¿Qué frutas o verduras tienen la mayor cantidad de vitamina D?

La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra en pequeñas cantidades en frutas y verduras, principalmente en el aceite de hígado de bacalao, el hígado, las yemas de huevo y la leche.

Los alimentos ricos en vitaminas son los siguientes:

1) Los alimentos ricos en vitamina A incluyen: hígado animal, leche y productos lácteos y huevos, verduras de hojas verdes, verduras amarillas y frutas. Las zanahorias, los tomates, los huevos, el queso, la mantequilla, etc. pueden complementar la vitamina A. Además, comer más aceite de hígado de bacalao también puede complementar la vitamina A.

2) Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen: cereales, frijoles, nueces, gérmenes. El salvado de arroz también es rico en vitamina B1.

3) Los alimentos ricos en vitamina B2 incluyen: Animal. el hígado, los frijoles y ciertas verduras como la colza, las espinacas y otras verduras de hojas verdes pueden proporcionar vitamina B2, los alimentos integrales como la avena, las legumbres como los guisantes, etc., y los frutos secos como los cacahuetes y las nueces. La vitamina B6 es mayor en las carnes blancas como el pollo y el pescado.

5) Alimentos ricos en vitamina B12: Sólo los alimentos cárnicos contienen vitamina B12, por lo que debes mezclar carne y verduras a la hora de preparar los alimentos. Las principales fuentes alimenticias son la carne, los mariscos y los huevos. Los alimentos de origen vegetal prácticamente no contienen vitamina B12.

6) Alimentos ricos en vitamina C: verduras y frutas frescas, como col china, puerros, espárragos, pimientos morrones, etc. El amaranto silvestre, el kiwi, la azufaifa, etc. son especialmente ricos en vitamina C.

7) Alimentos ricos en vitamina D: El contenido de vitamina D en la naturaleza es muy pequeño. Los alimentos de origen animal son la principal fuente natural de vitamina D. Por ejemplo, el pescado de mar, los huevos, las yemas de huevo y el queso contienen cantidades relativamente altas de vitamina D, mientras que las carnes magras y los frutos secos sólo contienen trazas de vitamina D. Sin embargo, tomar el sol puede favorecer la síntesis de vitamina D en el organismo.

8) Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: aceite de maíz, aceite de maní, frijoles, cereales integrales, etc. son fuentes importantes de vitamina E. Algunos cereales, nueces y vegetales de hojas verdes también contienen una cierta cantidad de vitamina E. . ) Los alimentos ricos en vitamina K incluyen: hígado de res, yema de huevo, algas marinas, espinacas, lechuga, coliflor y raíz de loto.