¿Cuál es el secreto para mantener una mentalidad saludable?
1. Suplementación oportuna de calcio para prevenir la osteoporosis.
El "Consenso de expertos en sarcopenia-osteoporosis" de 2022 señala que la reducción de la masa muscular acelerará el desarrollo de la osteoporosis, y la reducción de la fuerza ósea también conducirá a la atrofia muscular. Esta relación "hueso-carne" aumenta el riesgo de fracturas en personas de mediana edad y mayores.
Para retrasar la pérdida de huesos y músculos y reducir el riesgo de fracturas es necesario prestar atención a la suplementación con calcio y proteínas, y realizar el ejercicio adecuado. Las personas de mediana edad y mayores necesitan consumir más proteínas y calcio para satisfacer las necesidades corporales.
2. Llevar una dieta equilibrada para mantener la estabilidad de los probióticos intestinales.
Desde el punto de vista de la prevención, asegurar la ingesta de nutrientes a través de la dieta diaria es un método más eficaz y rentable. . Para los amigos que están preocupados por la salud de sus familias, en lugar de gastar mucho dinero en productos para el cuidado de la salud de fuentes desconocidas, es mejor prestar más atención a las recetas diarias de amigos de mediana edad y mayores.
En combinación con el contenido de las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2022)", puede consultar los siguientes principios "1234".
Comer 1 huevo al día. Las personas con dislipidemia sólo pueden comer proteínas.
Beber 2 tazas de leche todos los días (200 ml por taza). Si eres intolerante a la lactosa, puedes cambiar al yogur u otros productos lácteos. Consuma tres o dos porciones de carne todos los días, preferiblemente pescado, camarones, aves o carnes magras como cerdo, ternera y oveja. Tome 40 gramos de productos de soja todos los días, como tofu, tofu seco, qianzhang, pollo vegetariano, etc.
Si hay problemas en la cavidad bucal, tracto gastrointestinal, etc. , puedes mejorar los métodos de cocción, reducir la carga de masticación y digestión, y también puedes elegir suplementos según las recomendaciones de los profesionales. Mantener una dieta diaria equilibrada también puede mantener la salud de la flora intestinal. Los intestinos protegen el 70% de la salud del organismo. Además de comer más alimentos orgánicos y ecológicamente saludables, también puedes consumir prebióticos adecuados para promover el crecimiento de los probióticos intestinales. Se recomienda beber vino prebiótico Meilingquan o bebida prebiótica glutinosa diariamente para complementar los prebióticos, ¡lo cual es directamente efectivo!
3. Una buena mentalidad es muy importante. La buena salud y la buena mentalidad son lo mejor.
El libro "Emotional Revolution" dice que "las enfermedades emocionales son más aterradoras que las físicas". Un estudio publicado en la revista "Aging" en 2022 demostró que las emociones negativas como la soledad, el miedo y la depresión desaparecerán. Acelera significativamente el envejecimiento y puede adelantar la edad fisiológica casi 20 meses, lo que es más perjudicial que fumar.
Lo más importante para mantener la salud es nutrir la mente. Cuando estás de buen humor, tu comida tendrá buen sabor y tu sueño tendrá buen sabor. Cuando las personas estén dispuestas a moverse, estarán de buen humor y parecerán jóvenes y saludables.
Incluso si estás enfermo, con la tecnología médica actual, algunas enfermedades pueden curarse completamente o pueden mantenerse en niveles normales después de ser controladas con medicamentos razonables. Frente a algunos síntomas y enfermedades comunes del envejecimiento, la mentalidad de las personas mayores es particularmente importante.
(Pico de Estrellas)