¿Por qué algunos hombres de mediana edad insisten en correr cinco kilómetros cada día y todavía tienen una gran barriga?

Cuando las personas llegan a la mediana edad, todavía tienen que remojar la baya de goji en un termo y correr cinco kilómetros cada día.

Esta frase básicamente puede resumir lo que la gente corriente sabe sobre mi padre. Creo que mucha gente pensará que es muy valioso y perseverante que las personas sigan haciendo ejercicio en la mediana edad.

Si crees así, sólo puedo decirte que eres demasiado joven.

Lo que ves es un hombre de mediana edad que sigue corriendo todos los días. Lo que no puedes ver es que el hombre de mediana edad continúa bebiendo cerveza después de terminar su carrera. La famosa frase de mi padre es: Corre para comer mejor.

Y como a mi papá, a todos les gusta comer carne grasa, especialmente cerdo estofado y codillo, pero no les gusta la carne magra. Es difícil ganar peso si lo haces en una sola comida.

Realmente no debes subestimar esta dieta. Un trozo de cerdo estofado tiene unas 185 calorías, y correr 5 kilómetros requiere unas 300 calorías. Es decir, si comes dos trozos de cerdo estofado, habrás corrido 5 kilómetros en vano y se habrán acumulado 70 calorías.

Según datos de una plataforma de salud, un trozo de cerdo estofado requiere unos 185 minutos de caminata lenta, 19 minutos de carrera rápida, 26 minutos de subir escaleras, 26 minutos de saltar la cuerda y 26 minutos de ciclismo.

Además, incluso tratándose de maratones, si lo has visto en la meta, comprobarás que el fenómeno de las barrigas también es común en pruebas de tan alta intensidad, y no es raro .

Si profundizas en los círculos de corredores más aficionados, especialmente aquellos de la edad de mi padre, él tiene básicamente entre 40 y 60 años.

Un gran problema a esta edad es que la tasa metabólica basal ha bajado mucho y básicamente no hay un consumo excesivo de calorías excepto correr.

Si quieres perder peso, lo más fundamental es consumir más calorías de las que ingieres. Cuando no se controla este tipo de dieta y la tasa metabólica es baja, la posibilidad de perder peso es muy baja.

¡Esto termina el intercambio de hoy!

Gracias por leer. Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar y haré todo lo posible para responderla.

Presta atención a esas “personas que insisten en correr y hacer ejercicio todo el año” en el parque, y comprobarás que es imposible ver gente con barrigas grandes o con barrigas grandes corriendo. Entonces, ¿por qué los hombres de mediana edad todavía tienen una gran barriga a pesar de "correr 5 kilómetros al día"? Por experiencia, hay dos razones principales.

En primer lugar, se encuentra en la etapa inicial del ejercicio de carrera. Déjame decirlo primero. ¿Qué es “barrigón o barrigón”? Debido a que "barrigón o barrigón" es solo un término en la vida y no riguroso, no existe un estándar unificado. Podemos entenderlo porque, cuando lo usas normalmente, siempre puedes ver claramente el bulto de tu abdomen. La formación de esta figura de "gran barriga" debe ser causada por un estilo de vida a largo plazo de "comer más y hacer menos ejercicio".

Aunque el ejercicio aeróbico como correr largas distancias puede perder peso rápidamente y eliminar la barriga grande, lleva tiempo. Un hombre de mediana edad con una gran barriga tiene un metabolismo más lento que cuando era joven. No puede esperar "hacer ejercicio hoy y tener una gran barriga mañana".

Por lo que es normal tener una barriga evidente durante las primeras etapas de la pérdida de peso mediante ejercicio aeróbico (como correr largas distancias).

En segundo lugar, una alimentación inadecuada. De hecho, siempre que puedas persistir en correr largas distancias durante un período de tiempo, por ejemplo, si un hombre de mediana edad corre tres veces por semana, ya habrá persistido durante cuatro semanas. Incluso si un hombre de mediana edad no controla estrictamente su dieta, seguirá provocando un rápido aumento en el peso y la tasa de grasa corporal en la etapa inicial, y una reducción significativa en la circunferencia de la cintura.

Si puedes seguir corriendo y haciendo ejercicio y, al mismo tiempo, controlar tu dieta adecuadamente, como reducir el consumo de alcohol, carbohidratos y alimentos grasosos, la barriga disminuirá rápidamente en los primeros dos o tres meses. .

