¿Qué sugerencias tiene para promover el crecimiento en altura en niños y adolescentes?

Sugerencias para favorecer el crecimiento de niños y adolescentes:

1. Tomar más sol

Investigaciones científicas han demostrado que largas horas de sol son útiles para el crecimiento y desarrollo de los niños. La luz del sol es rica en rayos infrarrojos y rayos ultravioleta pueden dilatar los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y estimular la hematopoyesis de la médula ósea. Los rayos ultravioleta pueden matar las bacterias en la piel y el aire, acelerar la síntesis de vitamina D en el cuerpo y mejorar el calcio. y el metabolismo del fósforo en la sangre, promueven el crecimiento de los niños y pueden prevenir la anemia y el raquitismo.

Por lo tanto, a los niños se les debe dar más tiempo para realizar actividades al aire libre para promover su crecimiento y desarrollo.

En general, se cree que alrededor de las 9 a. m. o alrededor de las 5 p. m. es el mejor momento para tomar el sol. El mejor momento para realizar actividades al aire libre es de unas 2 horas, jugar un rato y luego tomar el sol un rato, alternando así.

2. Nutrición equilibrada

Hay dos periodos pico en el proceso de crecimiento humano: la infancia y la adolescencia. Durante estos dos periodos se debe dar a los niños de 500 a 700 ml de leche al día. Asegúrese de comer lo suficiente y más tofu, camarones, pescado, algas, algas marinas, brócoli y queso. Estos alimentos pueden ayudarle a crecer.

3. Haz más ejercicio

El ejercicio físico regular te ayudará a crecer. Porque el ejercicio físico puede acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo y mejorar la nutrición de los sistemas muscular y esquelético. El ejercicio adecuado también puede aumentar la estimulación de la placa epifisaria de los huesos y acelerar la proliferación de las células óseas, promoviendo así el crecimiento óseo. Además, el ejercicio físico puede estimular la glándula pituitaria para que secrete la hormona del crecimiento. Estos acelerarán el crecimiento y desarrollo de los niños y los alentarán a crecer más.

Las actividades de los niños deben elegir actividades que sean animadas y libres de estiramiento, como natación, baile, bádminton, tenis de mesa, barra horizontal, baloncesto y otros deportes de salto. Y aquellos ejercicios de carga o compresión, como levantamiento de pesas, levantamiento de mancuernas, máquinas tensoras, etc., son perjudiciales para el crecimiento en altura.

4. Sueño adecuado

Dormir lo suficiente es una forma importante de promover el crecimiento del bebé. Dormir puede relajar los nervios y músculos del cerebro y aliviar la fatiga corporal. Después de que el niño se duerme, la secreción de hormona del crecimiento en el cuerpo es fuerte, lo que favorece el crecimiento.

En general, los niños menores de 1 año necesitan dormir de 14 a 20 horas al día, los niños de 2 a 5 años necesitan dormir de 11 a 13 horas y los niños de 6 a 13 años necesitan 9 a 10 horas de sueño. Y lo mejor es acostarse antes de las 22 horas.

5. Estado de ánimo feliz

Los problemas psicológicos también pueden afectar la secreción de la hormona del crecimiento, pero los padres a menudo ignoran los problemas psicológicos. Si hay una presión psicológica excesiva y una depresión prolongada, el crecimiento y el desarrollo también se verán afectados. Por lo tanto, si desea que su hijo crezca, debe mantenerlo de buen humor.

Información ampliada:

Alimentos que son buenos para crecer:

1. Productos lácteos

La leche es un alimento nutritivo Ideal. La proteína de la leche contiene varios aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humano. La digestibilidad es superior al 98%. Los productos lácteos son muy ricos en proteínas y tienen mucho calcio, lo que ayuda a que los huesos de los niños crezcan de forma saludable.

Si falta calcio los huesos del niño tendrán dificultades para crecer. Además, el calcio de los productos lácteos se puede absorber mejor, pero tenga en cuenta que algunas bebidas lácteas no tienen nutrientes y no pueden sustituir a la leche.

2. Los alimentos de origen animal

Los huevos, la carne y el pescado contienen cantidades relativamente completas de aminoácidos esenciales. Tiene un alto valor nutricional y es rico en proteínas, por lo que conviene comer más. Los huevos tienen un valor nutricional relativamente alto y son muy fáciles de preparar. Darle a su hijo un huevo duro con leche en el desayuno puede ayudarlo a reponer nutrientes y mejorar la resistencia de su cuerpo.

Comer algunos huevos puede lograr el propósito de estar en forma, y ​​​​comer algunos huevos puede ayudar a los niños a crecer.

3. Productos de soja

La soja es actualmente el cultivo con mayor contenido proteico y de mejor calidad. Existen 8 aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo y debe ingerirlos a través de los alimentos. Los nutrientes de la soja son los mejores y más completos, especialmente la lisina, que es muy rica y puede formar proteínas, complementando así el calcio necesario para los niños y también es muy útil para el crecimiento de los huesos.

Hay muchos productos de soja, puedes darles algunos a tus hijos.

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