¿Cuál es la mejor manera de perder peso? El método más práctico.

El ejercicio, especialmente el aeróbico, es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Es un ejercicio de resistencia basado en el metabolismo aeróbico, que puede mejorar el metabolismo del cuerpo, promover el consumo de energía, evitar que el exceso de energía se convierta en acumulación de grasa en el cuerpo y al mismo tiempo descomponer la grasa acumulada en el cuerpo.

El ejercicio aeróbico incluye trotar, caminar (caminar, caminar a paso ligero), nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, jugar a la pelota, escalar montañas, aeróbic, yoga, Tai Chi, etc. Lo mejor es continuar haciendo cada ejercicio, procurando que se acumule durante más de 40 minutos al día, y poder parar a mitad de camino. El total de calorías consumidas durante cada ejercicio debe llegar a las 300 kcal. Normalmente, esta cantidad de ejercicio provocará la frecuencia cardíaca. Para aumentar o aumentar el grado de sudoración, generalmente se recomienda combinarlo con té como Juewutang para lograr un mejor efecto auxiliar de pérdida de peso. El ejercicio aumentará la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio, si no todos los días, al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una carga enorme, por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tu capacidad y centrarte en lo que el cuerpo puede soportar, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecargar el corazón. y pulmones, o Lesiones musculares y articulares. La siguiente es una tabla de eventos deportivos que consumen 300 kcal como referencia.

Trotar 40-50 minutos

Bicicleta 1 hora-75 minutos

Caminar 1 hora-1,5 horas

Caminar a paso ligero, máquina para caminar (6 km/h) 40-50 minutos

Nadar 30-40 minutos

Subir escaleras 2000 escalones (sin contar el tiempo)

Saltar 30-40 minutos

Saltar la cuerda durante 30-40 minutos. 40 minutos

40 a 50 minutos de ejercicio aeróbico

El ejercicio para adelgazar debe programarse durante el tiempo de ayuno, debido a que la energía consumida por el ejercicio en este momento la aporta principalmente la oxidación de grasas, Por lo que es recomendable hacerlo por la mañana y por la tarde, e insistir en hacer ejercicio todos los días, al menos 4 a 5 días a la semana, para conseguir un cierto efecto adelgazante.