¿Cuánta agua debe beber una persona al día?
La gente debe beber 2000-2500 ml de agua al día. Beber agua debe ser científico. No se puede esperar a tener sed para beber agua. El consumo medio diario de agua de una persona normal es de 2000-2500 ml y la oxidación de sustancias en el cuerpo puede producir 300 ml de agua. Por lo tanto, se deben añadir 2200 ml de agua todos los días, incluido el contenido de agua en la dieta. En verano se requiere un suplemento diario de unos 3.000 ml de agua para cubrir las necesidades del cuerpo humano. Beba agua de manera uniforme durante el día y la noche. No beba demasiada agua continuamente en una sola hora. El momento en el que debes beber agua todos los días es: ※El mejor momento para beber agua ★Después de levantarte por la mañana Tu cuerpo puede estar ligeramente deshidratado cuando te levantas por la mañana porque no se ha repuesto durante un tiempo. Es mejor beber primero un vaso de agua para permitir que su cuerpo comience a funcionar nuevamente. En segundo lugar, reponga el agua perdida en el cuerpo a intervalos regulares. ★Después del ejercicio Aunque no somos deportistas y no hacemos mucho ejercicio, debemos beber agua sin importar el ejercicio que hagamos o incluso después de limpiar la habitación. ★Ambiente con aire acondicionado Al trabajar en un ambiente con aire acondicionado, es necesario reponer agua. ★Beber para adelgazar Cuando se hace una dieta para adelgazar, es especialmente necesario beber agua. "Beber agua engorda" es un concepto erróneo. ★Fiebre y resfriado Cuando tenga fiebre o resfriado, asegúrese de beber agua para reponer el agua perdida debido al aumento de la temperatura corporal. El agua es fuente de vida y todas las actividades vitales del cuerpo humano son inseparables del agua. Sin embargo, la comprensión de muchas personas sobre el agua potable se limita a saciar la sed. De hecho, beber agua también es una ciencia. Beber agua correctamente es muy importante para mantener la salud de las personas. Algunas personas deberían beber más agua, mientras que otras deberían beber menos. Entonces, ¿cuánta agua debemos beber cada día? El Dr. Li Baihua, director del Departamento de Nutrición del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín, dijo a los periodistas que, en términos generales, la cantidad de agua que una persona bebe todos los días debe al menos estar equilibrada con el consumo de agua del cuerpo. La cantidad de orina excretada por el cuerpo humano en un día es de unos 1500 ml, más el agua evaporada de las heces, la respiración o la piel, el consumo total de agua es de unos 2500 ml y el cuerpo humano puede neutralizarla de los alimentos todos los días. La cantidad de agua que se añade al metabolismo del cuerpo es sólo de unos 1.000 ml, por lo que una persona normal necesita beber al menos 1.500 ml de agua al día, lo que equivale a unas 8 tazas. Por lo general, la cantidad de agua que cada persona necesita beber cambiará según el nivel de actividad, el entorno e incluso el clima. Beber demasiada agua para las personas normales no tendrá mucho impacto en la salud, pero puede provocar un aumento de la micción y causar molestias en la vida. Sin embargo, para algunos grupos especiales, se debe prestar especial atención a la cantidad de agua que beben. Por ejemplo, los pacientes con edema, insuficiencia cardíaca e insuficiencia renal no deben beber demasiada agua, porque beber demasiada agua aumentará la carga. el corazón y los riñones, lo que puede provocar fácilmente Si la afección empeora, estas personas deben consultar específicamente a su médico sobre la cantidad de agua que deben beber según su afección. Para los pacientes con enfermedades como insolación, cistitis, estreñimiento y piel seca, beber más agua puede tener cierto efecto en el alivio de la afección. Además, las personas deben beber más agua cuando tienen un resfriado o fiebre, porque el aumento de la temperatura corporal provocará la pérdida de agua. Beber más agua puede ayudar al cuerpo a disipar el calor y ayudar a los pacientes a recuperarse. Las mujeres embarazadas y las personas que hacen mucho ejercicio consumen más agua y deberían beber más agua. El agua