¿Cuánta agua debería beber la gente cada día? ¿Qué pasa si beben demasiado?
1. Definición de intoxicación por agua:
La "intoxicación por agua" se produce porque la tasa diurética máxima continua del riñón humano es de 16 ml por minuto. Una vez que la tasa de consumo de agua excede este estándar, el exceso de agua hará que las células se hinchen y provoquen deshidratación, hiponatremia. Generalmente se producirán síntomas como mareos, vómitos, fatiga y taquicardia. En casos graves, convulsiones, coma e incluso vida. pueden ocurrir condiciones amenazantes.
2. Manifestaciones clínicas de la intoxicación por agua:
Debido a edema de células cerebrales y aumento de la presión intracraneal, visión borrosa, fatiga, apatía, desinterés por el entorno, dolor de cabeza, náuseas, vómitos. , somnolencia, convulsiones y coma, además de respiración lenta, latidos del corazón, edema de papila e incluso convulsiones y hernia cerebral. Puede producirse edema debido a la retención de agua, el aumento de peso y el aumento del volumen de líquido extracelular. La producción de saliva y lágrimas puede aumentar. La producción de orina aumenta al principio, luego se vuelve menor o incluso oclusiva. En casos graves, puede producirse edema pulmonar.
En términos generales, la cantidad de agua que una persona bebe cada día debe estar al menos equilibrada con el consumo de agua del organismo. La cantidad de orina excretada por el cuerpo humano en un día es de aproximadamente 1500 ml. Incluyendo el agua evaporada de las heces, la respiración o la piel, el consumo total de agua es de aproximadamente 2500 ml. Sin embargo, el agua que el cuerpo humano puede reponer de los alimentos y. El metabolismo corporal diario es de solo unos 1000 ml, por lo que las personas normales necesitan beber al menos 1500 ml de agua al día, lo que equivale a unas 8 tazas.
: 1. Lo mejor es beber 2 litros de agua todos los días. "Lo mejor es beber 2 litros de agua al día. En general, al beber agua se puede tomar como referencia el propio peso." Según los médicos, cada 1 kg de peso corporal puede corresponder a 30 ml de agua. Si pesas 60 kilogramos, lo mejor es añadir 1,8 litros de agua cada día. Simplemente bebe un vaso de agua hervida cada mañana al despertar. Además, no espere hasta tener sed para comer. Cuando aparecen las señales de sed, su cuerpo ya está gravemente deshidratado. Lo mejor es beber 300 ml de agua cada 1-1,5 horas.
2. Bebe buena agua. Trate de evitar beber agua purificada o destilada con frecuencia (generalmente el agua destilada es demasiado ácida y puede dañar fácilmente el cuerpo, especialmente en personas con riñones débiles). Puedes elegir agua mineral de alta calidad. Si es posible, beber agua alcalina es más beneficioso para el cuerpo humano; de lo contrario, es mejor beberla después de filtrarla a través de un purificador de agua que haya pasado la inspección doméstica.
3. Beber agua tibia. En el caluroso verano, muchas personas optarán por beber agua helada o agregar cubitos de hielo al agua para beber. De hecho, el agua helada no es buena para la función del estómago. Beber agua tibia es más beneficioso, porque es particularmente útil para la absorción y utilización del cuerpo, y también es útil para la digestión gastrointestinal y evita dañar la inmunidad del cuerpo.
4. Beber agua en ayunas. Por supuesto, puedes beber agua en cualquier momento y beberla cuando tengas sed. Sólo saciará tu sed, pero no te ayudará. La forma eficaz de beber agua es beberla con el estómago vacío. El agua fluirá directamente desde el tracto digestivo y será absorbida por el cuerpo. Beber agua después de una comida no es tan bueno como beber agua con el estómago vacío.
5. Se puede soltar o retraer. Los trabajadores de oficina a menudo descuidan beber agua debido al trabajo, o prefieren no beber agua para evitar la sospecha de "tomar prestada orina" para tomar un descanso. Le recomiendo especialmente que no utilice "descansos frecuentes para ir al baño" como excusa para no beber agua; . Si esto continúa, la vejiga y los riñones se dañarán, provocando fácilmente dolor de espalda. Mientras desarrolles el hábito de beber agua, tu vejiga se acostumbrará y la frecuencia de ir al baño disminuirá naturalmente. Pero beber ocho vasos de agua e ir al baño siete u ocho veces al día son sustitutos normales y necesarios del metabolismo.
Recuerda beber agua de forma que no sacie la sed de tu garganta y cuello. No ayuda tomar un sorbo de agua cuando está seca. El agua es tan importante para el cuerpo como el oxígeno. Beber agua es la única forma de prolongar la vida del cuerpo; beber agua para el cuerpo es el principio básico para iluminar la piel.
6. El agua tibia es la mejor bebida. Los expertos dicen que desde el punto de vista de la salud, el agua corriente es la mejor bebida. No contiene calorías y el cuerpo humano puede absorberlo y utilizarlo directamente sin digestión. Generalmente se recomienda beber agua tibia por debajo de los 30 grados centígrados, lo que no estimulará la peristalsis del tracto gastrointestinal ni provocará vasoconstricción. Las bebidas azucaradas ralentizarán la absorción de agua en el tracto gastrointestinal. El consumo prolongado de grandes cantidades de bebidas azucaradas tendrá ciertos efectos adversos en el metabolismo humano.
Aunque las bebidas azucaradas como el zumo de naranja y los refrescos de cola tienen buen sabor, no se deben consumir en exceso. La ingesta diaria debe controlarse en aproximadamente una taza, y la ingesta máxima no debe exceder los 200 ml.
Para los diabéticos y las personas obesas, es mejor no beber este tipo de bebidas.