¿El objetivo de tu vida siempre está fuera de tu alcance? |Porque no viste la “verdadera cara” del objetivo

Muchas personas en la vida hablan de perder peso todos los días, pero aún mantienen su alto peso original después de varios años. La cinta de correr no se ha utilizado, excepto para el polvo, los empleados en el lugar de trabajo prometen hacer planes en. al comienzo de cada año, pero una vez que se elabora el plan, todo termina y muy pocas personas pueden implementarlo; muchos padres y maestros de escuela pedirán a los estudiantes que enumeren sus objetivos semestrales cada vez que comiencen las clases. ¿conseguir? ¿Cuál es tu rango en la clase? Pero sólo unos pocos estudiantes pueden lograrlo.

De hecho, todos sentimos que hay al menos un aspecto de nuestras vidas que necesita mejorarse o cambiarse, ya sea para impresionar al jefe, mejorar nuestra situación financiera o mejorar nuestra capacidad en un En cierto aspecto, queremos hacerlo aún mejor, incluso lo intenté, pero ¿por qué no siempre puedo hacerlo bien? Lo que es aún más mudo y frustrante es que a veces falla repetidamente.

Hace unos días vi un mensaje en Internet: "¿Por qué el objetivo de vida que quiero siempre está fuera de mi alcance?". Una pregunta particularmente confusa e impotente, por lo que alguien a continuación respondió: "Establecer una vida pequeña". Las metas, al final, son grandes metas y la perseverancia es la clave”.

Esta respuesta es casi la respuesta estándar en la mente de todos, ¡pero de hecho es la tontería más correcta!

¿Por qué? No conoces su forma de pensar, no sabes cuáles son sus objetivos, no sabes por qué se fija metas, no sabes en qué tipo de entorno se encuentra, por qué sabes cuál debería ser. ¿hacer?

Definitivamente te preguntarás: Entonces, ¿cuál es la respuesta correcta para alcanzar tus objetivos e incluso el éxito?

Recientemente leí un libro llamado "Éxito, Motivación y Metas", y encontré la respuesta en el libro. Me gusta mucho este libro porque todas las teorías y métodos del autor sobre las metas se basan en una gran cantidad de investigaciones y experimentos científicos psicológicos. Explica muchas cosas relacionadas con los entresijos de las metas y nos ayuda a comprender qué son las metas. ¿Cómo podemos establecer objetivos de manera específica? ¿Cómo implementar efectivamente una meta y lograrla?

La autora de este libro es Heidi Grant Halverson. Tiene un doctorado en psicología social de la Universidad de Columbia. Actualmente es subdirectora del Centro de Ciencias de la Motivación de la Universidad de Columbia. en revistas académicas autorizadas y la BBC, Harvard Business Review y otros medios importantes publican resultados académicos. Este libro se basa en los resultados de sus últimas investigaciones psicológicas sobre motivación y objetivos. Echemos un vistazo a la esencia de este libro.

1. ¿Es usted un pensamiento agresivo o un pensamiento defensivo?

El libro "Éxito, Motivación y Metas" dice: Diferentes comprensiones de las metas lo llevarán al éxito total. resultados diferentes. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de objetivos, incluso para el mismo objetivo, la perspectiva de mirar el objetivo, la forma de pensar y la forma de implementarlo son completamente diferentes. Hay dos tipos principales: pensamiento agresivo y pensamiento defensivo.

¿Cuál es la diferencia entre estos dos tipos de pensamiento?

¿Qué es el pensamiento emprendedor?

El pensamiento emprendedor es un estado ideal que se centra en lograr objetivos para comprender los objetivos. La esencia de este objetivo es "maximizar los rendimientos" y evitar perder todas las oportunidades de crecimiento.

La autora citó el ejemplo de su hijo de un año aprendiendo a caminar. Su marido es un típico pensador emprendedor. Para su marido, ayudar a su hijo a aprender a caminar es un logro. para seguir creciendo y adquirir nuevas habilidades. Por ejemplo, cuando el hijo está aprendiendo a caminar, el marido dejará que el niño suba alto y bajo, incluso conquistando escaleras. Su objetivo es centrarse en el crecimiento.

