Práctica correcta del método de apoyo de cinco puntos

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, los brazos estirados a los lados y las palmas de las manos tocando el suelo.

2. Separa ligeramente las piernas, con la parte exterior de las piernas del mismo ancho que las caderas, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo.

3. Exhala y mantén los brazos quietos. Apriete los glúteos, retraiga el coxis y levante lentamente los glúteos, la cintura y la espalda baja del suelo. Sienta cómo el pecho y el abdomen en la parte delantera de su cuerpo se estiran hacia arriba. El tronco es como un puente en arco. Con los hombros en el suelo, los omóplatos deben estar apretados hacia la columna. Se deben tensar los músculos de la zona lumbar, la cintura y los glúteos. Mantén la posición durante 5 respiraciones más. Si es posible, sostenga sus tobillos con ambas manos. O apoya tu cintura con las manos y apoya los codos en el suelo.

Desde la perspectiva de la medicina moderna, el método de soporte de cinco puntos hará que los músculos de la cintura y la espalda se contraigan y relajen fuertemente, lo que puede apretar fuertemente los vasos sanguíneos de los músculos, promover el flujo sanguíneo, y ayudar a descargar una gran cantidad de residuos metabólicos. Entonces, después de estos dos movimientos, los músculos se sentirán muy cómodos. Además, la persistencia a largo plazo de estos dos movimientos fortalecerá los músculos psoas y aumentará la durabilidad de los músculos, lo que hará que sea menos probable que los músculos se distensionen y causen síntomas de dolor lumbar.