¿Cómo perder peso si tienes una base de peso grande?
Base pequeña y base grande son palabras comúnmente utilizadas para perder peso. La base corporal se refiere a un equilibrio deficiente del índice corporal. Una base pequeña significa que el contenido de grasa es relativamente pequeño y la capa de grasa es delgada. Una base grande significa que el contenido de grasa es grande y el peso es pesado. En circunstancias normales, se puede decir que un peso de más de 140 kg es un número base mayor.
El efecto de pérdida de peso de números base grandes es más obvio que el de números base pequeños. Sin embargo, con una pérdida de peso rápida, el cuerpo desarrollará algunas afecciones, como piel flácida, que es fácil de recuperar.
Método de pérdida de peso de base grande
La pérdida de peso a gran escala en sí es relativamente importante. Algunas personas que están ansiosas por perder peso pueden adoptar métodos de pérdida de peso más extremos, como tomar mucho. de pastillas para bajar de peso. A través de métodos extremos de pérdida de peso, se pierde peso rápidamente, provocando efectos negativos para la salud. La pérdida rápida de peso puede causar depresión, desequilibrio metabólico basal y flacidez de la piel. Por tanto, no se puede utilizar una base grande para adelgazar. Tienes que encontrar un método saludable y seguro paso a paso y ceñirte a él para que tu belleza no se vea comprometida.
1. Dieta de base grande para adelgazar
Dieta normal, tres comidas al día es indispensable. Puedes comer razonablemente, pero no hacer huelga de hambre. A continuación te recomiendo una dieta y un plan de adelgazamiento de una semana adecuado para una pérdida de peso a gran escala:
Lunes
Mañana: un bol pequeño de gachas con un trozo de pan con pasas;
Hora del almuerzo: un huevo cocido, una ensalada de verduras, un plato de sopa de carpa cruciana, rábano y tofu;
Por la noche: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor, una salsa de tomate y un pepino crudo.
Dieta del martes
Mañana: un plato de arroz, pepinillos y fibra vegetal más un kiwi;
Chino: una ración de brotes de bambú asados, dos raciones, una ración de brócoli frío y un huevo cocido;
Por la noche: una pequeña ración de ternera y un plato de algas frías.
Miércoles
Mañana: un bol pequeño de gachas de arroz, un trozo de pan integral, una naranja.
Almuerzo: un plato de rosbif, una; ensalada de verduras y un tomate crudo;
Noche: un bol pequeño de polenta, un panecillo al vapor, unos espárragos asados y un pepino crudo.
Jueves
Mañana: una taza de café, un trozo de tarta, una manzana;
Almuerzo: una pequeña porción de pollo, una zanahoria asada y apio ensalada;
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Noche: un bol pequeño de avena y una naranja.
Viernes
Mañana: un bol pequeño de gachas con una naranja;
Almuerzo: un huevo cocido, arroz, un sofrito de pescado a la plancha y champiñones;
Noche: Un bol pequeño de gachas de boniato, dos barritas de fibra vegetal, unas espinacas frías y unas galletas.
Sábado
Mañana: gachas con mostaza en escabeche con una manzana, fibra vegetal y agua;
China: una zanahoria, un apio, hígado de cerdo frito, un Huevos duros y un plato de sopa de tomate;
Por la noche: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, una porción de ajo mezclado con algas, un panecillo al vapor y un pepino crudo.
Domingo
Mañana: una taza de café, un sándwich, una manzana.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, una patata frita y pimiento verde rallado; , un pepino crudo, un plato de sopa de algas marinas;
Por la noche: una cantidad adecuada de gambas, una ración de tofu asado, un trozo de cebolla verde cruda fría y un trozo de brote de apio.
2. Gran base de ejercicio para adelgazar
Además de controlar tu alimentación e insistir en ajustar tu alimentación diaria según tu alimentación, también debes insistir en una cierta cantidad de ejercicio. todos los días para bajar de peso. Sin embargo, no conviene hacer ejercicio demasiado extenuante, porque el ejercicio a gran escala es fácil de adelgazar, pero podemos empezar con ejercicio de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. A continuación recomiendo varios métodos de ejercicio que son más adecuados para personas con una gran base de pérdida de peso.