¿Qué es el pensamiento defensivo?

El pensamiento defensivo es un estado conservador. La esencia de este objetivo es "minimizar las pérdidas" y preservar el capital, centrándose en "qué debo hacer" como objetivo. Cuando se trata de ayudar a su hijo a aprender a caminar, la autora tiene una mentalidad defensiva típica. Para ella, ayudar a su hijo a aprender a caminar es, ante todo, garantizar la seguridad. Durante el proceso de aprender a caminar, debe mantenerse alejada de lo posible. peligros y no permitir que su hijo se golpee o caiga. Cuando se trata de lesiones, su objetivo se centra en evitar pérdidas, no en si hay crecimiento.

Aunque la autora y su esposo tienen el mismo objetivo de ayudar a su hijo a aprender a caminar, debido a dos formas diferentes de pensar para entender este objetivo, los métodos de ayudar a su hijo y los resultados obtenidos son completamente diferentes. .

Descubrimos que: De hecho, todo el mundo tiene estilos de pensamiento tanto agresivos como defensivos en distintos grados, pero todos tienen un objetivo dominante. Algunas personas se centran en el objetivo agresivo y otras se centran en el objetivo agresivo. Objetivo de defensa.

Algunas personas se preguntarán ¿cómo se forman las porterías agresivas y las porterías defensivas? La causa raíz está determinada por diferentes necesidades.

El libro presenta esta teoría: los objetivos de "empresa" y "defensa" provienen ambos de las necesidades universales de las personas, que son las necesidades de ser amadas y seguras, porque las personas nacen con necesidades de cuidado y seguridad. de.

El objetivo "agresivo" se centra en la búsqueda del logro. Para conseguir el amor, el objetivo es convertirse en el yo ideal, ser reconocido y respetado por los demás, para poder ganar el amor y una persona. sentido de pertenencia.

El objetivo de la "defensa" es evitar cometer errores. Para estar seguro, el objetivo es convertirse en lo que debes ser, no permitir que los demás se enojen o se decepcionen contigo y vivir en paz. y de forma segura.

Esta diferencia se debe en gran medida a las diferentes formas en que nuestros padres nos recompensan y castigan.

Por ejemplo, cuando llegabas a casa con un examen que obtuvo 95 puntos cuando eras niño, tus padres emprendedores te elogiaban y mostraban orgullo e intimidad. Con intimidad, entenderás eso solo conociendo. Las expectativas de tus padres te permitirán obtener el amor que necesitas, así aprenderás a seguir progresando.

Con padres a la defensiva, si no te va bien en el examen, te castigarán. Si te va bien en el examen, no te castigarán. Entenderás que sólo haciendo las cosas bien se pueden. usted gana seguridad y protección, por lo que aprenderá cómo evitar el fracaso.

Debido a las diferentes necesidades que satisfacen las metas, las metas agresivas y defensivas también muestran tendencias opuestas en el aumento y disminución de la motivación ante la retroalimentación positiva y negativa.

Metas emprendedoras, tratar de lograr logros, la motivación proviene del deseo de triunfar, por lo que al recibir comentarios positivos, como al recibir elogios y elogios, cuanto más fuerte sea el deseo de éxito, más motivado estará. , y al recibir Las expectativas y la motivación bajan mucho cuando hay comentarios negativos y dudas.

Los objetivos defensivos, que intentan encontrar seguridad, están motivados por la vigilancia, que es el deseo de evitar el peligro. Cuanto más retroalimentación negativa y dudas hay, más peligro se siente y mayor es la vigilancia. , por el contrario, el poder aumentó considerablemente.

Por lo tanto, existen diferencias muy grandes en cómo proporcionar retroalimentación según las diferentes formas de pensar sobre el objetivo, de lo contrario será contraproducente.

