¿Qué ejercicio es más eficaz para perder peso?

Sabemos que sólo el ejercicio puede lograr realmente el efecto de pérdida de peso. El ejercicio puede quemar grasa y perder peso de manera efectiva. Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad pueden mantener una buena figura no sólo están bien proporcionadas, sino que también están sanas. El ejercicio para perder peso es una forma saludable de perder peso. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio tiene el mejor efecto para perder peso? ¡Ven y echa un vistazo! .

1. Cómo organizar la secuencia de ejercicios para conseguir el mejor efecto de pérdida de peso

Primero realiza de 5 a 10 minutos de ejercicios de estiramiento y calentamiento, y luego realiza flexiones. , levantamiento de pesas con equipo, desgarro de los músculos abdominales, etc. El ejercicio anaeróbico durante 30 minutos, seguido de trote y otros ejercicios aeróbicos durante 30 minutos, es la secuencia de ejercicios que puede consumir grasa en mayor medida. A continuación te presentamos los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos mejores para perder peso.

2. Ejercicio aeróbico con buen efecto adelgazante

(1) Natación lenta

Como todos sabemos, la natación consume la mayor cantidad de calorías por unidad de tiempo. entre los deportes comunes. La natación es una buena forma de perder peso, también es un buen ejercicio para todo el cuerpo y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que la natación es una forma de perder peso, no es una competencia de natación, solo debe cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. consumo de oxígeno.

(2) Bicicletas dinámicas

Muchos gimnasios cuentan actualmente con bicicletas dinámicas. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las salas de entrenamiento ciclista general son demasiado pequeñas. La gente acostumbrada a entrenar, la sala es propensa a la falta de oxígeno, aunque el gimnasio está diseñado de esta manera para aumentar la temperatura ambiente, lo que hace que los atletas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Por eso, a la hora de hacer spinning, conviene elegir un gimnasio con buena ventilación.

(3) Running

El running ha sido el deporte más popular en los últimos dos años y no sólo se refleja en el aumento del número de pruebas de maratón, sino también en el número de carreras. calles bulliciosas por la noche aparecen con frecuencia grupos de corredores fluorescentes. Correr tiene muchos beneficios, el primero de los cuales es la pérdida de peso, seguido de la mejora de la función cardiopulmonar y la calidad del sueño.

(4) Saltar la cuerda

El saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que no se ve afectado por el clima y no tiene requisitos en el lugar. Cada salto ayuda a eliminar la grasa de los glúteos y los muslos y promueve la circulación sanguínea.

3. Ejercicio anaeróbico con buen efecto adelgazante

(1) Sentadilla

La sentadilla es el ejercicio más eficaz para mí para ejercitar los glúteos, los isquiotibiales y los isquiotibiales. Entrenamiento a mano alzada para el frente. Preste atención al hecho de que sus rodillas no deben pasar los dedos de los pies, su cintura debe estar recta, no se agache como de costumbre y sus nalgas deben estar hacia atrás. Los muslos deben estar al menos paralelos al suelo para que se considere una sentadilla calificada. Esta acción se realiza en grupos de 30-50, siendo suficientes dos o tres grupos al día.

(2) Soporte en plancha

El soporte en plancha es el ejercicio más popular además de correr. Este es un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y es muy conveniente.

Ejercitar plenamente la fuerza de tu core puede tener un efecto milagroso al reducir la parte inferior del abdomen y la cintura.

(3) Levantamiento con mancuernas

Siéntese en una silla con respaldo, agarre una mancuerna con ambas manos, de modo que las mancuernas queden a ambos lados de la cabeza, la parte superior de los brazos Paralelo al suelo y con las palmas hacia adelante, contraiga los músculos de los hombros para levantar la mancuerna hasta que los brazos queden rectos por encima de la cabeza. Mantenga brevemente durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial.

(4) Flexión y extensión con mancuernas

Siéntate en una silla con respaldo, toma una mancuerna con ambas manos por encima de tu cabeza y lentamente coloca la mancuerna detrás de tu cuello hasta que tu parte superior El brazo y el antebrazo forman un ángulo de 45°. Luego usa los tríceps para estirar los brazos. Luego regresa a la posición inicial, espera un momento y repite.

(5) Sentadilla con estocada

Sentadilla con estocada lateral con mancuernas en la mano. Sostén una mancuerna en cada mano a un lado del cuerpo, de pie con los pies separados a la altura de los hombros. luego a la izquierda Da un gran paso con los pies hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, agáchate para hacer una estocada, espera un momento, regresa a la posición inicial y luego sube el pie derecho para hacer una estocada.

4. Cuatro tipos de verduras para adelgazar

1. Calabacín

El calabacín contiene más de un 94% de agua. Es un alimento bajo en calorías y contiene. más vitamina A., el resto de vitaminas y minerales son similares a la calabaza de invierno, con mayor proporción de potasio y magnesio. Su calidad es mejor que la calabaza de invierno y también contiene más celulosa, hemicelulosa, lignina y pectina. Estas sustancias no pueden ser hidrolizadas por las enzimas digestivas humanas, pero pueden promover la peristalsis intestinal y facilitar la descarga fecal. Es mejor comer calabacines crudos que cocidos y también puedes utilizarlos para hacer sopa de verduras.

2. La col china

La col china es de naturaleza ligeramente fría y de sabor dulce. Tiene las funciones de desintoxicar, eliminar el calor y despejar el estómago. Cualquiera que esté molesto, tenga sed, tenga dificultades para defecar o tenga orina amarilla puede comer repollo con regularidad. El repollo contiene mucha fibra cruda, así como vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc. La fibra del repollo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y prevenir las heces secas. Comer corazones de repollo crudos no destruirá la nutrición del repollo y es muy eficaz para defecar.

3. Rábano

El rábano se divide en piel blanca, piel verde, piel roja, etc. Se puede comer crudo o cocido. Su contenido de vitamina C es 10 veces mayor. peras Contiene inductores de interferón, que tienen efectos antivirales y anticancerígenos. El rábano es de naturaleza picante, dulce y fresca. Tiene los efectos de eliminar el estancamiento, resolver la flema, ser antipirético y desintoxicante. Es eficaz en el tratamiento de la bronquitis y la tos. La lignina y las sustancias picantes que contiene tienen efectos anticancerígenos. son ricos en vitamina C. . El rábano puede ser laxante, antibacteriano, prevenir la formación de cálculos biliares, reducir el colesterol y prevenir la presión arterial alta y las enfermedades coronarias. Comer rábano crudo puede aliviar el estreñimiento y puedes comer unos 250 gramos cada vez.

4. Brotes de soja

Se refieren principalmente a los brotes de soja y los brotes de frijol mungo. Aunque se derivan de la soja y el frijol mungo, su nutrición es superior. Además de tener más celulosa, el ácido fitotranexámico desaparece rápidamente durante el proceso de germinación de los frijoles. A medida que las enzimas promueven la degradación del ácido fítico, el cuerpo humano libera y utiliza más minerales como el fósforo y el zinc. En particular, el contenido de vitamina C es extremadamente alto. Es un alimento bajo en calorías y grasas que puede nutrir el yin, promover la micción y facilitar la micción. Comer brotes de soja con regularidad puede prevenir y tratar el cáncer intestinal, la estomatitis y mejorar la función cerebral.