¿Cuánto tiempo tarda el cuerpo en volver completamente a la normalidad después de dar a luz?

Como madre que estuvo tres meses posparto, te puedo contar por experiencia personal cómo me recuperé en tan poco tiempo. Debido a que me hicieron una cesárea, cuando sentí que mi cuerpo se había recuperado y no podía esperar para ir corriendo al gimnasio, el reparador posparto me dijo que era imposible para mí desarrollar una barriga tan rápido, así que no lo hice. Quiero pensarlo primero, así que hoy no les voy a enseñar cómo abusar de él. En cambio, comenzamos desde la recuperación posparto y restauramos y activamos el cuerpo a través de la dieta (¡¡la dieta es realmente importante !!!), la nutrición científica y. adelgazar

Sobre la línea de mi cadera, sólo puedo decir que es una gran lástima. Después de todo, no hice ningún ejercicio en la línea del chaleco después de dar a luz, pero sí lo hice antes del embarazo. Ahora estoy muy feliz de poder recuperarme así sin hacer ningún ejercicio abdominal durante tres meses y la herida casi se ha recuperado. Es hora de seguir entrenando tus músculos abdominales. Las notas se actualizarán una tras otra. Vamos, mamás calientes, la búsqueda de la salud y la forma del cuerpo nunca terminará.

1. La alimentación más importante:

Durante el mes de postparto se puede decir que si te cuidas regenerarás y remodelarás tu cuerpo, y el confinamiento. Las comidas son particularmente importantes.

El entrenamiento físico se divide en varias etapas:

La primera etapa (1-7 días después del parto): nutrir la sangre, eliminar la estasis sanguínea y los loquios, desintoxicar y diuresis.

Propósito del ajuste:

Eliminar diversos desechos metabólicos y la congestión, promover diversos desgarros y lesiones causados ​​durante el parto y la curación de las incisiones postoperatorias, y eliminar el daño físico y el tejido se hincha y promueve. la permeabilidad de los conductos mamarios.

Consejos: Lleva una dieta lo más ligera posible y nunca bebas sopa espesa o sopa de leche.

De lo contrario, es muy fácil bloquear la leche. Lo principal es expulsar la leche, y definitivamente comer menos aceite y menos sal (esto dura durante todo el mes). Coma más hígado de cerdo esta semana. Los alimentos que descomponen la sangre y la producen contienen vitaminas A1, B2 y hierro rico, que ayudan a expulsar la sangre sucia en el útero.

La segunda etapa (8-14 días después del parto): nutre los riñones, fortalece la cintura, fortalece el bazo, contrae la pelvis y el útero y favorece la lactancia.

Propósito del acondicionamiento: nutrir los riñones, fortalecer la cintura, fortalecer el bazo y promover el metabolismo. Repare diversos tejidos y órganos bajo la enorme presión durante el embarazo, promueva la contracción uterina, restablezca la función uterina normal y promueva la secreción de leche.

Consuma más lomo de cerdo en su dieta: puede fortalecer los riñones, promover el metabolismo en el cuerpo, fortalecer la cintura y ayudar a tratar el dolor lumbar.

Col lombarda: Es rica en hierro y tiene el efecto de reponer la sangre. Puede ser consumida por mujeres embarazadas.

Eucommia ulmoides. : Fortalece la cintura, el bazo y los riñones.

Semilla de Coix: fortalece el bazo y nutre los órganos internos.

Recordatorio: en este momento, puedes elegir si beber sopa de leche según la cantidad de leche. Si la cantidad de leche es baja, se pueden consumir algunos alimentos que ayudan a la producción de leche, como manitas de cerdo guisadas con maní, costillas de cerdo guisadas con papaya verde y sopa de carpa cruciana. Por supuesto, lo que comes es secundario. Lo más importante para producir leche es mantenerse de buen humor y dejar que el bebé succione más.

Tercera etapa (14-21 días después del parto): Aumenta la calidad de la leche y mejora la condición física.

Propósito: Incrementar la cantidad y calidad de la leche materna mediante ajustes dietéticos, mejorar la recuperación de los órganos maternos y la aptitud física, y promover la recuperación de la aptitud física relacionada con el cuerpo.

Consejo: En el próximo post te prepararé unas sopas deliciosas y súper cremosas. Mi niñera de confinamiento es de Guangdong. ¿Sabes lo bien que hacen los cantoneses la sopa?

La cuarta etapa (21-30 días después del parto) es fortalecer el cuerpo, nutrir la sangre y el qi y embellecer el rostro.

Propósito: Regular el microambiente en el cuerpo humano, mejorar la condición física, promover la recuperación de los órganos a un estado saludable lo antes posible y mejorar la inmunidad a través del acondicionamiento dietético, restaurar la condición física posparto y el brillo facial; , aumenta la capacidad de autorreparación del cuerpo y restaura la elasticidad de los músculos.