Por otro lado, si comes y bebes mucho mientras corres y haces ejercicio, la eliminación de la barriga grande será lenta. Aunque a largo plazo, el ejercicio aeróbico constante puede compensar en gran medida los efectos negativos de una alimentación desenfrenada.

Muchas personas que llevan muchos años corriendo generalmente no tienen una gran barriga. Sin embargo, mientras no controlen su dieta y el plan de ejercicio se mantenga sin cambios, es normal que su tasa de grasa corporal aumente. ser altos y su cintura difícil de encoger. Puede resultar muy difícil tener un vientre plano o una cintura delgada.

¡Puedo correr fácilmente 5 kilómetros y ya se me ha acabado el estómago! Las personas que realmente son corredores de larga duración encontrarán que cuando un deportista puede completar fácilmente una carrera de 5 kilómetros, ya ha perdido el estómago. Debido a que la "carrera de 5 kilómetros" no es de ninguna manera una carrera fácil de larga distancia, la mayoría de la gente común y corriente no puede correrla sin varios meses o más de un año de ejercicio.

En otras palabras, es absolutamente irreal que los principiantes (especialmente los hombres de mediana edad que nunca hacen ejercicio) pierdan grasa abdominal corriendo 5 kilómetros al día. Un método más práctico es empezar a correr a una distancia que le convenga, como 500 metros, 1000 metros, o empezar con una combinación de caminar y correr, y pasar gradualmente al nivel de correr 5 kilómetros.

Entonces la realidad es: cuando eres novato y tienes una gran barriga, no puedes correr 5 kilómetros mientras sigues haciendo ejercicio, a medida que pasa el tiempo y tu capacidad atlética mejora, tu gran barriga irá yendo poco a poco; se vuelven más pequeños en el proceso o desaparecen. Cuando finalmente puedas correr 5 kilómetros, no tendrás una gran barriga.

Además, existe un sentido común básico sobre el ejercicio: el cuerpo necesita descansar y el cuerpo se recupera durante el descanso y se vuelve más saludable y fuerte, por lo que "correr todos los días" es definitivamente un programa de ejercicio irrazonable. Esta regla básica de movimiento se aplica a la mayoría de la gente corriente.

¿Cuánto tiempo tarda un hombre de mediana edad en deshacerse de su gran barriga corriendo y haciendo ejercicio? No existe un tiempo estándar o uniforme, ni una fórmula para calcularlo. Porque el efecto de pérdida de peso se ve afectado por muchos factores como la edad, el peso inicial, el físico personal, la duración del ejercicio, la frecuencia del ejercicio, el esfuerzo del ejercicio, etc.

La experiencia de Yu Hangjun es (como referencia): después de dos o tres meses de ejercicio regular de carrera de larga distancia (3 a 4 veces por semana, no menos de 30 minutos cada vez), puedes combinar correr con trotar al principio, no requiere velocidad) y un control adecuado de la dieta (menos aceite y menos azúcar) generalmente pueden convertir una barriga grande en una pequeña, o una barriga pequeña en una inútil. Los hombres de mediana edad con un peso inicial mayor, o aquellos de mayor edad, como los mayores de 50 años, pueden necesitar dedicar más tiempo, como medio año o un año.

También hay que destacar que si el peso inicial es demasiado grande, como por ejemplo sobrepeso u obesidad, o 16 kg más que el peso estándar, entonces no se recomienda empezar a perder peso con carreras de larga distancia. . Debe elegir ejercicios aeróbicos como aeróbicos, remo, ciclismo, máquinas elípticas y steppers que tengan poco o ningún impacto en las extremidades inferiores para proteger sus rodillas y tobillos y reducir los riesgos del ejercicio.

Mientras participe en ejercicio aeróbico y persista en hacerlo durante mucho tiempo, cualquier hombre de mediana edad con "barriga" puede reducir o eliminar su barriga y volverse más delgado y saludable.

