¿Qué tipo de desayuno es el más cómodo y rápido?
El desayuno tiene un impacto decisivo en la salud de las personas. Un desayuno nutricionalmente equilibrado y suficiente en calorías puede aportarte la energía suficiente para afrontar toda una mañana de estudio, trabajo y vida, y además podrás llevar una vida sana. . Buen humor para empezar un buen día. A veces, madrugar un poco y preparar tú mismo un desayuno personalizado no sólo es divertido, sino también higiénico y de calidad garantizada. Las siguientes recetas recomendadas son nutritivas, deliciosas y sencillas de preparar, y no requieren mucho tiempo. Batido de plátano: Pela uno o dos plátanos y córtalos en varias secciones, agrégalos a la leche preparada y revuelve. También puedes agregar un huevo "centrado en azúcar" recién cocido (pon el huevo en un vaso eléctrico cuando te despiertes, hierve el agua, apaga la electricidad y tapa durante 4 a 5 minutos), deja que la yema se mezcle. y crea una taza de delicioso y suave batido de plátano. Los plátanos son ricos en vitaminas, previenen el estreñimiento y aportan suficientes calorías y la leche y los huevos son excelentes fuentes de proteínas. Avena con frutos secos: agregue algunas pasas, higos, almendras secas y otras frutas secas que desee a la avena instantánea. Simplemente enjuague con agua hirviendo. Puede elegir entre salada o dulce según sus preferencias personales. Los frutos secos son ricos en vitaminas y proteínas, mientras que la avena es rica en fibra soluble en agua y tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre. Este desayuno definitivamente se adaptará a tus necesidades. Dados de cereales secundarios: Lavar con antelación los boniatos, patatas, etc., cortarlos en cubos pequeños y echarlos a la arrocera. Calienta agua y hiérvela por la mañana. Una vez que hayas terminado de lavar y vestirte, agrega una cantidad adecuada de azúcar o sal y estará listo un desayuno fragante y rico en fibra hecho con cubitos de cereales integrales que te mantendrá hambriento durante mucho tiempo. . Según los dietistas, el consumo adecuado de algunos cereales integrales es muy necesario para las personas modernas que luchan por lograr la "excelencia" en su dieta. Bolas de arroz con algas Si tienes tiempo por la noche, también puedes envolver unas bolas de arroz glutinoso con algas, poner en el medio unos dados de rábano, gambas, dados de carne, etc., y calentarlas a la mañana siguiente. El arroz glutinoso es cálido y nutre la sangre, y las algas son una planta alga que también es muy beneficiosa para el cuerpo humano. Si te gusta la comida china, esta tradicional bola de arroz es adecuada para ti. Para la masa de leche, use rebanadas de pan integral intercaladas con algunos tomates, rodajas de pepino o mermelada, agregue leche, leche de soja o huevos, o use un microondas para calentar bollos al vapor, bollos, albóndigas ya preparados del supermercado... También es un desayuno rápido y seguro. El entorno de vida ajetreado hace que muchas familias de tres miembros con ingresos duales ignoren la importancia del desayuno. Pero la primera comida de la mañana es la más importante para el aporte nutricional. Para correr contra el tiempo, las amas de casa intentan comprar desayuno instantáneo o desayuno al estilo occidental, que suele tener demasiada grasa, muy poca fibra o sabe bien pero no es nutritivo, lo que se convierte en un gran enemigo de la salud. Un desayuno nutritivo y saludable debe contener suficientes carbohidratos, fibra dietética y proteínas, incluidos cereales integrales, verduras, frutas y productos de huevo, lácteos o soja. La avena es un cereal de grano grueso con alto contenido de fibra dietética y carbohidratos, y contiene fibra dietética soluble en agua única. Puede absorber el colesterol como una esponja y excretarlo del cuerpo, lo que reduce la posibilidad de que el colesterol se absorba en los intestinos grueso y delgado. , por lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. La avena de cocción rápida y la avena instantánea disponibles comercialmente son especialmente adecuadas para una familia joven de tres personas como desayuno. La primera solo necesita hervirse durante 2 minutos, mientras que la segunda solo necesita prepararse con agua hirviendo, huevos o cualquier otro alimento. También se pueden agregar ingredientes, que ahorran tiempo, son convenientes, deliciosos y nutritivos. Después de comer avena y añadir algo de fruta, se consigue fácilmente un desayuno rápido y nutritivo. Los huevos también funcionarán.