(1) Trotar
La persona promedio consume alrededor de 15 kilocalorías de calorías cuando corre durante un minuto. Cuanto más pesa, más calorías consume. La grasa en un kilogramo. 4500 kilocalorías. Sin cambiar tu dieta, puedes perder un kilogramo en 10 días haciendo jogging durante 30 minutos al día. Si controlas tu dieta, hacer jogging más de 30 minutos al día tendrá un efecto de pérdida de peso considerable.
(2) Camina rápido
Para las personas con una base grande, correr rápido puede afectar fácilmente las articulaciones de las rodillas. Caminar a paso ligero no sólo puede evitar lesiones, sino también quemar grasas. Es un ejercicio apto para personas con una base grande para adelgazar.
Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio de una persona debe consumir 300 calorías al día, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
(3) Ciclismo
El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que nadar y correr. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Se trata de un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías y puede llegar a consumir unas 420 kcal por hora. Ideal para personas con sobrepeso severo. Se recomienda hacerlo de tres a cuatro veces por semana durante unos 40 minutos cada vez.
(4) Subir escaleras
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico saludable. Su principal zona de ejercicio son los muslos, pero también puede ejercitar todo el cuerpo. Y otros...> & gt
Pregunta 2: Te equivocas acerca de la pérdida de peso con una base grande. Al final, este enfoque sólo dará como resultado montones de piel. Deberías añadir entrenamiento de fuerza, no estás comiendo lo suficiente. No pierda peso comiendo menos y haciendo más ejercicio.
Pregunta 3: ¿Cómo pierden peso los niños con una base de peso grande? El método de Baidu de remojar huevos de gallinas camperas en ácido acético puede reducir muchos metales pesados en el estómago y ayudarlo a perder peso rápidamente. . . .
Pregunta 4: Si tu base de peso es relativamente grande, como 200 y llega a 180 kg, ¿es más fácil perder peso? Pero si bajas de peso a 180 kg, ¿no depende de cómo pierdas? peso. Si estás a dieta es casi lo mismo, pero si haces ejercicio, cuanto menor sea tu base de peso, más fácil será perder peso, porque cuanto más gordo estés, más difícil será correr R (ST) P.
Pregunta 5: ¿Cómo perder peso si tienes una base grande? En primer lugar, es muy importante controlar la alimentación sin comer carne durante los primeros siete días. Si es posible, coma manzanas y plátanos para reemplazar la comida de un día. Esto se llama defecación y ejercicio. No tienes que preocuparte por perder peso si tienes una base grande. Puedes ajustar tu cuerpo trotando primero y manteniendo tu cuerpo estable primero.
Además, debes asegurarte de tener una determinación firme y no debes comer menos de tres días en dos días, de lo contrario el rebote será grave. Después de la primera semana, puedes comer carne adecuadamente, pero no puedes comer alimentos fritos o picantes. Debes comer menos alimentos básicos y no puedes comer alimentos básicos por la noche. Si sigues esta serie, puedes esperar hasta el día en que logres perder peso.
Pregunta 6: Cómo calcular la base de obesidad masculina: (altura cm-80) × 70% = peso estándar.
Mujer: (altura cm-70) × 60% = peso estándar.
El peso normal es más o menos un 10% del peso corporal estándar.
El peso estándar es más o menos entre un 10% y un 20% de sobrepeso o bajo peso.
Cualquier persona que supere el 20% del peso corporal estándar es obeso o tiene bajo peso.
Pregunta 7: ¿Cómo pierden grasa las chicas con un gran peso corporal? Jaja, muy simple. Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, elegante y elegante, según mi exitosa experiencia personal, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte lo siguiente en general. método de ejercicio físico:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a una carrera y poner el cuerpo en movimiento a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radiogimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para practicar artes marciales. letras. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar el cuerpo, mejorar la capacidad pulmonar, la confianza en uno mismo y la voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio. quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa);Después de beber agua de té verde en ayunas por la mañana, debes beber más de 400 ml cada vez;
En sexto lugar, debes comer lo suficiente cada mañana y comer bien al mediodía. Puedes comer pollo, pato y pescado a tu gusto. Sin embargo, para la cena: en primer lugar, es mejor no comer pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado, en tercer lugar, comer bien; , no demasiado. Debido a que estos tres elementos de la cena son las condiciones más favorables para el cultivo de carne, hay que controlarlos bien para evitar el consumo excesivo, que es la principal razón para engordar (carne grasa) sin músculos (carne magra);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer paradas de manos, flexiones y abdominales en casa o en el dormitorio hasta que tu cuerpo se caliente. y luego aumente la cantidad de ejercicio una vez que se acostumbre. Nota: Antes de los 23 años, no puede realizar levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar de barras, ejercicios con pesas y sentadillas), lo que afectará su altura y provocará obesidad en las piernas. ¡recordar! ¡recordar!