Lectura ampliada

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No sé su peso y velocidad al correr 5 kilómetros, pero generalmente está dentro de un rango. Correr 5 kilómetros generalmente consume de 200 a 300 calorías. Trotar requiere mucho tiempo y consume pocas calorías por hora. Correr rápido lleva menos tiempo pero consume más calorías por hora. Hay una diferencia entre correr rápido y correr lento. De hecho, el total de calorías consumidas no es muy diferente, porque el desplazamiento es fijo, el trabajo que realizas permanece sin cambios y las calorías consumidas solo están relacionadas con tu peso. Ésta es la dificultad de las preguntas de física de la escuela secundaria. Muchas personas en Internet no pueden distinguir entre una tarjeta y una tarjeta, pero si no la entienden, hablarán sobre cómo hacer ejercicio y perder peso. La diferencia entre una caloría y una caloría es 1000 veces y la energía de una caloría es 1000.

Las personas de mediana edad consumen 1.400 calorías al día estando quietas. Incluso si corre cinco kilómetros, sigue consumiendo 300 calorías, y otras actividades de pensamiento simple y de la vida diaria consumen entre 200 y 300 calorías. Es decir, esta persona corre cinco kilómetros al día, más 2.000 calorías consumidas en la vida diaria y el trabajo. La persona promedio absorbe entre 2.000 y 3.000 calorías al día de los alimentos, por lo que correr 5 kilómetros es una gota en el balde. ¿No puedo estar gordo? Una comida caliente consume más de 2000 calorías y requiere tres horas de carrera.

Además, correr 5 kilómetros cada día no es muy impresionante. No es un ejercicio de alta energía. Comparando esta tabla puedes ver que hacer jogging no consume más calorías que ir de compras y pelear con una pareja. Simplemente correr 5 kilómetros todos los días es definitivamente bueno para el ejercicio cardiorrespiratorio.

Supongo que no me callé, solo moví las piernas. Si comes menos, tu barriga naturalmente se hará más pequeña y perderás peso.

Hay cinco razones:

Primero, comer demasiado.

En segundo lugar, 5 kilómetros es demasiado lento, más lento que caminar.

En tercer lugar, no corrió en absoluto, estaba fanfarroneando.

En cuarto lugar, la genética determina que esté gordo.

En quinto lugar, el tiempo de ejecución es demasiado corto. Después de sólo dos semanas de correr, no puedes perder peso diciéndoles a los demás que no puedes perder peso corriendo cinco kilómetros al día.

Después de correr kilómetros todos los días, un hombre de mediana edad todavía tiene una gran barriga. ¿Eso significa que todavía tiene una gran barriga?

Esto es un poco increíble.

Si realmente tiene este problema, puede que tenga sus propios motivos. Déjame analizarlo por él.

1. Comer demasiado.

Comer sin restricciones, especialmente en la cena. Probablemente como mucho en la cena todos los días, o bebo más cerveza y como grasa después de correr. Todos los días come Haisai. No podía correr cinco kilómetros, todo recaía sobre su pobre barriga.

2. Tienes una gran barriga, así que no tiene nada de malo correr despacio. Sin embargo, correr aún debe parecer correr, al menos a un ritmo de 170 o más. Después de cenar, un hombre gordo salió, salió a caminar y les contó a los demás por qué mi barriga no había perdido peso después de correr cinco kilómetros.

¿Es posible reducir esto? De ninguna manera.

3. Correr es muy popular ahora. Todo el mundo corre. A algunas personas les gusta unirse a la diversión y sienten que está muy de moda. Cuando la gente dice correr, también dice correr. ¿Cómo pudo perder peso con sólo gritar y alardear? De hecho, no se escapó en absoluto. Resta una p!

4. La herencia determina que estás gordo. No hay nada que puedas hacer al respecto, ¡simplemente tómalo tú mismo!

5. Correr para perder peso también es un proceso largo, especialmente la grasa visceral, que tarda mucho en eliminarse.

Me llevó tres años reducir mi peso de 163 kg a los 140 kg actuales.

Así que correr para perder peso requiere paciencia, y me gustaría recordarte que no te rindas a mitad de camino. Si deja de hacerlo, recuperará el peso rápidamente.

La situación que mencionas es imposible.

Corre cinco kilómetros cada día. ¿Cuánto tiempo llevas corriendo? Si persistes durante una semana, es posible que todavía tengas estómago.

Pero si realmente persiste durante un mes, o incluso un año, entonces no puede seguir teniendo barriga.

Entonces, lo que estás diciendo va en contra de las leyes de la biología.

Esta es una pregunta ridícula.

¡Puedo decir con absoluta certeza que una persona con una gran barriga no puede correr 5 kilómetros! ¿Cuantos gordos estan corriendo?

