¿Cuál es la ingesta diaria promedio de carne de los residentes chinos?
La pagoda de la alimentación equilibrada se divide en cinco niveles, incluyendo los principales tipos de alimentos que debemos consumir cada día. La ubicación y el área de cada piso de la pagoda son diferentes, lo que refleja en cierta medida la posición y proporción de los distintos alimentos en la dieta.
La estructura de la pagoda dietética de los residentes chinos es la siguiente:
① Cereales
Los cereales están en la parte inferior y cada persona debe comer 250-400 gramos por día; los cereales son harina, la suma de arroz, harina de maíz, trigo, sorgo, etc. Son una fuente importante de energía dietética y una fuente importante de proteínas dietéticas en las zonas rurales.
②Verduras y frutas
Las verduras y frutas ocupan el segundo piso. Debes comer entre 300 y 500 gramos y, a menudo, se combinan entre 200 y 400 gramos por día; muchas propiedades.
③Pescado, aves, carne, huevos
El pescado, aves, carne, huevos y otros alimentos de origen animal se encuentran en el tercer nivel. Debes comer 125-225 g cada día (50-. 50 g de pescado y camarones) 100 g, carne de ganado y aves 50-75 g, huevos 25-50 g). El pescado, las aves, la carne y los huevos pertenecen a la misma categoría y aportan principalmente proteínas animales y algunos minerales y vitaminas importantes.
④Leche y frijoles.
La leche y los frijoles ocupan el cuarto nivel. Debes comer 300 gramos de leche y productos lácteos y 50 gramos de frijoles y productos de soja todos los días. En la actualidad, la leche y los productos lácteos incluyen principalmente leche fresca y leche en polvo. Los frijoles y los productos de soja incluyen muchas variedades, y los 50 gramos recomendados por Pagoda son un promedio. Según la proteína que aporta la pagoda, se puede convertir en 40 gramos de soja u 80 gramos de tofu seco.
(5) Aceite comestible y sal.
No exceder los 25 o 30 gramos de aceite de cocina y 6 gramos de sal al día. Diet Pagoda no recomienda la ingesta de azúcar porque la cantidad promedio de azúcar consumida por los residentes chinos no es grande y el impacto en la salud no es grande. Sin embargo, comer demasiada azúcar aumentará el riesgo de caries dental, especialmente los niños y adolescentes no deben comer demasiada azúcar ni alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar.
Datos ampliados
La Pagoda de la Dieta Equilibrada para Residentes Chinos está diseñada en base a las Guías Alimentarias para Residentes Chinos y las características de la estructura dietética de los residentes chinos. Transforma los principios de una dieta equilibrada en el peso de diversos alimentos y los presenta en forma de pagoda intuitiva, lo que facilita que las masas los comprendan y los apliquen en su vida diaria.
La nueva Pagoda de la Dieta añade imágenes de agua y actividad física y enfatiza la importancia de beber suficiente agua y aumentar la actividad física. Se recomienda que los adultos que viven en un clima templado y con actividad física ligera beban al menos 1200 ml (unas 6 tazas) de agua al día. En condiciones de alta temperatura o condiciones de trabajo físico intenso, se debe aumentar adecuadamente. No beber suficiente o demasiada agua puede ser perjudicial para la salud humana. Beba pequeñas cantidades de agua con frecuencia.
En la actualidad, la mayoría de los adultos en nuestro país son físicamente inactivos o carecen de ejercicio físico, por lo que debemos cambiar el estilo de vida poco saludable de sedentarios e inactivos, desarrollar el hábito de hacer ejercicio todos los días e insistir en hacer más ejercicio físico. actividades todos los días. Se recomienda que los adultos realicen una actividad física equivalente a caminar más de 6.000 pasos al día. Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
Enciclopedia Baidu - Pagoda de la alimentación equilibrada para los residentes chinos.