¿Quién sabe qué causa el estreñimiento? Escuché a otros decir que beber más agua y comer más frutas es bueno.
Los métodos de acondicionamiento incluyen:
1. Analizar las causas del estreñimiento y ajustar el estilo de vida. Desarrollar el hábito de defecar con regularidad; dejar de fumar y beber; evitar el abuso de drogas. Cuando sienta la necesidad de defecar, debe hacerlo a tiempo para evitar inhibir la defecación. La inhibición repetida a largo plazo de la defecación provocará un aumento del umbral reflejo de la defecación, un debilitamiento de la motilidad intestinal y estreñimiento.
2. Promover una dieta equilibrada, aumentar la fibra dietética y beber más agua.
(1) Dieta rica en fibra: la fibra dietética en sí no se absorbe y puede absorber agua en la cavidad intestinal, aumentando así el volumen de las heces, estimulando el intestino grueso y mejorando la motilidad. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen salvado de trigo o arroz integral, verduras y frutas ricas en pectina, como mangos, plátanos, etc. (Nota: las frutas verdes contienen ácido elágico, que puede agravar el estreñimiento).
(2) Reponer agua: Beber más agua. Se recomienda beber más de 1500 ml de agua cada día para mantener los intestinos adecuadamente hidratados y facilitar la evacuación de las heces.
(3) Aporte suficiente de vitamina B y ácido fólico: combinado con alimentos ricos en vitamina B, puede favorecer la secreción de jugos digestivos, mantener y promover la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Como cereales integrales, levadura, frijoles y sus productos. Entre las verduras, las espinacas y el repollo contienen mucho ácido fólico, que tiene un buen efecto laxante.
(4) Aumentar los alimentos productores de gases: Consumir más alimentos productores de gases para acelerar la peristalsis intestinal y facilitar la defecación como cebollas, rábanos, ajos, etc. (5) Aumentar el suministro de grasa: aumentar adecuadamente los alimentos ricos en grasas. El aceite vegetal puede aliviar directamente el estreñimiento y los productos de descomposición de los ácidos grasos pueden estimular la peristalsis intestinal. Los granos de frutos secos (como nueces, piñones, varias semillas de melón, almendras, melocotones, etc.) contienen una gran cantidad de aceite, que puede lubricar los intestinos y aliviar el estreñimiento.
3. Combinar ejercicio moderado con gimnasia médica, como caminar, trotar, automasajearse el abdomen, etc.
(1) Gimnasia médica: principalmente para potenciar la fuerza de los músculos abdominales y pélvicos. Método de práctica: En posición de pie, se puede caminar con las piernas en alto, ponerse en cuclillas y de pie, apretar el abdomen y enderezar la espalda, patear y darse la vuelta, etc. En posición supina, puedes levantar una pierna por turno o ambas piernas al mismo tiempo, levantarla a 40°, hacer una pausa un rato y luego bajarla. Flexiona y extiende las piernas en secuencia, imitando la acción de andar en bicicleta. Levanta las piernas desde dentro del círculo hacia fuera del círculo y haz abdominales, etc.
(2) Caminar y trotar: puede promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a aliviar el estreñimiento.
(3) Respiración abdominal profunda y prolongada: al respirar, el rango de actividad del diafragma es mayor de lo habitual, lo que puede promover la peristalsis gastrointestinal.
(4) Automasaje abdominal: Acuéstese boca arriba en la cama, doble las rodillas, frote las manos para calentarlas, coloque la mano izquierda plana sobre el ombligo y coloque la mano derecha sobre el dorso de la mano izquierda Con el ombligo como centro, masajee en el sentido de las agujas del reloj. Hazlo de 2 a 3 veces al día, de 5 a 10 minutos cada vez. Si tu familia tiene buenas condiciones económicas, también puedes comprar un té saludable. Por ejemplo, Meiyourun tiene un buen efecto sobre el estreñimiento, pero el precio no es halagador.