¿Qué tiene de alto el contenido de luteína? ¿Cuáles son buenos suplementos?

El kiwi es rico en luteína. En la vida diaria, conviene comer más alimentos que contengan vitamina C. Los alimentos que contienen más luteína incluyen el kiwi, la yema de maíz, el brócoli, la calabaza, las zanahorias, la col rizada, etc. También puedes comer mangos, uvas, naranjas y jugo de naranja. Los tomates también son ricos en luteína.

Pero no comas demasiado. Comer demasiado puede provocar fácilmente un color amarillento evidente en la piel. Asegúrate de comerlo con moderación.

Alimentos que contienen luteína:

1. Maíz

El pigmento macular compuesto por luteína y zeaxantina son las “gafas de sol naturales” de nuestro cuerpo que pueden filtrar la luz. en cualquier momento y protege tus ojos. El contenido de estos dos pigmentos en el maíz es el más alto entre todos los alimentos. Pueden proteger la zona del ojo sensible a la luz, la mácula, y prevenir la degeneración macular y las cataratas relacionadas con la edad.

2. Kiwi

Según las investigaciones, el kiwi es el alimento más rico en luteína, que puede mantener eficazmente la salud ocular y prevenir la fatiga ocular. Además, el kiwi también contiene vitamina C antioxidante, que puede eliminar la acumulación anormal de óxidos en el cuerpo y prevenir daños al tejido ocular.

3. Yema de huevo

Los huevos son ricos en proteínas, grasas, luteína, lecitina, vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano como hierro, calcio, potasio, luteína y zeaxantina. sustancia. Cuanto más amarilla sea la yema del huevo, mejor para la salud ocular.

4. Verduras de color verde oscuro y amarillo anaranjado

El cuerpo humano no puede sintetizar luteína, y la luteína solo puede ingerirse a partir de alimentos o productos saludables ricos en luteína. Las verduras de color verde oscuro, amarillo y naranja contienen luteína, entre las cuales las verduras de color verde oscuro, como las espinacas y la col rizada, son más ricas en luteína.