¿Qué ejercicio tiene el efecto de pérdida de peso más rápido? ¿Qué tipo de ejercicio quema más grasa?
La pérdida de peso es siempre un tema del que la gente no puede terminar de hablar. Cualquiera que esté un poco gordo necesita perder peso. Cuando la gente piensa en perder peso, lo primero que les viene a la mente es hacer ejercicio. perder peso. El efecto del ejercicio para perder peso se compara con la dieta para perder peso. El efecto es más rápido, pero no es fácil seguirlo. Sin embargo, muchas personas todavía usan este método. ¿Efecto de pérdida de peso? ¿Qué tipo de ejercicio quema más grasa?
1. El ejercicio más eficaz para adelgazar
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Cuando se trata de saltar la cuerda, muchas personas lo conocen. Pero, de no ser por el milagroso efecto de pérdida de peso de saltar la cuerda, no todo el mundo aprende a aprovecharlo. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que trotar durante 30 minutos o hacer ejercicios aeróbicos durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos. Después de 3 meses, puedes saltar durante 10 minutos seguidos. Después de medio año, puedes realizar "saltos en serie". cada día.
2. Método de jogging para perder peso
Correr de forma sencilla y fácil se considera el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre incluso se llama correr fitness. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo. Al correr, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de una buena forma física, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días, simplemente correr normalmente sin correr sobre las puntas de los pies. Después de correr, debes estirar los músculos durante unos 15 minutos. Trotar juega un papel positivo en el mantenimiento de una buena función cardíaca en personas de mediana edad y mayores, evitando que disminuya la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo y tratando enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas para lograr una rápida pérdida de peso.
3. Nadar para adelgazar
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio y entre todos los tipos de ejercicio, el más ideal para perder peso; El ejercicio es nadar. La natación es un ejercicio aeróbico y consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad del calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. El metabolismo de las personas es muy rápido al nadar, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calorías en 30 minutos. Esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso. Al nadar, el cuerpo humano se mantiene sostenido por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes de la persona se estiran, lo que hace que el cuerpo esté más. simétrico.
4. Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día las condiciones de vida de las personas han mejorado. Salen en coche o suben las escaleras y toman el ascensor, y la cantidad de ejercicio es muy limitada. . Si puede hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en su vida diaria, no solo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será particularmente beneficioso para perder peso. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
5. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con una figura grácil. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un ejercicio rítmico para todo el cuerpo, es beneficiosa para restaurar y equilibrar los ritmos biológicos del cuerpo, ayudar a que el miocardio se contraiga, promover la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
6. Cómo perder peso haciendo tareas domésticas
Las pequeñas tareas domésticas como lavar ropa, comprar verduras, cocinar y fregar el suelo parecen sencillas, pero en realidad son bastante agotadoras. hacer, pero no se debe hacer. No, pero al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su efecto sobre los músculos del cuerpo. Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para bajar de peso. Arremangarse con frecuencia para hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es un asunto muy trivial, las pequeñas cosas se suman y, mientras perseveres, podrás lograr un buen efecto de pérdida de peso.
2. Formas efectivas de adelgazar para personas perezosas
1. Dormir para adelgazar
Sí, dormir también es una forma de adelgazar. Los experimentos científicos han demostrado que cuando las personas carecen de sueño, aumenta en el cuerpo una hormona del crecimiento llamada grelina, lo que aumenta considerablemente el apetito de las personas, al mismo tiempo que disminuye el nivel de una "leptina" llamada leptina. La leptina" es responsable de enviar señales de "saciedad" a las personas. Su reducción significa que su percepción de si está lleno se reducirá y fácilmente comerá en exceso. Además, cuando uno tiene falta de sueño, no sólo quiere comer, sino que también le apetecen especialmente alimentos con carbohidratos simples, como el chocolate, la pasta y los dulces, porque se convierten en energía más rápidamente. De esta forma, si duermes menos y comes más, ¿cómo no vas a engordar? Y dormir lo suficiente ayuda a su cuerpo a metabolizar, lo que le facilita desarrollar un físico delgado y también puede mejorar su piel.
2. Respirar para adelgazar
Científicos de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia rastrearon el recorrido de cada átomo del cuerpo y descubrieron que el proceso de oxidación puede conducir a la pérdida de peso. . La respiración es un proceso de oxidación. En otras palabras, la grasa puede excretarse del cuerpo en forma de dióxido de carbono mediante el proceso de oxidación de los pulmones. Por lo tanto, cada vez que inhales, tu grasa disminuirá. El método de respiración puede ser el método de respiración abdominal en el yoga. Este tipo de respiración es una excelente manera de fortalecer los pulmones. El método específico consiste en expandir el abdomen al máximo mientras se inhala, manteniendo el pecho quieto. Al exhalar, contraiga el abdomen hacia adentro tanto como sea posible mientras mantiene el pecho quieto.
3. El método de adelgazamiento de comer cada vez más comidas
El método de adelgazamiento de comer cada vez más comidas es el más adecuado para los amantes de la comida incluso si comes todo el día. , no ganarás peso. El método específico para comer cada vez más comidas es dividir la dieta del día en 5 a 6 comidas. En cuanto a cuánto comer cada día, depende de la situación personal y del momento de comer. En términos generales, puede comer más durante las comidas hasta estar seis veces lleno. Al comer fuera de las comidas, se debe comer menos, principalmente frutas y verduras, y menos alimentos básicos. Lo más importante a la hora de perder peso de esta forma es controlar la ingesta calórica total de la dieta durante un día.
4. Método de baño para adelgazar
Al bañarse con agua caliente, el agua caliente eliminará la suciedad de la piel, los desechos residuales y el exceso de agua acumulados en el cuerpo. También se eliminará con el sudor, por un lado, puede eliminar el edema y, por otro lado, puede promover el metabolismo. Agregar algunas rodajas de jengibre o sales de baño al agua durante el baño tendrá un mejor efecto. Después del baño, un simple masaje con aceite de masaje también puede ayudarte a conciliar el sueño.
5. Estirar para adelgazar
Los estiramientos para adelgazar fueron propuestos por Sato Mancheng, un conocido médico japonés. Él cree que hasta tres veces al día durante 70 minutos. segundos cada vez, puede ayudar eficazmente a perder peso. El estiramiento puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías; puede ejercitar los músculos, mejorar el metabolismo y promover la quema de grasas; también puede mejorar el estreñimiento. Aun así, el estiramiento no sustituye al ejercicio de todo el cuerpo. Para perder peso de manera efectiva, es necesario combinar una variedad de ejercicios, como nadar, correr, andar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, así como algunos ejercicios anaeróbicos.