¿Cómo tratar los esguinces habituales en los pies?

Esta situación es una manifestación de una mala estabilidad de la articulación del tobillo. El llamado esguince de tobillo significa que una fuerza externa hace que la articulación del tobillo supere su rango máximo de movimiento, provocando daños en los músculos y ligamentos que la rodean. la articulación. Se recomienda para fortalecer ejercicios de estabilidad de la articulación del tobillo. Al caminar se produce mucha fricción y presión en las plantas de los pies, lo que fácilmente puede provocar fascitis plantar, pero no aporta mucha ayuda específica a la estabilidad de la articulación del tobillo. Puedes caminar sobre adoquines. Lo mejor es pararte sobre una colchoneta de equilibrio para entrenar la estabilidad del tobillo. Puedes hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana, aproximadamente una vez cada dos días. No es necesario que practiques cada vez. exceder los 10 minutos.

¿Elevación de pantorrillas de pie?

Partir de la posición de pie, son dos pequeños y sencillos movimientos que conocemos desde pequeños. Cabe señalar que además de las elevaciones de pantorrilla hacia adelante, también debes hacer elevaciones de pantorrilla hacia atrás, que pueden ejercitar los extensores y flexores de la pantorrilla al mismo tiempo. Puedes realizar elevaciones inversas del talón mientras estás de pie sobre escalones o pedales. Si estás inestable, puedes agarrarte de un soporte para mantener el equilibrio.

?Elevación de pantorrillas sentado?

¿Cuál es la diferencia entre estar sentado y de pie? Al realizar elevaciones del talón de pie, el gastrocnemio está más involucrado y todavía está a cierta distancia de la articulación del tobillo. El músculo gastrocnemio se estimula más al realizar elevaciones de pantorrilla mientras está sentado, y está más cerca de la articulación del tobillo y es más protector.

Rotación de tobillos

Es más fácil empezar desde una posición sentada, con las piernas ligeramente elevadas del suelo para que los tobillos tengan suficiente espacio para rotar. Manteniendo las piernas estables, gire los tobillos tanto como sea posible, ya sea en el sentido contrario a las agujas del reloj o en el sentido de las agujas del reloj, para fortalecerlos.

¿Ballet de pie?

Los beneficios de practicar la postura de ballet son que además de ejercitar los músculos de las piernas, también puede ejercitar eficazmente los músculos centrales. Los talones de los dos pies están uno frente al otro, los dedos están extendidos hacia afuera y los pies están en forma de "uno" tanto como sea posible. Estire las rodillas y apriete los músculos internos de las piernas. Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído. No levante el pecho deliberadamente, sino sienta cómo se eleva todo el torso.

¿Ganchos de banda elástica?

Enganchar los pies puede ejercitar tanto las pantorrillas como los tobillos. Lo mejor es sentarse en el suelo y utilizar una banda elástica con baja tensión como ayuda. Hay dos formas de enganchar tus pies con una banda elástica:

1. Enrolla la banda elástica alrededor de la planta del pie, agarra ambos extremos con ambas manos, pisa lo más fuerte posible y luego retraerlo lentamente.

2. Envuelva la banda elástica alrededor del empeine. Los dos extremos se pueden fijar en las patas de la cama o en las puertas. Enganche hacia atrás con fuerza y ​​​​recupere lentamente.

3. Envuelva la banda elástica alrededor del empeine. Los dos extremos se pueden fijar en las patas de la cama o en las puertas. Enganche hacia atrás con fuerza y ​​​​recupere lentamente.

¿Coges una toalla?

Este tipo de entrenamiento físico puede fortalecer nuestros flexores plantares. Los flexores plantares también están estrechamente relacionados con el esguince del pie y necesitan estar relajados y activados. Especialmente las personas con esguinces habituales en los pies necesitan ejercitar sus músculos plantares. Puede comenzar con una posición sentada y luego cambiar a una posición de pie una vez que se acostumbre.

Método: Pisa ligeramente la toalla, utiliza los dedos de los pies para imitar la acción de agarrar algo y recoge la toalla.