Recordatorio: es mejor beber sopa menos grasosa. Si hay más aceite en la sopa, también aumentará la cantidad de grasa en la leche. La función digestiva de los recién nacidos aún no está completa. Demasiada grasa en la leche puede causar diarrea en los bebés. Además, el contenido de grasa de la sopa de aceite es demasiado alto, lo que no favorece la recuperación del cuerpo. No incluiré aquí mis recetas de comida de confinamiento, porque el gusto de cada uno es diferente y hay una gran diferencia entre el norte y el sur. Siempre que sigas los pasos anteriores para realizar el ajuste, básicamente estará bien. Si queréis la receta (la mayoría de vosotros la queréis), la prepararé. Después de todo, este es un gran proyecto.

Todos deben tener un periodo de confinamiento científico, nutritivo y saludable. Ah, por cierto, debes comer menos arroz blanco. No he comido mucho arroz desde que era niña, lo cual es muy útil para perder grasa.

Consejos sobre el uso de algunos ingredientes

1. El hígado de cerdo es apto para comer en la mañana y en el almuerzo.

2. El hierro de la yema de huevo es eficaz para las madres anémicas.

3. La sopa de raíz de loto y costillas de cerdo puede tratar los síntomas de anemia durante el confinamiento, y la raíz de loto puede aliviar la tensión nerviosa.

4. Las zanahorias son ricas en vitaminas A, B y C y son el mejor plato para las mujeres embarazadas.

5. El lomo de cerdo tiene el efecto de fortalecer los riñones, promover un nuevo metabolismo en el cuerpo, restaurar la función uterina y tratar el dolor lumbar.

6. Las semillas de sésamo tienen un alto contenido en calcio. Comer más puede prevenir la pérdida de calcio y el estreñimiento.

7. Las manitas de cerdo pueden nutrir la sangre y promover la lactancia, y pueden tratar la agalactiasis posparto.

8. Los cacahuetes pueden nutrir la sangre y detener el sangrado, pueden tratar la anemia y el sangrado y tienen un efecto nutritivo.

9. El apio tiene un alto contenido en fibra. Comer más puede prevenir el estreñimiento materno.

10. El arroz glutinoso tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra, y puede reponer la energía vital. El arroz rojo con aceite es un tónico valioso para las mujeres embarazadas.

11. Los frijoles negros son ricos en proteínas y vitaminas A, B y C. También pueden mejorar el edema del pie de atleta y la relajación muscular del abdomen y el cuerpo.

12. El pepino de mar es un alimento libre de colesterol y rico en proteínas, adecuado para la debilidad posparto, la pérdida de peso, la deficiencia renal, los edemas y la ictericia.

2. Recuperación uterina

1) Orina a tiempo después del parto. No infle ni mantenga la bolsa de aire inflada.

2) Se deben evitar largos periodos de acostamiento durante el puerperio. 6-8 horas después del parto, la madre puede sentarse una vez eliminada la fatiga y levantarse de la cama al día siguiente para facilitar la recuperación de las funciones corporales y la fuerza física, ayudar al útero a recuperarse y descargar los loquios. Si el útero se ha curvado hacia atrás, se debe corregir en la posición rodilla-pecho.

3) Amamantar inmediatamente después del parto. Porque la estimulación de la succión del bebé provocará contracciones uterinas de forma refleja, promoviendo así la recuperación del útero.

4) Por último, prestar atención a la higiene vaginal, especialmente después del parto, para evitar provocar inflamación del tracto reproductivo y afectar aún más la recuperación uterina.

3. Reparación de los músculos del suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos que cierran el suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico son como una "red colgante". La uretra, la vejiga, la vagina, el útero, el recto y otros órganos están firmemente colgados de esta "red" para mantener su posición normal y poder realizar sus funciones. Los músculos del suelo pélvico actúan como un resorte que conecta el hueso púbico y el cóccix.

Qué causará la relajación de los músculos del suelo pélvico: El daño a los músculos del suelo pélvico puede ocurrir durante el embarazo. Independientemente de si elige el parto natural o la cesárea, a medida que el útero crece, el peso del feto y sus apéndices aumentará y los músculos del suelo pélvico se comprimen continuamente por la gravedad, lo que inevitablemente provocará lesiones. Sin embargo, las lesiones agudas durante el parto vaginal harán que la función del suelo pélvico de las mujeres que tuvieron un parto vaginal sea peor que la de aquellas que tuvieron un parto por cesárea.

Un número considerable de mujeres posparto sufren flacidez leve, flacidez y disminución de la excitabilidad. Además de los cambios hormonales posparto, la mucosa vaginal está seca y arrugada, y la herida perineal no se recupera bien, lo que afecta directamente la calidad de vida sexual.

Consejos: Ma Bao no encuentra los músculos del suelo pélvico y no sabe cómo hacer ejercicio. Puedes buscar G-motion en la tienda de aplicaciones. Existen métodos científicos de ejercicio que la ayudarán a reparar los músculos del suelo pélvico después del parto. Siga el plan correspondiente para mejorar síntomas como la fuga de orina y el edema, ¡y conviértase en una madre sana!