A través del análisis diferente de las dos formas de pensar anteriores, entendemos: para establecer metas, primero debes comprender si tienes un estilo de pensamiento agresivo o defensivo. Puedes intentar apuntar a una meta para distinguir si. entiendes el objetivo a través de Haz juicios desde la perspectiva de "ganar" o "perder".

Porque sólo identificando correctamente las dos formas de pensar podrás marcar el objetivo que mejor se adapta a ti y aumentar la probabilidad de alcanzar tu objetivo.

2. Se deben hacer tres "concesiones" al establecer metas.

La posibilidad de lograr una meta depende de cómo se posicione y de las razones detrás de su consecución. El tipo de objetivos que elija una persona afectará su interés e interés en el proceso de ejecución de los objetivos. En otras palabras, los diferentes objetivos no solo determinan qué tan fuerte es su motivación, sino que también afectan sus emociones, lo que en última instancia determina su resultado al enfrentar. Dificultades. ¿Cuánto tiempo puede durar?

Por lo tanto, para lograr objetivos, debemos establecer objetivos correctos y razonables, y se deben lograr tres "compensaciones".

El primer tipo: sopesa si tu objetivo ideal es un objetivo de rendimiento o un objetivo de dominio.

El establecimiento de objetivos ideales de una persona se divide en dos categorías: una son objetivos centrados en el rendimiento, llamados objetivos de desempeño, este tipo de objetivo se centra en resultados y desempeño específicos, y el propósito es reflejar el sentido de autoestima, es decir, demostrar que usted es inteligente, talentoso, capaz y mejor que los demás;

El otro tipo se centra en los objetivos de crecimiento, se denominan objetivos de dominio. Estos objetivos se centran en el rendimiento, el progreso y el crecimiento a largo plazo. El propósito es mejorar sus habilidades y juzgarse a sí mismo en función de si ha progresado y aprendido conocimientos. habilidades.

Los objetivos de rendimiento se deben a que quieres demostrar que eres el "mejor" con un resultado específico, por lo que tiendes a trabajar más duro y lograr los resultados más significativos. Entonces, si su objetivo es relativamente simple, es más beneficioso establecer objetivos centrados en el "rendimiento".

Pero cuando persigues objetivos de rendimiento, fácilmente puedes convertirte en víctima de una "profecía autocumplida". Es decir, cuando enfrentas dificultades, si fallas una vez, puedes sentir que no eres lo suficientemente bueno. , desanimate y deja de intentarlo.

Dado que los objetivos de dominio se centran en la superación personal más que en la autoafirmación, se centran en hacer lo mejor que pueden para mejorar sus habilidades y no se rendirán fácilmente. Por lo tanto, si sus objetivos son complejos y difíciles y requieren una perseverancia continua, es más beneficioso establecer objetivos centrados en el "progreso".

Por ejemplo, si consigues un nuevo negocio en la empresa, si tomas este trabajo como una oportunidad para aprender habilidades y acumular experiencia, disfrutarás el proceso y estarás ansioso por buscar ayuda de otros. te permitirá crecer y te sentirás menos frustrado al encontrar dificultades y contratiempos, y no te volverás esclavo de tus emociones.

Si lo ve como una oportunidad para obtener reconocimiento y promoción de liderazgo, es posible que no tome la iniciativa de pedir ayuda porque le da vergüenza hablar y tiene miedo de que otros critiquen su inteligencia y sus habilidades.

Las metas de rendimiento y las metas de dominio no son absolutamente buenas ni malas, pero haga todo lo posible para convertir las metas de "rendimiento" en metas de "progreso" cuando cambie el enfoque de "qué puede probar" a Cuándo. Si “aprendes lo que puedas”, tendrás más ganancias y felicidad.

Segundo: ¿El objetivo de sopesar es lo que realmente deseas, o proviene del mundo exterior?

El psicólogo Martin Seligman decía que la mayor motivación y la mayor satisfacción de los seres humanos provienen de sus propias decisiones. Las metas que deseas traerán un tipo especial de motivación: motivación intrínseca, que es el deseo de hacer las cosas por su propio valor.

