La altura de los pequeños movimientos de los estudiantes de secundaria antes de acostarse es de 10 cm.
Dominadas
Los niños no son ajenos a las dominadas. Pueden hacerlo más de diez veces al día antes de acostarse y las mujeres pueden hacerlo varias veces si están en mejor forma. Aunque es agotador, a la larga sigue siendo muy bueno para el cuerpo.
Al hacer dominadas, presta atención a inhalar cuando las dominadas suben, exhala cuando las dominadas cuelgan hacia abajo y no sacudas todo el cuerpo. Una vez que termines, puedes caminar un poco para relajar los músculos.
Retirar
Retirar también es un ejercicio más adecuado para realizar antes de acostarse. Estire las piernas hacia adelante, mantenga los pies juntos y doble la parte superior del cuerpo tanto como sea posible. Preste atención a estirar los brazos hacia adelante, preferiblemente para tocar los pies. Este movimiento es un poco difícil al principio, pero con el ejercicio de estiramiento, el rango de movimiento puede aumentar gradualmente.
Mientras está de pie, inclínese, mantenga los brazos hacia abajo y alcance los dedos de los pies con las manos. Hacer esto todos los días puede abrir la brecha entre los huesos y el tejido interóseo, promover el crecimiento óseo y lograr el efecto de crecimiento. más alto. Tenga cuidado de no exagerar al principio o podría tensar los músculos de las piernas.
Estiramiento con estocada
El estiramiento con estocada ejercita los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas, lo que puede hacer que el cuerpo se estire mejor. Lo mejor es doblar las rodillas para hacer estiramientos con estocada. 90 grados, mantén tu cuerpo erguido, el efecto será mejor. Hazlo con las piernas de lado a lado, ideal también para la hora de dormir.
Es mejor no ser demasiado violento antes de acostarse, porque si el cerebro está excitado, es fácil afectar el sueño y también puede tener efectos adversos en los músculos o huesos, así que inténtalo. ser gentil y tranquilizador.
Sugerencias para estudiantes de secundaria
1. Tomar un vaso de leche todas las mañanas y todas las noches (puedes comer unos bollos o pasteles al vapor para beber leche por la mañana. No beber leche). En ayunas, lo mejor es beber leche media hora después de la cena. Tenga cuidado de no comer demasiado arroz en la cena.
2. Consuma una cantidad adecuada de soja todos los días. La soja contiene mucho calcio y proteínas.
3. Una hora antes de acostarte cada noche, salta 60 veces. Cuanto más alto sea el salto, mejor. Luego salta la cuerda durante media hora, saltando dos veces en 1 segundo, saltando con dos piernas y una pierna alternativamente.
4. Descansa diez minutos después de saltar la cuerda.
5. Presione las piernas, presione cada pierna 60 veces hasta que sienta dolor en las piernas. Tenga cuidado de no dañar los ligamentos.
6. Estira las piernas 40 veces.
Lo anterior es mi resumen de la altura de los estudiantes de secundaria antes de acostarse, 10 cm. Solo como referencia, espero que te ayude.