Qué es el ejercicio aeróbico y los beneficios del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico también se llama ejercicio metabólico aeróbico. Como su nombre indica, significa ejercitarse en un estado de metabolismo aeróbico. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, alcanzando un estado de equilibrio fisiológico. En pocas palabras, se refiere a cualquier ejercicio rítmico que tenga una duración prolongada (unos 15 minutos o más) y que tenga una intensidad moderada o media-alta (frecuencia cardíaca máxima de 75 a 85). Beneficios del ejercicio aeróbico: el ejercicio de resistencia a largo plazo puede estimular plena y eficazmente el corazón y los pulmones, mejorar la función cardíaca y pulmonar, permitiendo así que todos los tejidos y órganos del cuerpo reciban un buen suministro de oxígeno y nutrientes y mantengan condiciones funcionales óptimas. .

El objetivo del ejercicio aeróbico es mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Durante el ejercicio, debido a la contracción muscular, se requiere una gran cantidad de nutrientes y oxígeno. El número de contracciones del corazón aumenta y la cantidad de sangre enviada por presión también es mayor de lo habitual. Al mismo tiempo, la demanda de oxígeno también. aumenta, y el número de respiraciones es mayor de lo normal, el grado de contracción de los pulmones también es mayor. Por lo tanto, cuando el ejercicio continúa y los músculos se contraen durante mucho tiempo, el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos y transportar los productos de desecho de los músculos. Esta demanda continua puede mejorar la resistencia cardiopulmonar. Cuando aumenta la resistencia cardiorrespiratoria, el cuerpo puede realizar ejercicio durante períodos de tiempo más largos o de mayor intensidad, y es menos propenso a la fatiga.

El ejercicio de baja intensidad y larga duración es básicamente ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta, bailar, etc. El ejercicio aeróbico puede ejercitar eficazmente el corazón, los pulmones y otros órganos, y puede mejorar las funciones cardiovasculares y pulmonares. Existe una diferencia de tiempo considerable en el proceso de utilización del oxígeno por parte de las personas. Esta diferencia de tiempo determina que el ejercicio intenso y de corta duración se convierta en ejercicio anaeróbico. Cuando hace ejercicio durante un tiempo suficiente, el oxígeno se disuelve en las células y la glucosa del cuerpo se "quema" por completo y se convierte en nueva energía. Este tipo de ejercicio es ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico requiere respirar mucho aire, lo que es un buen ejercicio para el corazón y los pulmones y puede mejorar la capacidad pulmonar y la función cardíaca.

El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo, antienvejecimiento, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis, y reducir la tasa de incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Si una persona que hace dieta organiza la comida de manera razonable y la combina con ejercicio aeróbico, no solo podrá perder peso con éxito, sino que también se consolidará el peso después de perder peso. El ejercicio aeróbico también es muy beneficioso para los trabajadores mentales. Además, el ejercicio aeróbico también tiene el efecto de recuperar la forma física.

Ejercicios con los dedos de las palmas

Método: Juntar las dos palmas delante del pecho, separar los cinco dedos y mirar hacia las pulpas de los dedos. Las yemas de los primeros dedos de ambas manos se empujan entre sí y las dos palmas se abren lentamente en forma de "garra" con resistencia estática durante 10 a 12 segundos.

Efecto: Potencia la fuerza de los músculos abductores digitales y extensor radial corto del carpo.

Consejo: Cuando las yemas de los dedos se empujan entre sí, se requiere una cantidad adecuada de resistencia para aumentar la fuerza del contrapeso.

Ejercicios de hombros y brazos

Método: Párate con las piernas separadas, junta las manos delante del pecho y apunta con los dedos hacia arriba. La fuerza de empuje de la palma derecha excede la resistencia de la palma izquierda y el brazo izquierdo es empujado hacia el lado izquierdo del cuerpo con fuerza. Resista la resistencia de la palma derecha con la palma izquierda, empuje el brazo derecho hacia el lado derecho del cuerpo y repita de 10 a 12 veces.

Efecto: Mejora la fuerza de los músculos deltoides, bíceps, braquiorradial y flexor corto del pulgar.

Consejo: Cuando se empujan las dos palmas, la muñeca y la palma empujadas deben tener fuerza contraria para aumentar la resistencia.

Ejercicios de cabeza y cuello

Método: Colócate con las piernas separadas y cruza los brazos alrededor del cuello. Use ambas manos para empujar lentamente la resistencia de la cabeza y el cuello, presione la cabeza contra el área esternoclavicular y exhale. Luego use su cuello para resistir la fuerza de tracción hacia abajo de ambas manos, levante la cabeza hasta la posición de preparación e inhale. Repita de 7 a 8 veces.

Efecto: Potencia la fuerza de los músculos platisma y elevador de la escápula.

Consejo: La fuerza de tracción hacia abajo de ambas manos no debe ser mayor que la resistencia hacia arriba de la cabeza y el cuello. La velocidad de tracción debe ser lenta y la fuerza de tracción debe ser moderada.

Ejercicios de espalda baja

Método: De pie, con las piernas separadas, las manos en las caderas y la boca de tigre hacia abajo. La zona lumbar encuentra la resistencia de contratorsión de ambas manos y gira hacia adelante, mostrando resistencia estática durante 6 a 8 segundos. Luego repita en la dirección opuesta. Haga una pausa de 30 a 40 segundos.

Efecto: Promueve el estiramiento del dorsal ancho, los músculos lumbares laterales y los músculos erectores de la columna, y mejora la flexibilidad de la columna lumbar.

Consejo para el ejercicio aeróbico: Cuando se gira la zona lumbar, la cabeza, el cuello y la parte superior del cuerpo giran juntos. Los pies no pueden moverse.

Ejercicios de tórax y abdominales

Método: Acuéstate boca arriba con las piernas juntas, con las palmas de las manos sobre el abdomen. Presione el pecho y el abdomen hacia arriba contra la resistencia de las dos palmas y haga abdominales en un ángulo de 45 grados durante 5 a 6 segundos. Repita de 7 a 8 veces.

Efecto: Potencia la fuerza de los músculos recto abdominal y pectoral mayor.

Consejo: Cuando estés acostado boca arriba y sentado, respira profundamente; cuando estés acostado boca arriba, exhala.

Ejercicio de piernas y rodillas

Método: Agáchate y coloca las palmas de las manos sobre las piernas. Las piernas miran hacia la fuerza de presión hacia abajo de las dos palmas, y la fuerza de contrapresión se ejerce hacia arriba para empujar hacia arriba. Descansa 30 segundos y haz de 7 a 8 veces.

Efecto: Mejora la fuerza de los cuádriceps y músculos aductores.

Consejo: Cuando las piernas se empujan hacia arriba contra fuerza, la parte superior del cuerpo y las piernas deben estar a 90 grados, y la posición del cuerpo no debe estar inclinada hacia adelante.

Ventajas del ejercicio: Jugar al tenis parece jugarse con las manos, pero en realidad se juega con la fuerza central como la cintura y el abdomen, lo cual es especialmente necesario para aumentar la fuerza de la cintura y el abdomen. Presta atención a la belleza y al ritmo. Jugar al tenis no requiere mucho esfuerzo, pero permite cultivar el ritmo de los movimientos y la coordinación corporal.

Personas adecuadas: personas que quieran perder peso y moldear su cuerpo, amantes del tenis.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.

Consumo de calorías: unas 560 kcal/hora