Entonces, al establecer una meta, debes hacerte una pregunta: ¿Es esta meta algo que realmente deseas lograr, o proviene de los sistemas de evaluación de valores de otras personas o te lo impone el exterior? ¿mundo?

Debemos saber que, ya sea que una meta se pueda lograr o no, primero debe traernos alegría y felicidad. Una meta que se preocupa por la afirmación externa no sólo no te hará feliz, sino que también interferirá con tu felicidad. búsqueda de objetivos verdaderamente beneficiosos, reduciendo así su felicidad.

Hace poco escuché una historia de un niño que era muy inteligente. Le gustaba montar y montar equipos desde pequeño. Había desmontado y montado todos los elementos mecánicos en casa, y tenía buenos resultados académicos. rendimiento, por lo que tomó el examen de ingreso a la universidad. Cuando solicitó ser voluntario, les dijo a sus padres que quería postularse para una escuela profesional de reparación de automóviles. Cuando pensó en otros conduciendo automóviles que él había modificado a su satisfacción. lleno de una sensación de logro y felicidad.

Pero mis padres dijeron: ¡Es tan vergonzoso que un estudiante destacado vaya a una universidad a reparar automóviles! Así que no tuvo más remedio que renunciar a su pasatiempo y fue admitido en otra especialización en la Universidad de Tsinghua. Sin embargo, después de graduarse de la universidad, volvió a tomar el examen de ingreso a la universidad y una vez más optó por postularse para una escuela de reparación de automóviles. Me especialicé en la industria de ensamblaje de automóviles y finalmente encontré mi propio valor.

Por lo tanto, no hay vida correcta en este mundo a menos que sea la que deseas. Lo mismo ocurre con los goles.

Cómo juzgar si un objetivo es correcto, es decir, lo que realmente se desea, debe satisfacer tres necesidades humanas básicas: sentido de relevancia, competencia y autonomía.

Una sensación de conexión, el deseo de amar y ser amado. Cuando el objetivo que persigue es establecer o fortalecer relaciones y retribuir a la sociedad, su necesidad de amor y pertenencia derivará de este sentido de conexión.

Por ejemplo, si nos unimos a una comunidad y discutimos y nos comunicamos con otros, podemos beneficiarnos de nuevas relaciones.

Competencia y mejora de nuevas habilidades. Cuando las metas que persigues están relacionadas con el crecimiento personal, el aprendizaje de las experiencias y el desarrollo de nuevas habilidades, se potenciará tu curiosidad, tu deseo innato de aprender y tu motivación para superar las dificultades.

La autonomía es la fuente de la motivación interior. Cuando los objetivos que uno persigue son de su propia elección, como los que surgen de sus propios intereses, ideales o experiencia, en lugar de verse obligados a realizarlos o controlados por recompensas, las personas estarán más motivadas cuando sientan que tienen el control de sus propios objetivos. destino.

Por lo tanto, la "internalización" sólo tiene efecto cuando nuestras necesidades básicas son cubiertas. Si se "internaliza" un objetivo, obtendrá mayor creatividad, habilidades analíticas profundas y un mayor deseo de trabajar debido a una mayor motivación interna.

El tercer tipo: ¿Es efectivo sopesar los objetivos?

Muchas personas no logran alcanzar sus objetivos, en primer lugar, confunden deseos y metas. Un deseo generalmente se refiere a una idea en el corazón que se espera que se realice. Es un deseo, como "quiero hacerlo mejor" o "quiero perder peso".

La meta se refiere a la situación o estándar que se debe alcanzar a través de esfuerzos y pasos, como por ejemplo “Quiero perder 100 libras”.

Muchas personas sienten que se han fijado muchas metas, pero no han transformado sus deseos en metas reales. Sin esta transformación, sus deseos sólo quedarán en el nivel de "esperanza por realizar", como ". Quiero ir al sur." "Viajar", si el plan sólo se queda en el nivel de "pensamiento", al final no irás a ninguna parte. Evidentemente este objetivo es inútil.

