¿Qué deben cenar los trabajadores de oficina?

Los trabajadores de oficina desayunan apresuradamente y almuerzan de manera informal, lo que facilita comer demasiado en la cena. Sin embargo, por la noche, los niveles de insulina en sangre son más altos a lo largo del día. La insulina puede convertir el azúcar en sangre en grasa, que se condensa en las paredes de los vasos sanguíneos y en la pared abdominal. Si comes demasiado en la cena, con el tiempo te volverás obeso. Al mismo tiempo, una cena suntuosa que suele durar mucho tiempo también puede alterar el reloj biológico normal del cuerpo y provocar fácilmente insomnio.

Si los trabajadores de oficina cenan temprano, pueden reducir en gran medida la incidencia de cálculos en el tracto urinario. Elementos para cenar. La cena debe ser vegetariana, sobre todo comer más verduras frescas y tratar de reducir la ingesta de alimentos proteicos y grasos. Cena menos. Generalmente se requiere que las calorías aportadas por la cena no superen el 30% del total de calorías de todo el día. Entonces, ¿qué deberían cenar los trabajadores de oficina?

¿Qué deben cenar los trabajadores de oficina?

En definitiva, la cena debe conseguir el efecto de calmar los nervios, fortalecer el cerebro y relajar el cerebro.

Cortar la seta de cardo en trozos de cocción. Corte el pimiento verde, el pimiento rojo y el pimiento amarillo en cubos y pique el ajo. Agrega aceite a la olla, agrega el ajo picado a la olla y sofríe. Saltee el ajo picado hasta que esté fragante, luego agregue los champiñones ostra en rodajas a la sartén y saltee.

Sofríe durante 1 minuto, luego agrega la cantidad adecuada de sal, luego agrega la cantidad adecuada de salsa de ostras y continúa salteando. Agregue pimiento verde, pimiento rojo y rodajas de pimiento amarillo a la olla y saltee. Sofría durante 2 minutos. Después de que toda el agua de los champiñones ostra esté cocida y ligeramente pegajosa, estará lista para emplatarla y sacarla de la sartén.

3. Guisantes fritos

150g de guisantes, 3 dientes de ajo, la cantidad adecuada de aceite de cocina, la cantidad adecuada de sal y un poco de esencia de pollo.

Lavar los guisantes y picar los ajos. Agregue la cantidad adecuada de aceite al wok, agregue el ajo picado y saltee hasta que esté fragante. Sofreír los guisantes hasta que cambien de color. Agrega sal y mezcla bien. Agrega la esencia de pollo y mezcla bien. Agrega un poco de agua o caldo para derretir la sal, inmediatamente apaga el fuego y retira de la olla.

4. Carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado

Revuelva la carne de cerdo desmenuzada con 1 cucharadita de salsa de soja light, media cucharadita de pimienta, 1 cucharadita de vino de cocción y 2 cucharaditas de agua. almidón. Vierta 2 cucharadas de aceite en la caja del microondas, agregue el jengibre y el ajo y mezcle. Colocar en el microondas durante 1 minuto. Sacar, agregar la carne de cerdo desmenuzada marinada y mezclar bien.

5. Fideos Fritos Caseros

Arranca las cabezas de los brotes de ajo, lava los tallos enteros, corta las raíces con un cuchillo y luego córtalos en trozos de 3 cm de largo. . Retire las semillas del pimiento rojo, córtelo en tiras y reserve. Retirar las vísceras de los calamares, quitarles la película y cortar los fideos en forma transversal, escaldar en agua hirviendo durante 10 segundos, retirar y reservar. Calentar aceite en un wok, agregar el ajo y sofreír hasta que esté crudo. Agregue la salsa de fideos dulces y saltee hasta que esté fragante. Devolver los calamares escaldados a la olla y sofreír. Añade 1 cucharada de vino de cocina, 1-2 cucharadas de agua, un poco de sal y pimienta y mezcla bien.

7. Mapo Tofu

¿Qué no deben cenar los trabajadores de oficina?

1. El caldo es grasoso y rico en calorías, lo que lo convierte en el más fácil para ganar peso. No apto para comer por la noche. Lo mejor es comerlo por la mañana o al mediodía. En este punto, también puedes optar por un poco de sopa de champiñones.

2. Alimentos picantes como pimientos, ajos y cebollas. Después de comer comida picante, la temperatura corporal aumentará durante el primer ciclo de sueño, lo que provocará una disminución en la calidad del sueño. También puede provocar acidez de estómago e indigestión, afectando el sueño.

4. Carne de cerdo y otros alimentos demasiado grasos. Porque los alimentos grasos aumentarán la carga de trabajo del estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas durante el proceso de digestión, estimularán el centro nervioso y lo mantendrán en condiciones de funcionar, lo que provocará insomnio.