Muchas personas gordas se quedaron sin aliento después de correr 500 metros conmigo, así que se marcharon. ¡Y todavía corro 5 kilómetros todos los días con una gran barriga! ¿A quién estás engañando? ! ¿Tienes el concepto de correr? ! Es un error.

Sin embargo, creo que correr es el mejor ejercicio. Siempre que establezcas la distancia y la velocidad de carrera según las diferentes personas y domines los conceptos básicos de la carrera, será de gran beneficio para tu salud.

Correr es un buen ejercicio aeróbico. Siempre que lo cumpla y preste atención al control de la dieta, también desempeñará un papel importante en la pérdida de peso. Los gordos deben hacerlo paso a paso.

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Aunque correr no puede garantizar la longevidad de una persona, al menos le aportará salud, relajación y felicidad. Te lo digo directamente, no te enfades. ¿Cuántos ancianos obesos están sanos? ¿Cuántos ancianos obesos viven mucho tiempo? Sin mencionar a las personas con una gran barriga, una gran barriga es un punto doloroso en la vida. Deja de perder el tiempo. Sólo corriendo en serio podrás estar sano.

O los ingresos son mayores que los gastos. Correr cinco kilómetros consume 8.000 calorías y luego comer y beber consume 10.000 calorías. No perder peso.

Si corres una media maratón y el tiempo es de 2 horas, entonces la proporción de personas gordas será muy baja y la mayoría estarán en buena forma. Existe una forma clara y buena de adelgazar corriendo, es decir, si puedes participar en una maratón formal de cuatro horas y media, o una media maratón de dos horas, entonces no ganarás peso por encima de los 90.

Debe ser que corres 5 kilómetros diarios pero tienes la barriga grande.

1. Comer más habitualmente

2. La distancia real de carrera puede ser inferior a 5 kilómetros. Por ejemplo, es posible que la ruta en realidad tenga solo 4 kilómetros y se confunda con ella.

3. Corre despacio, por lo que la intensidad del entrenamiento es baja. Por ejemplo, si la velocidad es inferior a 7,5 minutos por kilómetro y luego solo corres 5 kilómetros, el efecto será muy bajo.

Ya sea al aire libre o en el gimnasio, sobre todo en verano, habrá muchos corredores, y ahora el número de hombres supera al de mujeres. Su objetivo es "adelgazar" y todos apuntan a lo mismo, que es la barriga cervecera.

Suelen ser hombres de mediana edad, mayores de 35 años. Por lo general, hacen ejercicio por la mañana o por la noche y se les puede ver sudando en la cinta. Como resultado, pasaron 1 mes, 2 meses y medio año y mi estómago seguía igual, sin ningún cambio.

De hecho, la causa fundamental de este fenómeno es que el entrenamiento de carrera no es grave y no se controla la dieta.

1. Suponiendo una velocidad de 6 minutos por kilómetro para el entrenamiento de carrera saludable, tardará unos 30 minutos en completar 5 kilómetros. Este tipo de entrenamiento puede quemar 300 calorías.

Si sigues corriendo todos los días, podrás quemar 9.000 calorías en un mes. Si consumes 2.000 calorías al día, equivale a saltarte una comida durante 4 días y medio. Cuanto más bajo bajes, podrás perder al menos 3 libras.

Pero si corren en modo caminata, tardan más de 10 minutos por kilómetro y 50 minutos en correr 5 kilómetros, por lo que las calorías consumidas son sólo 150 calorías, o incluso menos.

Correr de esta forma es un entrenamiento saludable. Aunque miro todos los días, no hay presión cada vez que entreno. Sólo uso mis pies para caminar, pero realmente no me muevo. Al igual que caminar muy rápido, el efecto del entrenamiento disminuye considerablemente.

2. Haz una comida abundante después de correr. Tengo una plancha vieja aquí. Lleva dos años entrenando en el gimnasio. Su peso original era de 160 libras. Después de un entrenamiento de carrera prolongado, su peso alcanzó los 180 kg, pero su grasa abdominal ha aumentado. Por lo general, corre en el gimnasio con aparatos de ejercicios casi todos los días, pero no ve ningún efecto de pérdida de peso. En lugar de eso, gana peso.

Más tarde supe que cada vez que salía a correr, elegía salir a comer con su esposa, ya fuera barbacoa, malatang o estofado.