8. Accede a la Librería Xinhua y online para comprar o descargar algunos libros sobre ejercicio físico y protección y protección de las artes marciales, así como aprender los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de las artes marciales del ejercicio físico, y luego. Realizar ejercicio específico e implementar.
Lo anterior, tu constancia.
Siempre y cuando puedas mantenerlo durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida. Especialmente si puedes seguir estrictamente los puntos 4, 5 y 6 para hacer ejercicio, creo que verás resultados después de dos o tres meses.
Si persistes durante mucho tiempo, en menos de tres a cinco años, definitivamente te convertirás en una figura alta, capaz, hermosa, elegante, grácil y grácil, con la elegancia de las Siete Hadas en Cada movimiento y cada movimiento. A los chicos guapos y las bellezas que me rodean les gusta ser admirados. ¿No es mejor?
¡Te deseo éxito!
Pregunta 8: ¿Cómo puede perder peso una mujer gorda con una base grande y un cuerpo súper apretado? No tenía idea de lo testaruda que es tu gorda. No sé qué método usaste. Solía ser gorda y gorda. ¿Por qué no me dices primero por qué estás gorda?
Las siguientes son vivencias y vivencias personales reales, y de ningún modo son reproducidas ni plagiadas. Son universales y representativos. Son prolijos y específicos, pero definitivamente sirven como referencia. Por favor dé crédito al autor original sin ningún defecto.
Antes de perder peso:
Pesaba 120 kg en 2007, 130 kg en 2008, 140 kg en 2009 y 170 kg en 2000.
1160kg 12 175kg 13 180kg 14 190kg. El cuerpo, como la juventud, no lo sabes apreciar cuando lo tienes, pero te arrepientes cuando lo vas perdiendo poco a poco. Afortunadamente, aunque mi juventud ya pasó, todavía puedo encontrar mi cuerpo que ha cambiado más allá del reconocimiento.
En 2007, me gradué de la escuela secundaria con un peso estándar de 120 libras. Con el paso de los años, trabajé menos, comí más y mejor, y accidentalmente gané 190 libras. Nunca he sido consciente de mí mismo y siento que estoy gordo. Creo que hay gente que está más gorda que yo de todos modos, y nunca he pensado en perder peso, pero les ruego que no sigan engordando. Mi madre siempre decía que estaba demasiado gorda. Una vez, en una tienda de ropa, vi mi cara gorda y mi ropa en el espejo, que no podía cubrir mi barriga, lo cual era obvio. Pensando que mis padres todavía estaban preocupados por mi figura y mi matrimonio a los 50 años, comencé a intentar perder peso. El 30 de junio de 2014, 11, intenté controlar mi dieta, comer durante cuatro minutos y trotar. El 15 de febrero. 65438 + 26 de julio de 2005, comencé a controlar mi dieta y perder peso trotando. El 26 de septiembre bajé a 141 libras. Dejé de correr nuevamente y todavía controlé mi dieta. Aunque estaba medio lleno, no tenía nada de hambre, por lo que mi proceso de pérdida de peso no fue difícil. El setenta por ciento de la pérdida de peso depende de la alimentación y el tres por ciento del ejercicio.
2. Dieta:
Insisto en comer menos aceite, menos sal y menos azúcar. Como 5 taels de arroz, 6 taels de verduras y 3 taels de carne todos los días, lo cual es nutricionalmente equilibrado. Básicamente, si comes tres o cuatro veces lleno, tu estómago generalmente se encogerá y se adaptará después de medio mes, y tu hambre disminuirá y luego desaparecerá. Comer muy poco para perder peso o no comer arroz y pasta, pero comer frutas y verduras, es falta de nutrición y monotonía, y el color de la piel, el estado mental y el cuerpo se deteriorarán y la tasa metabólica basal disminuirá. Después de volver a una dieta normal, el peso se recuperará rápidamente y el aumento repetido de peso caerá en un círculo vicioso, lo que puede llevar a un cuerpo que le haga ganar peso después de comer aunque sea un poco. No sea demasiado impaciente por tener éxito cuando intente perder peso. Las cosas se desviarán, pero las ralentizarán. También debes prestar atención a la cantidad de frutas, leche y yogur. Si comes demasiado, ganarás peso. Abandone temporalmente las bebidas alcohólicas, los pasteles, el pan helado, las grasas fritas, los fideos instantáneos, las galletas y las patatas fritas, así como los dulces y snacks ricos en calorías, y abandone permanentemente los snacks nocturnos. De vez en cuando preparo té y lo bebo, lo que puede favorecer la pérdida de peso.
