Cuando llegas a la mediana edad, ¿quién dice que no puedes escapar de la trampa de la grasa?

Una vez que una persona llega a la mediana edad, su fuerza física será mucho peor que antes. La medicina tradicional china cree que "cuando una persona llega a los 40 años, su energía yang es insuficiente, es decir, pasada la plenitud de la vida (42 años para las mujeres y 48 años para los hombres), la vitalidad de la persona disminuye". La energía yang del cuerpo humano disminuirá y habrá un proceso de deterioro fisiológico, como una disminución básica de la tasa metabólica y la fuerza física.

Pero la ingesta de alimentos no disminuyó en este momento. Junto con la mejora en la calidad de la dieta y el aumento del entretenimiento, la ingesta calórica total es mayor que la ingesta calórica. El exceso de calorías se convertirá en grasa y se almacenará debajo de la piel, lo que provocará un aumento de peso y la aparición de barriga cervecera, brazos de unicornio, patas de elefante, cintura de cubo, cara de pastel, etc.

En primer lugar, los peligros de la obesidad en la mediana edad

China se ha convertido en el país con mayor población obesa. Según la Oficina Nacional de Estadísticas, las tasas de sobrepeso y obesidad están aumentando en China. De 1992 a 2015, la tasa de sobrepeso aumentó de 13 a 30 y la tasa de obesidad aumentó de 3 a 12. Sí, no estás solo.

Todos sabemos que la obesidad puede provocar muchos problemas de salud, pero ¿sabías que la obesidad también es uno de los factores de riesgo de la enfermedad de Alzheimer?

La obesidad en la mediana edad aumentará considerablemente el riesgo de padecer enfermedades. Las personas obesas de treinta y tantos años tienen tres veces más probabilidades de desarrollar demencia que las de peso normal, según un estudio de la Universidad de Oxford.

Como dice el refrán, en una crisis no hay edad, sólo individuos en una crisis. En lugar de esperar a que la grasa de la mediana edad erosione su salud, es mejor actuar, "comer" y "moverse" bien, perder grasa de la mediana edad y deshacerse de la crisis de la mediana edad.

En segundo lugar, no se trata de no comer, se trata de comer sabiamente.

Si simplemente comes menos, puedes convertirte en una persona gorda y desnutrida.

Bajar de peso no se trata de no comer, sino de comer menos y comer diferente. Sólo cuando esté lleno podrá perder peso. Xiao Gu no está bromeando. ¡Te enseñaré cómo hacer los siguientes "puntos" para deshacerte de la grasa fácilmente!

1. Menos grasas y azúcares, más fibra cruda.

Consuma menos alimentos ricos en grasas y azúcares y más alimentos con fibra cruda.

Xiao Gu sugiere comer así: cocinar 4 platos para cada comida: 1 plato de carne y 3 platos vegetarianos. Es sencillo y fácil conseguir "más verduras y menos carne". En cuanto a la selección de carnes, céntrese en las blancas bajas en grasa, como pollo, pescado y camarones, y coma de 300 a 500 gramos de verduras todos los días, con una rica variedad. Las verduras crucíferas pueden representar de 1 a 2 de ellos.

2. Menos monotonía, más trucos nuevos

¿Cómo ordenar tu dieta diaria para que no sea monótona? La materia prima de los alimentos debe ser superior al 15%, excluidos los condimentos.

Xiao Gu puso un ejemplo sencillo: todo el mundo come arroz en cada comida. Si agrega arroz integral, arroz negro, cebada, papas, frijoles y otros cereales integrales al arroz, no solo podrá garantizar la diversidad de alimentos, sino también experimentar las funciones nutricionales de diferentes alimentos básicos, ¡matando dos pájaros de un tiro!

Dicho esto, Xiao Gu levantó un plato de arroz multigrano en su mano izquierda y un plato de gachas de Laba en su mano derecha.

3. Menos calorías y mayor sensación de saciedad

Elige alimentos bajos en calorías y con mayor sensación de saciedad. Para decirlo sin rodeos, significa agregar más "frutas y verduras frescas" a su dieta.

Las verduras contienen vitaminas, ácidos grasos insaturados y otros nutrientes. La vitamina A puede prevenir la sequedad, la proliferación y la queratinización del tejido de la piel humana; la vitamina A puede promover el metabolismo de la piel; Agente embellecedor que puede hacer que tu cabello se vuelva negro y brillante y que tu piel esté húmeda, suave y elástica.

Aquí, Xiao Gu levantó otra manzana. Las manzanas son ricas en pectina y fibra y son un alimento rico en fibra y bajo en calorías. Comer manzanas con regularidad te hará sentir lleno, consumirá menos calorías y te ayudará a perder peso.

4. Organizarse menos y comer con regularidad.

Si comes demasiados alimentos procesados, como snacks, panes, galletas y bebidas, observa tu barriga para ver las consecuencias.

Además, los horarios de las comidas deben ser regulares. La dieta necesita variedad, pero la hora de comer debe ser fijada. La dieta irregular es un cómplice importante en el círculo de la obesidad en la mediana edad.

En tercer lugar, no utilice la “lesión laboral” como excusa.

El ejercicio es el mejor "conservante"

Cuando las personas llegan a la mediana edad, lo que está más flojo que el cuerpo es el corazón.

"No es malo para mí ganar peso, ¡es porque necesito trabajar!" En los últimos dos años, la obesidad parece clasificarse como una "lesión relacionada con el trabajo".

Además, las limitaciones de tiempo, las preocupaciones económicas, la preocupación por los niños... cualquiera que sea la fuente de estrés, pueden dificultar la pérdida del exceso de grasa, especialmente la grasa abdominal.

No sólo es más fácil comer alimentos ricos en grasas y calorías cuando estás estresado, sino que la hormona del estrés, el cortisol, aumenta la cantidad de grasa que tu cuerpo necesita, provocando que las células grasas se hinchen.

Número 1

La gente en Xishan nunca envejece cuando se pone el sol, así que date prisa y corre.

El ejercicio no sólo ayuda a aliviar el estrés, sino que también ayuda a acelerar el metabolismo y la circulación sanguínea. Puede intentar trotar, caminar a paso ligero, nadar y otros ejercicios no intensos pero sudorosos para acelerar la excreción de agua y humedad en el cuerpo, aliviar el edema y perder peso.

Chen Yihan, nueva madre de 37 años, explicó perfectamente que el ejercicio es el mejor "conservante" del programa "Happiness Trio".

Si las celebridades femeninas de la industria del entretenimiento asisten a una reunión deportiva, se estima que pocas de ellas pueden compararse con Chen Yihan. ¿Qué tan buena es su resistencia? Empecemos con el título “Reina del jogging”. Mientras no haya trabajo, correrá más de media hora. Simplemente desplácese por su Weibo y podrá encontrar fotos de ella corriendo.

Segundo

Divertirse es más interesante. Llama a un amigo y concerta una cita.

Si sientes que no tienes la motivación para hacer ejercicio solo, Xiao Gu recomienda concertar una cita con familiares y amigos. Supervisarse mutuamente puede hacer que el ejercicio sea divertido y reducir la cintura de forma inconsciente.

En última instancia, para deshacernos de la grasa de la mediana edad, todavía debemos confiar en una "dieta equilibrada". Xiao Gu te recuerda que no relajes tu autogestión debido a deseos desenfrenados, ya que fácilmente pueden arruinar tus esfuerzos.

No pienses: “No es demasiado comer pollo frito después de hacer ejercicio durante más de una hora por la tarde. El calor definitivamente lo compensará”.

Me pregunto si. ¿Esto te hará subir de peso?