¿Por qué comer plátanos después de hacer ejercicio? ¿Puede ayudar a desarrollar músculo? ¡Y qué comer para engordar!

Uno: Sí

Los plátanos son ricos en nutrientes y bajos en calorías. Contienen fósforo, proteínas y son ricos en azúcar, potasio y

vitamina A. y C, ¡¡¡Al mismo tiempo, hay mucha fibra que puede reponer energía rápidamente!!!

Dos: Plan de dieta para desarrollar músculos (referencia)

Desayuno a las 8 :00, 250ml de yogur o leche, cantidad adecuada de verduras y frutas, Una taza de avena o tres rebanadas de pan integral, 4 huevos (dos huevos enteros, dos claras)

Merienda a las 10: 00, dos rebanadas de pan, una taza de zumo de naranja

Almuerzo 12:00, 150g de alimento básico, 200g de carne roja, 200g de verduras, cantidad adecuada de fruta

Adicional comida 14:30, dos claras de huevo, un plátano, 200ml de leche

Cena 18:00, 100g de alimento básico, 200g de carne blanca, 200g de verduras, cantidad adecuada de fruta

Nota: Alto en proteínas, bajo en grasas, suficientes carbohidratos. Tome cantidades adecuadas de vitaminas y minerales y beba mucha agua.

Alimentos de musculación: cereales integrales, patatas hervidas, maíz, avena, manzanas, naranjas, melocotones, plátanos