¿Qué es un trabajo feliz?

1. Escribe tres cosas positivas. Martin Seligman, Ph.D., director de psicología positiva de la Universidad de Pensilvania, dice que escribir tres cosas positivas todos los días, analizar lo que los hace felices y centrarse en la gratitud puede ayudar a reducir el estrés. Las investigaciones muestran que, ya sea que estés agradecido o agradecido, si sigues grabando, tendrás un efecto reductor del estrés. Xiao Zhenyu, director del Departamento de Evaluación del Centro de Promoción de la Salud Mental del Instituto de Psicología de la Academia de Ciencias de China, dijo que asociar cosas positivas y felices puede promover la secreción de hormonas como la dopamina en el cerebro y mantener el estado laboral de las personas. un alto nivel y eficiencia.

2. Haz una buena acción cada día. Simples actos de bondad y cortesía pueden mejorar la salud mental. Las investigaciones muestran que la dopamina secretada al hacer buenas obras es equivalente al analgésico del cuerpo, que puede aliviar la ansiedad y eliminar la depresión. Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud encontró que cuando las personas hacen cosas buenas, se activan partes del cerebro asociadas con la felicidad, la interacción social y la confianza, lo que resulta en una sensación de elegancia característica de quienes ayudan a los demás.

Xiao Zhenyu explicó que hacer buenas obras se llama comportamiento altruista. Desde la perspectiva de la psicología evolutiva, el comportamiento altruista ayuda a los individuos a sobrevivir mejor en el grupo. Desde una perspectiva de intercambio social, hacer buenas acciones puede generar buenos comentarios de los demás. * * * Las habilidades emocionales impulsan instintivamente a las personas a ayudar a los necesitados, despiertan emociones positivas en las personas y las hacen sentir felices mediante la donación de sangre, el voluntariado y la donación de dinero.

3. Garantizar un sueño adecuado. La falta de sueño puede provocar aumento de peso, debilitar la función del sistema inmunológico y también puede hacer que las personas se pongan de mal humor y reducir su capacidad para trabajar. En opinión de Xiao Zhenyu, reducir el sueño en sí no hará que las personas aumenten de peso, pero es más probable que beban cerveza y coman bocadillos cuando no pueden dormir, como el insomnio. La falta de sueño puede provocar trastornos neurológicos, reducción del autocontrol y mayor susceptibilidad a las enfermedades y la ira.

Xiao Zhenyu dijo que para las personas en edad de trabajar, un sueño adecuado se refiere a 6 horas de sueño efectivo (6 horas desde que se queda dormido hasta que se despierta), pero varía según el físico. Asegúrese de dormir suficiente tiempo para trabajar con más energía. Para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, trate de no comer alimentos con cafeína después de las 4 p.m. y evite beber alcohol antes de acostarse. Si no duerme lo suficiente por la noche, tómese un descanso para almorzar y recuperar el sueño.

4. Desarrollar un plan de alimentación saludable. No hay presión laboral durante las vacaciones y, si no prestas atención a tu dieta, puedes ganar peso fácilmente. Cuando descubren que están gordas, muchas personas están ansiosas por perder peso y formulan planes de dieta poco razonables. Al respecto, Xu Jing, director ejecutivo de Capital Health Nutrition and Food Society, dijo que perder peso es un plan de salud duradero. La pérdida de peso saludable requiere una dieta equilibrada y no debes comer muy poco porque estás ansioso por perder peso. Esto no sólo dificultará la implementación del plan a largo plazo, sino que también causará daños innecesarios al cuerpo, lo que provocará una grave escasez de nutrientes esenciales para el cuerpo humano, aumentará la presión para perder peso y creará un círculo vicioso de Depresión y fracaso en la pérdida de peso.

5. Tómate un tiempo para tomar el sol. El final del invierno y el comienzo de la primavera son las temporadas altas de influenza. La médica nutricionista Dra. Sarah Brewer señala que la deficiencia de vitamina D es una de las causas de tos, resfriados, infecciones respiratorias, asma y otras enfermedades, y también se relaciona con la depresión y el bajo estado de ánimo. La vitamina D es muy importante para mejorar la inmunidad. Xu Jing señaló que una cantidad insuficiente de vitamina D puede provocar trastornos en el metabolismo del calcio y el fósforo en todo el cuerpo, afectando las funciones de los nervios, los músculos, la hematopoyesis, la inmunidad y otros tejidos y órganos. Las personas con deficiencia de vitamina D pueden aflojar en el trabajo debido a la depresión. La mejor manera de complementar la vitamina D es pasar tiempo al sol. Se recomienda que todos tomen el sol después del trabajo.

6. Da un paseo al aire libre. Sentir sueño en el trabajo, sufrir dolores de espalda y sentirse de mal humor... En este momento, es mejor dejar lo que estás haciendo y salir a caminar al aire libre. Los estudios han demostrado que caminar al aire libre puede mejorar eficazmente la depresión, aliviar la ansiedad, promover un mayor flujo sanguíneo al cerebro y liberar endorfinas y neurotransmisores que pueden mejorar el estado de ánimo. Dar una caminata de 30 minutos todos los días mantendrá su cerebro más despejado y menos somnoliento cuando trabaje.