Coma algo ligero al mediodía o por la noche.
En primer lugar, el desayuno
Comer bien por la mañana significa mucha calidad, lo que se refleja en el equilibrio nutricional de los alimentos: no sólo los alimentos básicos (pan, bollos al vapor, bollería, , arroz, gachas, etc.), también hay al menos dos alimentos proteicos (huevos, leche, carne, productos de soja) y al menos una verdura y una fruta (preferiblemente más de una, por ejemplo, comer verduras por la mañana no evitar comer más frutas). Si le añades un puñado de frutos secos, entonces
Segundo almuerzo
El almuerzo debe ser suficiente, es decir, debes comer suficientes alimentos básicos y verduras, y tener tantos tipos de alimentos como sea posible. ingredientes como sea posible. ?
En tercer lugar, la cena
La cena debe ser ligera y fácil de digerir, y debe consumirse al menos dos horas antes de acostarse. Comer menos por la noche no significa morirse de hambre, sino comer menos calorías y grasas, y tratar de compensar los alimentos que omitiste o no comiste lo suficiente por la mañana y el mediodía, como verduras, cereales, patatas, etc.
Datos ampliados:
¿Combinación científica de tres comidas al día?
Las personas que realizan tres comidas al día comen no sólo para llenar el estómago o saciar el hambre, sino también para asegurar el normal desarrollo y la salud del organismo.
Los experimentos demuestran que con tres comidas al día, la tasa de digestión y absorción de proteínas de los alimentos es del 85% si se cambia a dos comidas al día, y en cada una se ingiere la mitad de la comida del día completo; comida, la tasa de digestión y absorción de proteínas es solo del 75%. Por lo tanto, según los hábitos de vida de nuestro pueblo, en términos generales, tres comidas al día son razonables.
El tiempo específico de las tres comidas se debe determinar según el trabajo y la vida diaria. El intervalo de tiempo entre dos comidas debe ser de 4 a 6 horas. Pero cuándo desayunar depende de a qué hora te levantes. Lo mejor es hacer tres comidas a una hora fija. Si no tienes tiempo para realizar una comida determinada, es recomendable que prepares algunos alimentos en la oficina o en tu bolso, como dátiles, almendras, leche, yogur y otros snacks con alto valor nutricional y calórico. Los dulces poco nutritivos como las galletas y los pasteles no son adecuados.
Si no tienes tiempo para comer, no te quedes con hambre. De lo contrario, no solo dañarás tu estómago, sino que también alterarás la capacidad del tracto digestivo para secretar jugos digestivos.
Diario del Pueblo Online - Nutrición y Salud: Cómo hacer tres comidas al día de la forma más razonable.
People's Daily Online - ¿Organizar científicamente tres comidas al día? Suplemento nutricional eficaz