¿A qué debemos prestar atención durante la actividad deportiva?
Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio; haga ejercicio con moderación y evite la fatiga excesiva; use equipo deportivo cómodo y adecuado; relájese y recupérese después del ejercicio.
1. Preparación antes del ejercicio
Esté completamente preparado antes del ejercicio, incluyendo ejercicios de calentamiento y ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y resistencia del cuerpo. No hagas ejercicio de alta intensidad al principio, ya que puede provocar lesiones físicas.
En segundo lugar, haga ejercicio moderado
Al hacer ejercicio, preste atención a cantidades moderadas y evite la fatiga excesiva, especialmente para los principiantes. Organice razonablemente la intensidad y el tiempo del ejercicio, ajústelo según el físico y la condición física personal, y entrene paso a paso para lograr los mejores resultados.
En tercer lugar, acondicionamiento dietético
Coma adecuadamente antes y después del ejercicio, no tenga hambre y no coma demasiado. Antes de hacer ejercicio, ingiera alimentos ricos en energía y bajos en grasas, como pan, plátanos, leche, etc., para aumentar la energía y aportar el colesterol necesario. Después del ejercicio, consume alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, lácteos, etc.
En cuarto lugar, elegir equipamiento cómodo
También es importante llevar equipamiento deportivo cómodo y adecuado. Elige tu propia marca y modelo de calzado deportivo para evitar lesiones y enfermedades en los pies. Además, la ropa debe ser holgada y fácil de mover, para no afectar el efecto del ejercicio por ser demasiado apretada o demasiado pesada.
Verbo (abreviatura de verbo) relajación y recuperación después del ejercicio
No subestimes la relajación y recuperación del cuerpo después de correr, hacer ejercicio y otros ejercicios. Hacer algunos estiramientos, masajes y otros ejercicios relajantes puede reducir eficazmente el dolor muscular y promover la recuperación muscular. Además, mantener buenos hábitos de sueño y alimentación también puede ayudar a favorecer la recuperación del organismo.
En sexto lugar, la carga de ejercicio debe ser la adecuada
A la hora de realizar actividades deportivas, debes elegir la carga de ejercicio más beneficiosa según tu condición física. Puedes proceder paso a paso, empezando por las cosas fáciles y luego por las difíciles, de pequeñas a grandes. Si la carga es demasiado pequeña, tendrá poco impacto en el cuerpo; si la carga es demasiado, dañará el cuerpo; sólo una carga de ejercicio adecuada puede mejorar eficazmente la condición física y la salud.
En definitiva, se debe prestar especial atención a las precauciones anteriores a la hora de participar en actividades deportivas para evitar peligros innecesarios provocados por negligencias. Al fin y al cabo, la premisa de la salud deportiva es garantizar la salud física y mental.