Hay muchos hombres de mediana edad como él que obviamente quieren perder peso pero acaban sintiendo más hambre después de correr. Sumado al apoyo de sus esposas e hijos, no pueden controlar el sabor de la comida deliciosa. Como resultado, sus estómagos siguen siendo los mismos y correr es sólo un ejercicio reconfortante.

Las calorías de una comida tan abundante pueden superar las 1.000 calorías, y habría que correr 16 kilómetros para consumirlas todas, sin incluir la dieta básica. ¿Cómo perder peso con éxito?

3.Otra característica de los hombres de mediana edad que tienen demasiadas cenas: cenarán juntos cuando no pasa nada, o te invitarán otros a cenar, o los invitarás, porque es una parte del trabajo y de la vida, y a veces realmente no importa. La única manera de evitarlo es hacer el esfuerzo y comer y beber.

Un hermano de poco más de cuarenta años me dijo: Cuando tenía veintitantos, podía hacer ejercicio todos los días, sin importar lo que los demás dijeran o pensaran. Pero ahora es diferente. Podría estar haciendo ejercicio ahora mismo y al segundo siguiente suena el teléfono. Tan pronto como contesto el teléfono, sé que es hora de comer. No es suficiente si no voy, de lo contrario la distancia social se amplificará y será difícil hacer negocios en el futuro.

Poder correr 5 kilómetros todos los días demuestra que todavía es una persona muy perseverante, pero si solo cena una vez a la semana, entonces el entrenamiento de carrera durante una semana será básicamente en vano, lo cual es equivalente a “correr o no correr” Es lo mismo”.

4. El consumo prolongado de alcohol es un factor clave en la obesidad en hombres de mediana edad. Según mi observación, las personas a mi alrededor que tienen el hábito de beber no tendrán la parte inferior del abdomen abultada. La mayoría de ellos son parcialmente obesos, con el vientre expuesto y gordo, y otras partes están bien.

Si acabas de terminar de correr esta mañana y has comido muy poco durante el día, pero alguien te invita a beber por la noche, debes comer verdura. Cuanto más alcohol bebas, menos conscientes serán tus reacciones. En ese momento, comer verduras era como beber agua y no podía controlarlo en absoluto.

Resulta que esta comida es mucho más de lo que comes en un día, y esta comida contiene una variedad de alimentos, lo que hace que sea fácil comer en exceso cada vez que bebes. Cuando los alimentos no se pueden consumir a tiempo, se acumularán en el abdomen y fácilmente formarán grasa con el tiempo.

Bajo esta premisa, correr básicamente no tiene ningún efecto y el estado de entrenamiento también es muy pobre. Puede resultar difícil correr 2 kilómetros.

Otra causa del exceso de trabajo es el “exceso de trabajo”, que también está relacionado con correr todos los días.

He controlado mi alimentación, pero como corro con demasiada frecuencia y tengo que trabajar durante el día, consumo mucha energía física. Por lo general, siento hambre al cabo de tres horas, pero ahora tengo hambre al cabo de dos horas y mi apetito ha mejorado.

Aunque trabajaba demasiado y dormía profundamente, mi capacidad metabólica empeoró. Solía ​​hacer un poco de ejercicio para perder peso, pero ahora no funciona si hago mucho ejercicio. Y habrá situaciones como esta: duermo mucho tiempo todos los días, pero todavía tengo mucho sueño y estoy cansado, y siempre siento que no he dormido bien.

Bajo esta premisa, aunque corras todos los días y sudes mucho en ese momento, puede ser un signo de fatiga física y no ayudará a perder peso.

Escrito al final: Si un hombre de mediana edad todavía tiene barriga cervecera después de correr 5 kilómetros todos los días, necesita hacer ajustes en los tres aspectos de "comer, entrenar y dormir".

Lo que debes hacer: beber menos, no fumar, comer ligero, correr tres veces por semana, aumentar la velocidad de carrera, descansar antes de las 23:00 horas y asegurar 8 horas de sueño.

Personalmente, se recomienda que la ingesta dietética diaria no supere las 2.000 calorías y que el tiempo de carrera se controle en 35 minutos seguidos. Principalmente carnes magras, verduras y frutas, coma más huevos y leche y coma menos alimentos ricos en calorías como fritos, barbacoas y estofados.