¿Cuántas calorías debe consumir una persona al día?

Una mujer adulta sana necesita entre 1.800 y 1.900 calorías al día, mientras que un hombre necesita entre 1.980 y 2.340 calorías.

Entre ellos, la ingesta de proteínas debe ser del 10% al 15% de los requerimientos calóricos diarios del cuerpo humano; la ingesta de carbohidratos debe ser no menor al 55% de los requerimientos calóricos diarios del cuerpo humano y la ingesta de grasas; No debe ser más del 30% de los requerimientos calóricos diarios. Además, la ingesta diaria de sal no debe exceder los 6 gramos y la ingesta diaria de fibra dietética no debe ser inferior a 16 gramos.

Además de proporcionar la energía necesaria para el ejercicio, el trabajo y la vida diaria, las calorías también proporcionan la energía necesaria para las actividades de la vida humana, la circulación sanguínea, la respiración, la digestión y la absorción, etc. Las personas que pierden peso pueden quemar grasa mediante el ejercicio, lo que puede acelerar el consumo de calorías para lograr una pérdida de peso saludable.

Información ampliada

Ranking de calorías de los alimentos para adelgazar

1. Apio

Calorías: 12 calorías (100 gramos de porción comestible)

El apio es rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2, vitamina (también llamada niacina) y otros ingredientes. El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si el cuerpo humano carece de vitamina B2, puede causar fácilmente fatiga y úlceras orales. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, por lo que es una pena tirarlas. Puedes blanquearlas y comerlas frías.

2. Pepino

Calorías: 15 calorías (100 gramos de parte comestible)

El pepino contiene vitamina C, vitamina de la familia B y muchos oligoelementos. Rico en nutrientes y tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come crudo. Desde una perspectiva nutricional, las cáscaras de pepino son ricas en nutrientes y deben consumirse crudas. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos.

3. Col china

Calorías: 17 calorías (100 gramos de parte comestible)

La col china tiene un alto contenido en fibra dietética y vitamina A, y el sol. es deslumbrante Comer más repollo chino fresco en verano es bueno para la protección de los ojos y la belleza. Sin embargo, no coma repollo que haya estado almacenado durante demasiado tiempo y haya perdido demasiados nutrientes. Además, las personas con úlcera péptica no deben comer repollo crudo para evitar que la fibra cruda irrite las heridas gastrointestinales.

4. Brotes de frijol mungo

Calorías: 18 calorías (100 gramos)

Tiene el efecto de eliminar la acumulación de colesterol y grasa en las paredes de los vasos sanguíneos. y efecto preventivo de enfermedades cardiovasculares. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede eliminar el calor y desintoxicar, diuresis y deshumidificación, y aliviar las toxinas del alcohol y el calor. Para aquellos que son adictos al tabaco, el alcohol y las grasas, si comen con frecuencia brotes de frijol mungo, pueden limpiar el estómago, desintoxicarse, limpiar los dientes y al mismo tiempo evitar que se forme grasa debajo de la piel.

5. Brotes de bambú

Calorías: 19 calorías (100 gramos de parte comestible)

Los brotes de bambú tienen las características de bajo contenido de grasa, bajo contenido de azúcar y alto contenido de azúcar. fibra Brotes de bambú comestibles No solo promueve la peristalsis intestinal, ayuda a la digestión, elimina la acumulación de alimentos, previene el estreñimiento, sino que también tiene el efecto de prevenir el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen muy poca grasa y almidón. Son alimentos naturalmente bajos en grasas y calorías y son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.

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