¿Qué son las metas efectivas?

La investigación psicológica ha descubierto que las metas específicas y difíciles pueden estimular un mejor desempeño que las metas vagas o demasiado simples, y la diferencia es particularmente obvia. Por tanto, las metas efectivas cumplen dos condiciones:

Primero, deben ser específicas.

Por ejemplo, "quiero perder peso" y "hacerlo mejor" son obviamente una tontería y demasiado vagos. Si el objetivo no es concreto y digital, perderá el significado de la existencia. Los objetivos especificos pueden darle una idea clara de como es el exito y mantenerlo motivado de principio a fin.

En el libro "Por favor, deja que los datos hablen", el jugador de Grandes Ligas Ichiro dijo que la meta que se propuso era completar 200 hits por año, en lugar de basarse en el promedio de bateo. el número de golpes como tu propio objetivo, puedes eliminar tu evasión. Porque la tasa de hits se puede lograr reduciendo el número de hits. Por ejemplo, si solo tienes un hit en una temporada, si tienes éxito, el promedio de bateo será 100, pero solo una vez en una temporada. para un jugador de béisbol profesional.

Con objetivos poco claros, fácilmente cederemos al cansancio y el aburrimiento, pero con objetivos concretos no podemos engañarnos.

El segundo es ponérselo difícil.

Es decir, la tarea debe ser ardua. "Éxito, Motivación y Propósito" señala que en una encuesta realizada a casi 3.000 empleados federales, aquellos empleados que creían que sus trabajos eran desafiantes y que ellos y sus colegas debían cumplir con altos estándares fueron los que obtuvieron mejores calificaciones en las evaluaciones de fin de año. .

Por lo tanto, a la hora de establecer objetivos, debes intentar ser más altos y difíciles, e intentar superar tus capacidades actuales. ¿Por qué? Porque sólo cuando hay una cierta presión, las personas tendrán la motivación para superarse verdaderamente, trabajar duro para aprender nuevos conocimientos, nuevas habilidades y afrontar cosas completamente nuevas.

3. Aprende estos "tres trucos" para alcanzar eficazmente tus objetivos

Muchas personas piensan que sus objetivos no se pueden lograr. El error más común es no conocer el comportamiento correcto. , pero muchas veces el problema radica en que para realizar este paso, por ejemplo, podemos utilizar métodos inadecuados, no resistir la tentación, procrastinar, faltar confianza, etc. Los siguientes tres consejos pueden ayudarnos a conseguir nuestros objetivos de forma eficaz.

El primer consejo: Haz un plan sencillo y eficaz

Benjamin Franklin dijo: No prepararse es prepararse para fracasar. La investigación científica sobre motivación muestra que nada derrota mejor los factores que sabotean las metas que la planificación. Al igual que las metas, no todos los planes son igualmente efectivos. Entonces, ¿qué es un plan eficaz?

Un plan eficaz es "establecer la intención de ejecución", que en realidad es un método de planificación "si... entonces...", que incluye los detalles, el tiempo, el lugar y el método de acción.

Por ejemplo: si quiero perder peso, necesito enumerar los detalles en el plan: primer paso, cambiar "comer menos" por "no comer más de 1500 calorías al día", segundo paso; "Hacer más ejercicio" debería cambiarse por "Ve al gimnasio una hora todos los lunes, miércoles y viernes antes del trabajo".

En otras palabras: si ya he comido 1500 calorías de comida, no puedo comer más; si es lunes por la mañana, tengo que hacer ejercicio antes de ir a trabajar.

Para poner otro ejemplo, para evitar olvidarme de llamar a mi papá todas las semanas, hice el siguiente plan: Si es después del almuerzo del sábado, llamaré a mi papá. Cada vez que termino de almorzar el sábado, recuerdo llamar a mi papá para establecer un vínculo entre el evento inevitable del almuerzo y el evento objetivo.