Tres deportes:
Camino y estoy de pie unas 3 horas al día.
Intenta descansar lo máximo posible después de las comidas, y luego camina o permanece de pie durante más de 40 minutos.
Después de correr unos 40 minutos y 5 kilómetros cada día, y de vez en cuando hacer una docena de flexiones, las niñas pueden hacer abdominales.
Corrí durante 30 segundos al principio y ya no pude correr más. Después de una semana de ejercicio, puedo correr durante 40 minutos seguidos. Al principio estaba un poco cansado, pero luego me volví adicto y ya no me acostumbré a correr. No corras demasiado rápido durante demasiado tiempo. Demasiado rápido desarrollará músculo y demasiado tiempo lo consumirá. Se recomienda correr 2 horas después de una comida, y lo mejor es descansar 2 días en la primera semana de carrera. Tengo muchas ganas de perder peso e insisto en correr todos los días. Después me dolieron un poco los talones y las piernas. Recuerda estirar durante diez minutos después de correr para evitar que tus piernas se vuelvan más gruesas. Si estás demasiado gordo para correr, puedes optar por correr primero. ) Reproduzco canciones en mi teléfono mientras corro, de lo contrario sería demasiado aburrido. Más tarde, cuando me cansé de escuchar música y correr la ruta, comencé a tocar nuevas canciones y a correr una ruta diferente, que era más fresca y más fácil de perseverar. Si no te gusta correr, puedes optar por otros ejercicios aeróbicos.
Acostumbrarse al ejercicio moderado es en realidad una especie de disfrute. Lo más importante a la hora de perder peso no es la motivación, la constancia o la perseverancia. Lo más importante es desarrollar el hábito de comer de forma moderada y saludable, prestar más atención al peso y las calorías y buscar ejercicios que sean fáciles de seguir e incluso disfrutar. Es fácil renunciar a un ejercicio que resulta demasiado agotador y aburrido. Una gota de agua puede desgastar una piedra. Creo que no hay grasa que no se pueda perder, sólo gente que no quiere perderla. Preste atención a mantener los resultados de una pérdida de peso exitosa y a prevenir el rebote. Consuma menos aceite y coma hasta llenarse de seis a siete centavos, y permanezca de pie o camine aproximadamente una hora después de las comidas.
Cuatro diarios de pérdida de peso:
Un mes después de perder peso, llegué a un punto muerto. Mi peso siempre ha sido de 170 libras y no he perdido ni una libra en una semana. Tal vez sea porque estoy acostumbrado a correr, por eso de vez en cuando subo montañas y monto en bicicleta. Subí 1.500 escalones en una montaña con una altitud de 500 metros para seguir perdiendo peso. De hecho, aunque el peso no cambia durante el período de meseta, la forma del cuerpo y la circunferencia de la cintura sí cambiarán. Escuché que durante la fase de modelado corporal, el porcentaje de grasa corporal disminuirá. En realidad, perder peso se trata de perder grasa.
Durante la Fiesta de la Primavera se puede comer mucho pescado y carne sin engordar. Jugué tenis de mesa con mi hermano varias veces y salí a correr a casa de mi abuela...> & gt
Pregunta 9: ¡Baja de peso! ! ¿Cómo pierden peso las chicas con una base grande? Coma menos y haga más ejercicio. Nunca tomes pastillas para adelgazar. Poco fiable y perjudicial para el organismo.
Pregunta 10: ¿Cómo perder peso si tienes una base de peso grande? Zhihu: Controla tu dieta, haz más ejercicio y nunca comas antes de acostarte. Dependiendo de tu constitución y de si tienes humedad, puedes comer unas gachas de frijoles rojos y arroz glutinoso, y si tienes tiempo suficiente, puedes hacer moxibustión. Tómate el pulso cuando tengas tiempo. Toca alrededor de tu ombligo.