Cómo reparar:

1. Ejercicio de levitación ani: Contracción repetida del ano.

Los músculos del suelo pélvico se dividen en músculos tipo I y músculos tipo II.

Músculos A: Contrae lentamente el perineo y el ano hasta el límite máximo durante 3-5 segundos, y luego relájate lentamente durante 3-5 segundos.

Músculos tipo II: El método de entrenamiento consiste en relajarse inmediatamente después de la contracción máxima rápida del perineo y el ano, y relajarse durante 6-10 segundos después de 3-5 veces. Haga ejercicio durante 10 a 15 minutos cada vez, 2 a 3 veces al día, y el tratamiento dura de 6 a 8 semanas.

2. Ejercicios de Kegel: Le gusta orinar al orinar.

10 segundos cada vez, 10 veces por grupo, 3 grupos al día.

4. Reparación pélvica

Ya he escrito en mis notas anteriores por qué es necesaria la reparación pélvica, así que no entraré en detalles uno por uno.

5. Separación y reparación del recto abdominal

Ciencia popular:

Durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, el útero en crecimiento se expandirá y extenderá la pared abdominal. El músculo recto abdominal lateral se separará de la línea media, que es la línea alba en el abdomen. En circunstancias normales, la pared abdominal se recuperará gradualmente después del parto y el músculo recto del abdomen se acercará a la línea media y, por lo general, volverá a su posición original en un plazo de seis meses a un año. Pero si la propia pared abdominal es relativamente débil, o hay gemelos, el feto es demasiado grande, polihidramnios o partos múltiples, etc. , el músculo recto abdominal aún no puede volver a su posición original seis meses después del parto, lo que se denomina diástasis posparto del recto abdominal. El ancho normal es de aproximadamente 1 a 2 dedos.

Método de autoexamen:

Acuéstese y doble las rodillas.

Coloca una mano detrás de tu cabeza, y utiliza el dedo índice y el dedo medio de la otra mano para insertarlo verticalmente en el abdomen (ombligo).

Levanta la parte superior del cuerpo y siente los músculos abdominales de ambos lados apretando los dedos hacia el centro. Si no puede sentirlo, mueva los dedos y sienta la distancia entre los músculos de ambos lados.

Si hay más de tres dedos, acuda al hospital para su examen y tratamiento lo antes posible. No haga ejercicios a ciegas, como abdominales, que agravarán la separación del recto abdominal.

Cómo reparar:

1. Respiración abdominal, respiración abdominal.

Principalmente movimiento del diafragma, combinado con movimiento abdominal. Ejercita principalmente el músculo transverso del abdomen para contraer el abdomen desde el interior. Puede reducir la grasa abdominal, promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a eliminar sustancias nocivas del cuerpo y prevenir el estreñimiento. El método es el siguiente:

① Acuéstate boca arriba o siéntate cómodamente, afloja el cinturón y relájate.

②Pon tu mano derecha sobre tu ombligo y tu mano izquierda sobre tu pecho. Al inhalar, expanda el abdomen hacia afuera; al exhalar, contraiga el abdomen hacia adentro, llevando el ombligo hacia la columna tanto como sea posible y haga una pausa de 5 a 10 segundos. Este es un ciclo. Presta atención a mantener el pecho lo más quieto posible durante todo el proceso.

(3) Repetir con movimientos circulares para mantener el ritmo respiratorio. Generalmente, se necesitan de 5 a 10 minutos cada vez, tres veces al día.

2. Pull-in

El objetivo principal es ejercitar el músculo transverso del abdomen para contraer el abdomen desde el interior. El método es el siguiente:

① Acuéstese boca arriba, doble las rodillas a unos 90 grados, coloque los pies planos (los talones estén alineados con el isquion) y relaje todo el cuerpo;

② Coloque sus manos a ambos lados de su ombligo. Al inhalar, el abdomen se expande hacia afuera; al exhalar, el abdomen se contrae hacia adentro y al mismo tiempo empuja hacia adentro y hacia abajo con ambas manos para acercar el espacio del recto abdominal lo más posible y hacer una pausa de 5 a 10 segundos. Este es un ciclo.

(3) Repetir con movimientos circulares para mantener el ritmo respiratorio. Generalmente, se necesitan de 5 a 10 minutos cada vez, tres veces al día.

3. Curls en férula

Ejercita principalmente los músculos abdominales transversos, recto abdominal y músculos abdominales oblicuos. El método es el siguiente:

① Acuéstese boca arriba, doble las rodillas a unos 90 grados, coloque los pies planos (los talones estén alineados con el isquion) y relaje todo el cuerpo;

(2) Cruza los brazos sobre el abdomen, coloca la palma de tu mano contra el costado de tu abdomen. Cuando inhalas, el abdomen se expande hacia afuera; cuando exhalas, el abdomen se contrae hacia adentro.