¿Qué es un alimento nutritivo y cómo complementarlo mejor?
Cabello: leche, calabaza, cuidado capilar para prevenir la caída del cabello. Para tener un cabello sano y grueso, debes consumir suficientes proteínas. Una taza de leche proporciona alrededor de 7 gramos de proteína y dos tazas al día pueden satisfacer tus necesidades. Además, Francesca Foske, profesora asociada de dermatología en Nueva York, afirmó que comer un puñado de semillas de calabaza todos los días puede complementar el zinc necesario durante el día y reducir la caída del cabello.
Cerebro: La col es buena para el cerebro y combate la depresión. El atún es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar la función cerebral y eliminar la depresión. Mientras tanto, las investigaciones muestran que comer dos vegetales de repollo, como el repollo, al día puede retardar el deterioro cognitivo en 40 años.
Piel: El tomate aporta protección solar e hidratación. Los tomates son ricos en licopeno, que puede reducir el daño de los rayos UV y las arrugas, y son mejores cuando se comen cocidos. El aceite de linaza contiene ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto hidratante y hacen que la piel esté más radiante.
Ojos: Los huevos previenen las cataratas y las zanahorias previenen el síndrome del ojo seco. Las cataratas y la degeneración macular son dos causas principales de ceguera y los carotenoides de la yema de huevo pueden combatir eficazmente estas dos enfermedades. Basta con tomar un comprimido al día. Las verduras de color naranja, como las zanahorias y la calabaza, son ricas en betacaroteno. El betacaroteno actúa como colirio natural y puede prevenir el síndrome del ojo seco.
Nariz: Las semillas de girasol previenen la rinitis. Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, que puede mejorar los síntomas de las alergias. Un puñado de semillas de girasol al día puede complementar el 90% del total de vitamina E necesaria.
Labio: Hidratante e hidratante de nuez. Para tener labios húmedos y secos, el cuerpo necesita formar nuevas células cutáneas constantemente y los ácidos grasos omega-3 ayudan a regular el metabolismo. Comer unas cuantas nueces todos los días puede conseguir el efecto de hidratar tus labios.
Dientes: Mango, kiwi y gambas protegen las encías. El mango y el kiwi, dos frutas tropicales, son ricos en vitamina C, la guardiana de la salud de las encías. Investigadores italianos descubrieron que comer un kiwi al día puede reducir el riesgo de cáncer oral en un 50%. Si tiene enfermedad periodontal, las citocinas en su cuerpo aumentarán, provocando dolor de muelas y sangrado. Los estudios han encontrado que la vitamina D puede inhibir la producción de citocinas. 90 gramos de camarones pueden complementar el 65% de la vitamina D diaria, así que mientras comes más verduras, no olvides comer algunos camarones.
Uña: La carne de vacuno no está desmenuzada. La deficiencia de hierro puede provocar deterioro físico y rotura de uñas. Los estudios muestran que las mujeres generalmente tienen deficiencia de hierro. En la dieta diaria, el contenido de hierro de la carne de res ocupa el primer lugar y el cuerpo absorbe fácilmente el hierro que contiene.
Senos: La coliflor previene el cáncer de mama. Según una investigación de la Universidad Johns Hopkins en Estados Unidos, el sulforafano contenido en la coliflor fresca tiene un buen efecto anticancerígeno y estimula al cuerpo a secretar enzimas que pueden prevenir la formación de células cancerosas de mama.
Corazón: Los espárragos y las uvas moradas pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una investigación italiana ha descubierto que los espárragos son ricos en ácido fólico, que puede reducir los aminoácidos del cuerpo humano que pueden inducir enfermedades cardíacas. Comer 8 trozos de espárragos al día puede añadir un 20% más de ácido fólico, además de otros nutrientes saludables para el corazón, como el potasio. Un estudio realizado por la Universidad de Glasgow en el Reino Unido encontró que los compuestos fenólicos ricos en las uvas moradas tienen fuertes efectos antioxidantes, que pueden eliminar los radicales libres dañinos para el corazón y proteger el sistema cardiovascular.
Gastrointestinal: Las ciruelas, las ciruelas pasas y el tempeh ayudan a la digestión. Los alimentos ricos en fibra ayudan a proteger el tracto gastrointestinal y mejorar la función gastrointestinal. El American Journal of Clinical Nutrition informó que entre 74.000 mujeres entrevistadas, aquellas que consumían regularmente alimentos ricos en fibra tenían un 49% menos de probabilidades de aumentar de peso. El tempeh se elabora a partir de soja fermentada. Tempeh contiene probióticos que pueden mejorar la función digestiva. Agregue un poco de tempeh al cocinar.
Sistema urinario: El yogur previene infecciones. Los arándanos están repletos de nutrientes, desde vitamina C que mejora la visión hasta fibra que suprime el apetito y antioxidantes.
Además, los estudios han demostrado que los arándanos pueden eliminar las infecciones del tracto urinario. Las infecciones por hongos pueden tener efectos graves en el sexo. Beber más productos lácteos fermentados como el yogur es una excelente manera de reducir esta infección.
Músculos y articulaciones: El aceite de oliva puede reducir la inflamación. El aceite de oliva contiene capsaicina de oliva, que tiene propiedades antiinflamatorias y puede aliviar el dolor. Mientras cocina, agregue dos cucharadas de aceite de oliva.
Huesos: El chocolate y el salmón aumentan la densidad ósea. El chocolate es rico en magnesio, esencial para la salud ósea. Los científicos de la Universidad de Tennessee creen que los suplementos ricos en magnesio pueden mejorar la densidad ósea. Los expertos recomiendan consumir 30 gramos de chocolate negro al día. El nuevo estudio también encontró que el salmón también es rico en ácidos grasos omega-3, que también mejoran la densidad ósea.