¿La gente debería comer fruta todos los días?

Las personas deben comer frutas todos los días para complementar la nutrición.

1. 1~2 frutas al día. La fruta es rica en vitaminas y minerales, baja en sodio y rica en potasio. Es un buen alimento para la gente moderna. Sin embargo, la fruta contiene mucha azúcar y comerla en exceso no es bueno. Las Directrices dietéticas para residentes chinos recomiendan que los adultos consuman de 200 a 400 gramos de fruta al día. Según frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc., se pueden comer de 1 a 2 tamaños al día en promedio.

2. Consúmelo entre horas. Sin embargo, comer fruta antes de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de comidas y controlar el peso. Sin embargo, si su función gastrointestinal es débil, comer fruta con el estómago vacío puede causarle molestias. Comer frutas después de las comidas puede provocar un exceso de energía, dificultar la absorción de minerales y otros nutrientes y aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, la forma más segura es esperar 1 hora después de una comida antes de comer fruta.

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Nota:

No utilizar frutas en lugar de verduras. En general, las frutas tienen un valor nutricional menor que las verduras. A excepción de algunas frutas como los dátiles rojos, kiwis, cítricos, fresas, espinos, etc., la mayoría de las frutas tienen un contenido vitamínico muy bajo. En cuanto al caroteno, la diferencia entre frutas y verduras es aún mayor. A excepción del mango, los cítricos y los albaricoques, el contenido de caroteno en otras frutas es muy pequeño.

En cuanto a oligoelementos como el calcio y el hierro, las frutas y verduras son simplemente incomparables. Además, las verduras suelen tener un contenido muy bajo de azúcar y pocas calorías, por lo que comer más no afectará tu ingesta calórica. Si come demasiada fruta, es posible que le preocupe el consumo excesivo de azúcar.

No hay distinción entre fruta alta y baja, simplemente come otro tipo. La gente siempre está interesada en el "Rey de las Frutas" y la "Reina de las Frutas". De hecho, las mismas frutas tienen diferentes valores nutricionales. Consuma frutas de diversas variedades y colores, y cómalas combinadas. No seas supersticioso sobre qué tipo de fruta es más nutritiva, solo come una o dos frutas.

People's Daily Online - ¿Cuánta fruta es apropiado comer cada día? 8 cosas que debes saber sobre comer fruta