Si comer avena puede ayudarte a perder peso, ¿cómo deberías comer avena para bajar de peso?
Muchas personas consideran la avena como un desayuno. Algunas personas dicen que no pueden perder peso por mucha avena que coman. Si planeas comer avena para adelgazar o ya la has comido. pero descubre que no puedes perder peso por mucho que lo comas. Si eres una persona delgada, entonces esto es muy adecuado para ti. Ven y comprueba si también estás comiendo minas que te harán engordar cada vez más.
Primero, hablemos de la avena. La avena pertenece a la categoría de alimentos "cereales integrales".
20 gramos de avena = 1/4 tazón de arroz = 70 calorías + 2 gramos de proteína + 15 gramos de carbohidratos.
Existen tres tipos principales de avena en el mercado: avena, copos de avena y harina de avena. La principal diferencia radica en el procesamiento. El valor nutricional de la avena integral es el más completo. La avena se divide en avena tradicional y avena instantánea. Su valor nutricional es casi el mismo, pero no incluye sabor.
Cuanto más completa sea la avena, menor será el valor de IG (índice glucémico)
Sí, cuanto más completa sea la avena, mayor será el tiempo de cocción. Cuanto más tiempo tarda el cuerpo en digerirlo y descomponerlo, menor será el valor del IG y más suaves serán las fluctuaciones del azúcar en sangre.
Valor IG de menor a mayor: avena arroz avena arroz.
Por lo tanto, desde la perspectiva de la pérdida de peso, la avena y el arroz son los que tienen menos probabilidades de ganar peso. Pero si tienes el estómago sensible y mala digestión, la avena normal, la avena instantánea o la harina de avena pueden ser más adecuadas para ti.
Parece que la avena es muy saludable, pero eso no significa que comer avena vaya a mejorar inmediatamente tus problemas de salud o a perder peso rápidamente.
El punto clave es observar los hábitos alimentarios generales y las calorías a lo largo del día. Aunque la avena puede retrasar el vaciado gástrico y estabilizar las fluctuaciones de azúcar en la sangre, si comes avena te sentirás bien y saludable. Cuando quieras reconfortarte con alimentos ricos en calorías como papas fritas y Coca-Cola para tu próxima comida, es posible que la avena no pueda salvarte.