Planes de almuerzo y cena
1. No pierdas peso demasiado rápido. Reducir de 500 a 1.000 calorías diarias según las necesidades existentes y perder peso gradualmente para no causar daños al organismo.
2. Mantener el equilibrio nutricional. Elija una variedad de alimentos y no ayune ni restrinja un tipo de alimento.
3. Cambiar la rutina de comidas. Primero beba sopa, luego coma verduras y finalmente coma carne y arroz lentamente.
4. Coma en cantidades racionadas, mastique lentamente y concéntrese en comer, no lea ni mire la televisión al mismo tiempo para evitar comer en exceso accidentalmente.
5. Al cocinar, trate de utilizar métodos de cocción sin aceite, como guisar, cocer al vapor, hervir y ensalada fría, y evite freír y freír.
6. No coma alimentos ricos en calorías y muy concentrados, especialmente alimentos dulces, fritos, fritos y crujientes, como caramelos, rollitos de huevo, snacks dulces y salados chinos y occidentales, piel de pollo, y piel de pato, piel de cerdo, piel de pescado, etc.
7. Realiza principalmente tres comidas al día, distribúyelas de forma equilibrada, no te centres en una sola comida y procura no comer snacks.
8. Consuma más alimentos ricos en fibra. Las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra. Las personas que quieran perder peso pueden comer más verduras o cereales.
Consejos para no rebotar:
1. Bebe más agua y menos agua.
2. Mantener el principio de ejercicio. Si puedes sentarte, no te acuestes. Si puedes pararte, no te sientes. Si puedes caminar, no te pongas de pie. Si puedes correr, no camines. Si tienes tiempo, haz más ejercicio. No tienes tiempo, camina más.
3. Bajo en sal, azúcar, aceite y menos condimentos.
4. Procura comer alimentos frescos y originales.