadas. ¿Cuál es el mejor desayuno para mujeres embarazadas?
Aporte energético nutricional
El desayuno debe aportar la energía suficiente para cubrir las necesidades de recuperación física de la madre y de lactancia. Los siguientes alimentos son ideales:
Gachas ligeras: Las gachas de arroz, las gachas de mijo, las gachas de avena y otras gachas son fáciles de digerir y aportan carbohidratos para reponer energía a la madre.
Pan: El pan integral, el pan integral, el pan de avena y otros panes son ricos en fibra dietética, tienen una fuerte sensación de saciedad y son ricos en vitaminas y minerales.
Huevos: Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad, que ayudan a reparar los tejidos y mejorar la inmunidad.
Carne magra: El pollo, el pescado y otras carnes magras pueden aportar proteínas, favorecer la cicatrización de heridas y mejorar la fuerza muscular.
Excelente producto para favorecer la secreción de leche
La leche materna es el mejor alimento para los bebés. La ingesta adecuada de algunos alimentos que contribuyen a la secreción de la lactancia puede ayudar a las madres a establecer la lactancia materna lo antes posible:
Sopas: la sopa de manitas de cerdo, la sopa de pollo con huesos negros, la sopa de carpa cruciana y otras sopas son ricas en colágeno y Grasa. Tiene el efecto de favorecer la lactancia.
Leche de soja: La leche de soja contiene isoflavonas, que tienen efectos similares a los del estrógeno y pueden favorecer la secreción de leche.
Té de flores: El té de hinojo, el té de kudzu, el té de angélica y otros tés de flores contienen fitoestrógenos, que también son útiles para la lactancia.
Complementar el tesoro de oligoelementos
Gran cantidad de oligoelementos, como hierro, calcio, zinc, etc. , necesita ser suplementado durante el proceso de recuperación del cuerpo de la madre. Los siguientes alimentos son buenas fuentes de suplementos:
Espinacas: las espinacas son ricas en hierro y folato, lo que ayuda a reponer la sangre perdida en las mujeres embarazadas.
Leche: La leche es rica en calcio, que ayuda a fortalecer huesos y dientes.
Nueces: Las nueces son ricas en zinc, selenio y otros oligoelementos, que pueden mejorar la inmunidad y promover la cicatrización de heridas.
Alimentos a evitar
Aunque el desayuno es importante para las mujeres embarazadas, hay algunos alimentos que es necesario evitar para no causar molestias al cuerpo:
Los fritos alimentos: Los alimentos fritos son ricos en calorías y grasas, lo que aumenta la carga sobre la digestión y no favorece la recuperación del cuerpo.
Comida picante: La comida picante puede irritar el tracto gastrointestinal y provocar diarrea o estreñimiento.
Comida fría: La comida fría no es fácil de digerir y puede contener parásitos, lo que no es bueno para la salud de la madre.
Cafeína: La cafeína entrará al cuerpo del bebé a través de la leche y puede provocar excitación e inquietud en el bebé.
Las mujeres embarazadas deben prestar atención a los suplementos energéticos durante el desayuno, favorecer la secreción de leche y complementar los oligoelementos. Una variedad de gachas ligeras, pan, huevos, carne magra, sopa, leche de soja, té, espinacas, leche, nueces y otros alimentos son buenas opciones. Evitar alimentos fritos, picantes, fríos y con cafeína ayudará a la madre a recuperarse y protegerá la salud y vitalidad de la nueva mamá.