Ahora que conoces estos métodos de ejercicio, ¿todavía te preocupa no poder adelgazar tu cintura?
1. Métodos para adelgazar cintura
Método de adelgazamiento abdominal 1. Frotar el abdomen y la cintura después de las comidas
Después de una comida completa, a algunas chicas les gusta Al sentarse o acostarse, es fácil convertir los alimentos que no se pueden digerir a tiempo en grasa y almacenarlos en la cintura y el abdomen. En este momento, mm puede intentar frotar suavemente el abdomen con la palma de la mano y masajear el abdomen delgado. Esto no solo ayudará a la digestión, sino que también evitará la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen, permitiéndole perder peso fácilmente.
Método de pérdida de peso abdominal 2. Caminar y girar
Caminar después de las comidas es un buen hábito y también es útil para perder peso abdominal. No sólo ejercita las piernas, sino que también mejora la digestión. Al caminar, puede intentar girar la cintura mientras camina, lo que puede adelgazar mejor la cintura y fortalecer los músculos.
Método 3 para adelgazar abdominal. Caminar
Caminar es un ejercicio que cualquier persona puede realizar en cualquier momento y lugar. Su ventaja es que es suave y no se lastima fácilmente. Especialmente indicado para personas mayores y con sobrepeso. La práctica ha demostrado que caminar a toda velocidad es más eficaz que correr a la velocidad más lenta. Por lo que también es una buena forma de perder peso en el abdomen, pero la desventaja de caminar es que lleva tiempo para lograr los mismos beneficios, hay que dedicar aproximadamente el doble de tiempo.
Método de pérdida de peso abdominal 4. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es una de las mejores formas de perder peso en el abdomen. Debido a que el aeróbic va acompañado de música, que puede dar a las personas una sensación de belleza, y se practica en grupos, resulta particularmente atractivo para muchas personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio solas. Si las rutinas y los movimientos locales de pérdida de peso se organizan adecuadamente, una serie de 45 minutos de ejercicios aeróbicos puede aportar efectos integrales de fitness a las personas. Sin embargo, es difícil hacer una evaluación unificada de los ejercicios aeróbicos. Solo puede ser juzgada por el propio deportista, ya sea en función de la cantidad y cantidad de ejercicio o en función del nivel de frecuencia cardíaca. Los deportistas deben ser conscientes de esto.
Método 5 para adelgazar abdominal. Correr
Correr es considerado el rey del ejercicio aeróbico y también puede ayudar al abdomen a perder peso. Es un ejercicio integral para todo el cuerpo con el que se pueden conseguir los máximos resultados en poco tiempo. Correr no requiere ninguna habilidad, herramienta o lugar, siempre y cuando haya un camino llano y aire limpio. Correr es uno de los ejercicios para adelgazar la cintura. No sólo puede mejorar el metabolismo aeróbico, sino también mejorar la densidad ósea, previniendo así eficazmente la aparición de osteoporosis en las personas mayores. La desventaja de correr es la gran carga que ejercen las articulaciones de las extremidades inferiores. Si la postura al correr es incorrecta o la cantidad de ejercicio es excesiva, el riesgo de lesionarse es mayor que caminar y nadar. Además, la calidad del calzado también es muy importante y no se puede ignorar.
2. Otras formas de perder peso
(1) Danza del vientre
La danza del vientre utiliza ejercicios de cintura y abdominales para consumir grasa en la cintura y el abdomen, y También promoverá la motilidad gastrointestinal para lograr el efecto de desintoxicación y pérdida de grasa. No sólo puede ejercitar el temperamento de una persona, sino también perder peso, matando dos pájaros de un tiro.
(2) Yoga
No hace falta decir que el yoga, creo que todo el mundo conoce el efecto del yoga en la pérdida de peso. Sin embargo, esto es difícil de aprender. Puedes empezar de forma sencilla y acostumbrarte poco a poco. Además, también podrás aprender ejercicios especiales de adelgazamiento para reducir tu cintura. Mientras persistas, los resultados serán obvios.