hervida es la mejor bebida. Hoy en día, existen en el mercado varias aguas puras, aguas minerales y bebidas con varios nombres, y los anuncios son aún más tentadores. Entonces, ¿qué debería elegir beber la gente? De hecho, desde el punto de vista de la salud, el agua corriente es la mejor bebida. No contiene calorías y el cuerpo humano puede absorberla y utilizarla directamente sin digestión. Generalmente se recomienda beber agua tibia por debajo de los 30 grados centígrados. No irrita demasiado el tracto gastrointestinal. El movimiento peristáltico es difícil de provocar vasoconstricción. Las bebidas azucaradas ralentizarán la absorción de agua en el tracto gastrointestinal. Beber grandes cantidades de bebidas durante mucho tiempo tendrá ciertos efectos adversos en el metabolismo del cuerpo. El Dr. Li Baihua dijo a los periodistas que, aunque las bebidas azucaradas como el jugo de naranja y los refrescos de cola saben bien, no deben consumirse en grandes cantidades. La ingesta diaria debe controlarse en aproximadamente una taza y no más de 200 ml como máximo para los diabéticos y. Las personas obesas, es mejor no beber bebidas. La gente moderna prefiere el agua embotellada, como el agua purificada y el agua mineral, debido a su conveniencia. Sin embargo, el Dr. Li Baihua recordó que se deben garantizar condiciones higiénicas al beber esta agua. Lo mejor es beber un barril de agua dentro de un mes. y las personas no deben utilizar agua purificada como principal agua potable.
Debido a que el agua es uno de los seis nutrientes principales del cuerpo humano, el agua contiene una variedad de minerales y oligoelementos que son beneficiosos para el cuerpo humano, y el contenido de estas sustancias en el agua pura se reduce considerablemente si la estructura nutricional de las personas. La dieta está desequilibrada, es fácil provocar desnutrición. A algunas personas les preocupa que el agua del grifo demasiado dura sea perjudicial para la salud, pero el Dr. Li Baihua dijo que la dureza del agua básicamente no tiene ningún impacto en la salud humana, y ahora el agua del grifo doméstica cumple con los estándares de agua potable y beber agua del grifo hervida es seguro. . El té y el café tienen un efecto refrescante, pero el Dr. Li recuerda a las personas que deben beber té suave y evitar el exceso de café, porque la cafeína afectará la absorción de calcio. Algunas personas son adictas al café y beben tres o cuatro tazas al día. puede provocar fácilmente enfermedades como la osteoporosis. Beba un vaso de agua cada hora. Muchas personas tienden a pensar en beber agua sólo cuando tienen sed y, a menudo, la tragan a grandes tragos. Este enfoque también es incorrecto. Beber agua demasiado rápido tragará mucho aire, lo que fácilmente puede provocar hipo o distensión abdominal. Por lo tanto, es mejor retener el agua en la boca primero y luego beberla lentamente. Especialmente para las personas con estómagos débiles, es mejor beber agua. más importante: beba lentamente, un sorbo a la vez. En cuanto a la hora de beber agua, el Dr. Li Baihua dijo a los periodistas que no se debe beber agua hasta que se tenga sed. Se debe beber una cantidad adecuada de agua entre dos comidas, preferiblemente un trago cada hora. Las personas también pueden juzgar si necesitan beber agua según el color de la orina. En términos generales, la orina humana es de color amarillo claro. Si el color es demasiado claro, puede deberse a que beben demasiada agua. indica la necesidad de agua. Agregue un poco más de agua. Beber menos antes de acostarse y beber más después de acostarse también es el principio del agua potable correcta, porque beber demasiada agua antes de acostarse provocará hinchazón de los párpados y viajes frecuentes al baño en medio de la noche, lo que resultará en mala calidad del sueño. Después de una noche de sueño, el cuerpo humano pierde alrededor de 450 ml de agua, que debe reponerse a tiempo por la mañana. Por lo tanto, beber un vaso de agua en ayunas después de levantarse por la mañana es beneficioso para la circulación sanguínea y. También puede promover un cerebro despejado, haciendo que el pensamiento del día sea claro y ágil.