¿Qué alimentos o actividades pueden prevenir la demencia en las personas mayores?

Los alimentos que pueden prevenir la demencia en las personas mayores son los siguientes,

1 Las nueces

Por ser ricas en ácidos grasos insaturados, se reconocen como un alimento saludable. comida tradicional china que estimula el cerebro y la inteligencia. Es apropiado comer de 2 a 3 nueces al día. Un consumo constante puede nutrir el cerebro, mejorar la memoria y eliminar la fatiga cerebral. Pero no comas en exceso, ya que comer en exceso puede provocar heces secas, hemorragias nasales, etc.

2. Pescado

El pescado es uno de los alimentos preferidos para favorecer el desarrollo intelectual. Las cabezas de pescado son muy ricas en lecitina, que es una fuente importante de neurotransmisores en el cerebro humano. Puede mejorar la memoria, el pensamiento y las capacidades analíticas de las personas, controlar la degeneración de las células cerebrales y retrasar el envejecimiento. El pescado también es una excelente fuente de proteínas y calcio de alta calidad. Contiene especialmente una gran cantidad de ácidos grasos insaturados (3 ácidos grasos), que son particularmente importantes para el desarrollo normal del cerebro y los ojos.

3. Calabaza

La calabaza es una excelente fuente de betacaroteno. El contenido de vitamina A de la calabaza es mejor que el de las verduras verdes y es rica en vitamina C y zinc. , potasio y fibra blanca. La medicina tradicional china cree que la calabaza tiene un sabor dulce y suave, tiene la función de aclarar la mente y refrescar el cerebro, y puede tratar los mareos, el malestar, la sed y otros síntomas de la deficiencia de yin y el exceso de fuego. Por lo tanto, las personas con neurastenia y pérdida de memoria pueden cocinar y comer calabaza una vez al día sin límite en el curso del tratamiento, lo que tendrá un mejor efecto terapéutico.

4. Huevos

La proteína del huevo es una proteína de alta calidad. La yema del huevo es rica en lecitina, triglicéridos, colesterol y vitelina, que juega un papel importante en el desarrollo de los nervios. Tiene el efecto de mejorar la memoria y fortalecer el cerebro.

5. Leche

La leche es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, riboflavina, potasio, calcio, fósforo, vitamina B12 y vitamina D. Estos nutrientes pueden proporcionarle al cerebro. los nutrientes necesarios de diversos nutrientes.

6. Algas

Las algas son ricas en nutrientes como el ácido linoleico y la lecitina, que tienen funciones de desarrollo del cerebro. Las sustancias sulfónicas de las algas y otros alimentos de algas también son indispensables en el organismo. cerebro.

7. Semillas de sésamo

Triture las semillas de sésamo, agregue una pequeña cantidad de azúcar y hierva agua para beber, o compre pasta de sésamo, galletas de sésamo, pasta de sésamo y otros productos, coma. úselos una vez por la mañana y una vez por la noche durante 7 días. Es un ciclo de tratamiento. Después de 5 a 6 ciclos de tratamiento, se pueden lograr mejores efectos de fortalecimiento cerebral.

8. Semillas de girasol

Ricas en hierro, zinc, potasio, magnesio y otros oligoelementos además de vitamina E, las semillas de girasol tienen un cierto efecto tonificante cerebral. La práctica ha demostrado que las personas a las que les gusta comer semillas de girasol no sólo tienen la piel sonrosada y tierna, sino que también tienen rapidez de pensamiento, buena memoria y habla ordenada.

9. Plátanos

Los plátanos son ricos en nutrientes, bajos en calorías y contienen fósforo, que se llama la "sal de la sabiduría". vitamina B6, y son ricos en Tiene un alto contenido de minerales, especialmente iones de potasio. Un plátano de tamaño mediano contiene 451 mg de potasio. El consumo regular tiene el efecto de fortalecer el cerebro.

Métodos de ejercicio para prevenir la enfermedad de Alzheimer en las personas mayores

Clínicamente, las personas mayores que padecen la enfermedad de Alzheimer sufren pérdida de memoria, reacciones lentas, pérdida de cosas, indiferencia, quejas y sospechas, y cambios de personalidad. Estos fenómenos han afectado gravemente la vida de las personas mayores en sus últimos años. Por eso ahora las personas mayores prestan gran atención a la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Hay muchas formas de prevenir la enfermedad de Alzheimer. Este artículo presenta principalmente métodos de ejercicio para personas mayores para prevenir la enfermedad de Alzheimer como referencia.

Las actividades para prevenir la demencia en las personas mayores son las siguientes:

1. Las personas mayores deben caminar a paso ligero durante una hora cada mañana y tarde en un lugar con aire fresco: caminar a paso ligero puede hacer ejercicio. La tensión de los músculos de la parte inferior de la cintura aumenta la absorción de oxígeno, ayuda a estimular las células cerebrales, previene la degeneración de las células cerebrales y tiene efectos ideales en la prevención de la enfermedad de Alzheimer.

2. Realizar frecuentemente gimnasia mental con movimientos de los dedos: Realizar frecuentemente actividades detalladas con la yema de los dedos de una mano, como manualidades, grabado, dibujo, corte de papel, mecanografía y tocar instrumentos musicales con los dedos. etc., lo que puede estimular el cerebro, ampliando la superficie del flujo sanguíneo, promoviendo la circulación sanguínea y masajeando eficazmente el cerebro, lo que puede ayudar a activar el cerebro y prevenir la enfermedad de Alzheimer.

3. Utiliza con frecuencia los dedos para hacer girar bolas de acero o nueces, o utiliza las manos para estirar y cerrar los puños: "Los dedos son la parte más prominente del cerebro". Si realiza regularmente los ejercicios mencionados anteriormente, puede estimular los nervios corticales cerebrales, promover una buena circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad mental, retrasar el envejecimiento de las células nerviosas del cerebro y prevenir la enfermedad de Alzheimer.

4. Realice una rotación hacia la izquierda y hacia la derecha de la cabeza y el cuello: este tipo de movimiento no solo puede hacer que la rotación de la parte superior de la columna sea más suave y evitar que las personas mayores sufran insuficiencia circulatoria arterial en la base vertebral, sino también También retrasa la arteriosclerosis cerebral. Efectividad en la prevención de la enfermedad de Alzheimer. El método consiste en primero girar lentamente la cabeza y el cuello de izquierda a derecha cien veces y luego girar la cabeza y el cuello cien veces de derecha a izquierda. Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. El efecto es excepcional.