¿Por qué es efectivo el método de planificación "si... entonces..."? Hay tres funciones:

Primero, cuando decidimos los detalles de la acción, como el tiempo, el lugar y el comportamiento, el plan construirá un puente entre la situación o sugerencia (si) y el comportamiento establecido (entonces). ), podemos conectarlos fácilmente.

La segunda es que después de establecer una conexión con este tipo de escenario o sugerencia (el lunes por la mañana), se activa fácilmente en nuestro cerebro, por lo que el cerebro buscará inconscientemente cualquier escenario relacionado en el entorno. .

En tercer lugar, con el tiempo, este tipo de plan se activará subconscientemente en el cerebro y se convertirá en un programa automatizado que ya no consumirá nuestro recurso energético: el autocontrol. Al igual que cuando conducimos para salir del trabajo todos los días, arrancamos el auto después de subirnos y luego conducimos de camino a casa. Incluso si no tienes que pensar en ello conscientemente, sabrás el camino a casa. e incluso puedes conducir en el camino mientras charlas con otras personas. Una vez que este tipo de programa automatizado se ha convertido en un comportamiento subconsciente, esta es la magia del hábito que se vuelve natural y es natural lograr el objetivo.

Top 2: Presta atención a la creación de puntos gatillo en el entorno

Un estudio encontró que cuando se escucha música francesa en una tienda de alimentos, la mayoría de la gente compra vino tinto francés; Cuando suena música alemana, cuando escucha música, la mayoría de la gente compra vino tinto alemán. Cambiar la música de fondo puede estimular a los consumidores a tener asociaciones diferentes, afectando así las ventas.

Se puede observar que los factores ambientales pueden desencadenar efectos subconscientes en el comportamiento de consumo de las personas. De la misma manera, el texto o las imágenes relacionadas con el objetivo en el entorno también pueden convertirse en puntos desencadenantes para la ejecución del objetivo.

Primero, cree puntos desencadenantes de ejecución de destino en el entorno. Por ejemplo, para bajar de peso, publicaré muchas fotos de bellezas en bikini en casa. Cuando veo estas fotos, recuerdo que estoy perdiendo peso y mi determinación de rechazar la tentación de la comida será mucho más fuerte. Por ejemplo, en el entorno de la oficina, podemos colocar carteles inspiradores con palabras como "Espíritu de equipo" y "Dedicación y amor". En tu dormitorio, puedes colocar tus citas de celebridades favoritas.

Puedes pensar que estos no te gustan y que estás haciendo la vista gorda, pero tu subconsciente ya se ha visto afectado por ello.

Además de algunas herramientas como palabras e imágenes, las personas cercanas a ti y que quieren que hagas esto también activarán nuestra formación de objetivos.

Por ejemplo, cuando un líder tiene exigencias muy altas sobre ti y piensa muy bien de ti, cuando piensas en él o lo ves, asociarás a este líder con tus altos logros, lo que te hará trabajar más duro. .

"Éxito, Motivación y Metas" señala: A través de la investigación se ha descubierto que incluso los extraños pueden convertirse en nuestros desencadenantes de metas. Los psicólogos llaman a este fenómeno "infección de metas en muchos de nosotros". parte por Target Infection.

Además, también es importante el círculo en el que nos encontramos. Liu Tong dijo en "Cuya juventud no está confundida": El tipo de persona que son tus amigos, el tipo de persona en la que te convertirás.

La forma de círculo más importante en esta era es la comunidad, o más realista, es el grupo WeChat. Si queremos lograr algún objetivo, debemos contactar a las personas del círculo. que comparten la misma frecuencia. * **Personas con el mismo objetivo.

Si quieres mantenerte motivado para lograr tus objetivos, llena tu entorno con señales y desencadenantes que harán que tu mente subconsciente trabaje duro para lograr tus objetivos.