(3) Girar el hula-hoop
Reducir la cintura y el abdomen es algo persistente. No recomiendo hacer dieta para adelgazar, no es bueno para la salud. Utilizo principalmente el ejercicio para perder grasa alrededor de mi cintura. El giro del hula-hoop es una buena opción. Hazlo durante 30 minutos por la mañana y por la noche y tu cintura se adelgazará notablemente después de dos semanas. Los abdominales tienen el mismo efecto. Sin embargo, el ejercicio se recuperará en las primeras etapas de la pérdida de peso, por lo que es necesario persistir. Después de un tiempo, descubrirás que has perdido peso y el rebote no será tan evidente.
3. Formas efectivas de perder peso
1) Tomar un vaso de agua tibia al despertar para ayudar a desintoxicarse.
Después de una noche de descanso, la comida del cuerpo casi se ha consumido. Beber un vaso grande de agua tibia después de levantarse puede ayudar al cuerpo a eliminar los residuos sin problemas y ayudar a perder peso. Saludable y de bajo costo, también puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo y reponer la humedad de la piel.
2) Consume alimentos ricos en fibra.
En otoño puedes elegir algunos alimentos ricos, como el apio y los cereales ricos en fibra, para que no te falte comida y te sientas siempre lleno, además pueden alejarte del estreñimiento.
Consejo: Consume un bol pequeño de cereal integral antes de cada comida, sin azúcar ni leche añadidos.
Si estás en un restaurante, puedes pedir una ensalada o platos fríos, como apio frío y hongos. Después de comer un plato de platos fríos, mi estómago está lleno al 50% y no comeré demasiado si como otros platos.
3) Presta atención a tu alimentación
Es fácil pasar hambre en invierno, por lo que debes controlar tu ingesta de alimentos, combinar bien tu dieta y comer más comida caliente para Calienta tu cuerpo. No comas grandes bocados al comer, mastica lenta y lentamente. Esto no solo ayudará a la digestión, sino que también ayudará a perder peso.
Consejos: Los tomates, las cebollas, el apio, los hongos y las algas marinas son buenos alimentos.
4) Aléjate de los alimentos ricos en calorías
Controlar la “temperatura” es la clave. Si no quieres engordar, debes evitar algunos alimentos que tienen más probabilidades de engordar, como frituras, estofados picantes, postres, etc.
Consejo: No vayas a Haidilao, no vayas a Spicy Hot Pot, de lo contrario será difícil controlar la comida grasosa ante un menú de delicias.
5) Negarse a comer snacks nocturnos después de las 8 de la noche.
La forma más saludable y correcta de perder peso es controlar la ingesta de alimentos, especialmente por la noche. Porque después de las 8 en punto, la proteína en el cuerpo aumentará considerablemente. Si vuelves a comer en este momento, la grasa se acumulará y ganarás peso fácilmente. Entonces, si desea perder peso, primero abandone los refrigerios nocturnos.
6) Hacer ejercicio moderado.
El llamado ejercicio moderado es mejor elegir el momento adecuado y el ejercicio adecuado. La mañana en otoño e invierno es el mejor momento para adelgazar. Durante este período, puedes optar por ejercicios sencillos para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso, como caminar, Tai Chi, correr, etc. , pero el otoño da sueño y cuesta madrugar, así que puedes optar por hacerlo por la noche. Sin embargo, es eficaz hacer ejercicio por la noche y utilizar un poco de ejercicio de intensidad, como nadar, correr largas distancias, escalar montañas, jugar a la pelota, etc.
7) Toma un baño caliente
Masajea durante 30 minutos después del baño. Tómate un tiempo para tomar un baño caliente todos los días para relajar tus nervios tensos. 30 minutos después de un baño caliente es el mejor momento para adelgazar. Aplique la crema moldeadora corporal con movimientos circulares en las partes del cuerpo que necesitan ser esculpidas durante 20 minutos cada vez. No solo tiene un efecto hidratante, sino que también exfolia eficazmente.