¿Cómo mejorar la debilidad física?
1. Flexiones de rodillas, hablemos primero de la preparación. Coloca las manos en el suelo, las rodillas en el suelo y los pies cruzados de forma natural. Mantenga las manos más separadas que el ancho de los hombros y listas.
2. La acción formal de hacer flexiones de rodillas. Presione su cuerpo hacia abajo tanto como sea posible, manteniendo su pecho cerca del suelo. Cuando llegues a tu punto más bajo, debes levantar tu cuerpo. Tenga cuidado de no ir demasiado rápido. Básicamente, se necesitan entre 2 y 3 segundos para completar un ritmo. Un latido significa que empujas tu cuerpo hacia abajo una vez y lo levantas una vez.
3. Realiza 20 flexiones en la posición de rodillas anterior. Habrá una recuperación de 30 segundos después de completar una serie. Cuando vuelvan a subir, estarán en la posición de listo, que es la posición del paso 1, pero no necesitan empujar hacia abajo. Haz la segunda serie después de 30 segundos, con los mismos pasos que la primera serie. Ambos grupos completaron la recuperación de pie durante 30 segundos y luego se prepararon para el siguiente movimiento después de 30 segundos.
4. Flexiones elevadas. Preparación: Coloca las piernas a una altura de 30-50 cm, con las rodillas en el suelo y las manos en el suelo. Las especificaciones específicas son similares al paso 1.
5. Movimientos de flexión estándar. Esta acción es la misma que el paso 2. Mantenga, luego repita. 20 series. Después de completar una serie, recupérese durante 30 segundos antes de realizar la segunda serie.
6. Recuperate durante 30 segundos entre cada serie, y haz 2 series de cada acción. Después de la segunda serie, levántate y recupérate durante 30 segundos antes de pasar a la siguiente acción.