Tercer consejo: autocontrol

En el camino hacia la consecución de objetivos, tenemos que admitir que siempre nos gusta posponer las cosas y nos veremos afectados por varias cosas que queríamos originalmente. Hacer algo siempre falla a mitad de camino y muchas veces atribuimos el fracaso a razones equivocadas. De hecho, si queremos lograr con éxito nuestros objetivos, lo más importante que debemos hacer es monitorearnos seriamente.

El primero es proporcionar comentarios sobre el progreso.

El autor señala en el libro: Si no puedes ver tu progreso con claridad, es casi imposible alcanzar tus objetivos. La investigación científica muestra que sin retroalimentación, tarde o temprano el mecanismo de poder dejará de funcionar. El cerebro sólo requiere un principio simple cuando se trata de procesar información sobre un objetivo: reducir las diferencias. Por ejemplo, mi plan de adelgazamiento es perder medio gato todos los días y pesarme dos veces al día, pero no me he pesado en 5 días. En este momento, si no controlas tu progreso a tiempo, tu cerebro no lo hará. Podrá recibir información sobre su progreso. Si hay alguna noticia de diferencia, pensará que todo es normal, por lo que el mecanismo de energía desaparecerá lentamente y entonces mi plan de adelgazamiento probablemente será abandonado a mitad de camino.

La segunda es actuar de inmediato.

El autor señaló: La creencia de que se quiere tener éxito sólo representa el 20-30% de los factores de éxito. Por otro lado, trabajamos duro para lograr el objetivo, pero hay un 70-80. % de probabilidad de encontrar a Cheng Yaojin a mitad de camino. Entonces, ¿cuál es el problema? Sólo está retrasando la acción.

Por ejemplo, nos levantamos por la mañana, desayunamos, enviamos a nuestros hijos al colegio y luego miramos el reloj y todavía faltan 20 minutos para ir al trabajo. De hecho, muchas cosas y muchos objetivos pueden llenar estos 20 minutos, por ejemplo, puedes leer un libro, limpiar la casa o escribir un diario, pero si no sabemos asignar tiempo a esa cosa, entonces pesamos. Medio día, han pasado 20 minutos. Por lo tanto, ya sea que se trate de tiempo fragmentado o de grandes períodos de tiempo, si tienes un objetivo correspondiente, aprovecha el momento y actúa de inmediato.

El tercero es utilizar el autocontrol.

La consecución de objetivos requiere protección, incluso cuando la motivación es fuerte. Al igual que cuando se pierde peso, ver un trozo de pastel de chocolate activará dos objetivos al mismo tiempo: comer o no comer. En este momento, necesitamos autocontrol. Su tarea es mantener alejado al "bribón" irrelevante de "comer". ". Los expertos en psicología llaman a este mecanismo un "escudo psicológico". Pero el autocontrol, como un músculo, tiene sus límites. Si lo usas demasiado, te agotarás y necesitarás recuperarlo mediante el descanso. Por supuesto, los "músculos del autocontrol" son como músculos. Podemos mejorar nuestros límites mediante el ejercicio.

Además, el autocontrol también se puede mejorar mediante el método de "infección objetivo" mencionado anteriormente. Por ejemplo, una persona que levanta una barra piensa en un amigo con un fuerte autocontrol y que puede levantar más peso. que un amigo con un autocontrol débil por más tiempo.

Pero una excelente manera de reducir la necesidad de autocontrol es detenerse antes de comenzar. Por ejemplo, si su objetivo es deshacerse del hábito de revisar su teléfono todo el tiempo, la mejor manera es mantenerlo fuera de su vista a menos que sea necesario.

El último punto es no importa qué objetivos te propongas. Pero es mejor no hacer dos cosas al mismo tiempo que requieran un fuerte autocontrol.

Las investigaciones muestran que las personas que deliberadamente pierden peso para evitar el aumento de peso común al dejar de fumar fracasarán tanto en fumar como en perder peso, y es más efectivo hacer una cosa a la vez.

Debe haber un método para el éxito y una razón para el fracaso; el éxito es muy simple, siempre que el método sea correcto.