¿Qué ejercicio puede reducir la presión arterial? ¿Qué ejercicio es mejor para bajar la presión arterial?
Lo primero que hay que dejar claro es que los pacientes con hipertensión arterial deben hacer ejercicio dentro del rango adaptativo de su cuerpo. Los requisitos para el ejercicio son de baja intensidad y larga duración, y se prefiere el ejercicio anaeróbico. Algunos deportes, como jugar baloncesto y fútbol, pueden hacer que los pacientes hipertensos aumenten su presión arterial en un corto período de tiempo, lo que no sólo es perjudicial para el control de la presión arterial, sino también malo.
En primer lugar, el primer ejercicio aeróbico adecuado para pacientes con hipertensión arterial es el ciclismo. Los pacientes con presión arterial alta pueden intentar andar en bicicleta mientras escuchan música, para no sentir fatiga, aburrimiento o malestar físico en un ambiente relativamente relajado y sencillo.
El segundo tipo es saltar. Saltar la cuerda no es solo para hacer ejercicio físico, sino también para que nuestras piernas pierdan peso, lo que puede lograr el efecto de controlar el equilibrio muscular de todo el cuerpo. Debido a que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda no es muy grande y está dentro del rango controlable, es muy adecuado para pacientes con presión arterial alta.
El tercer tipo de ejercicio es la natación, pero para los pacientes con hipertensión, no es necesario buscar velocidad al nadar. El estándar debe ser una natación recreativa que no sea agotadora, relajante y relativamente relajante.
El cuarto tipo de ejercicio más adecuado para pacientes con hipertensión arterial son los bailes de salón o el aeróbic. Los bailes de salón y los aeróbicos son más interactivos y tienen un efecto modelador del cuerpo, por lo que no te aburrirás durante el ejercicio. Es un tipo de ejercicio antihipertensivo más adecuado para personas de mediana edad y mayores.
Al igual que los bailes de salón y los aeróbicos, a las personas de mediana edad y mayores también les gusta practicar Tai Chi. El Tai Chi siempre se ha considerado una forma de boxeo que preserva la salud en China. Practicar Tai Chi puede ayudar a abrir nuestros meridianos bloqueados y mejorar la capacidad de transfusión de sangre del corazón.